老年健身锻炼体操,老年健身锻炼体操***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老年健身锻炼体操的问题，于是小编就整理了3个相关介绍老年健身锻炼体操的解答，让我们一起看看吧。

1. 六十岁一天做几次广播体操合适？
2. 中老年人练成体操运动员的一字马，能长寿吗？
3. 中老年人适合哪些徒手健身运动？

六十岁一天做几次广播体操合适？

六十岁年纪了，一天做一次广播操可以，一套广播操做下来是身运动了，大约需要五分钟时间，和打一套24式太极的时间差不多，身体会微微汗，这样达到了运动效果，又不致于太累，身体力行情况下，还可以走走路或慢跑，做一些有氧运动增加活动量。

中老年人练成体操运动员的一字马，能长寿吗？

一字马属于柔韧性的训练，不仅能锻炼韧带，尤其是青少年练一字马能使身体柔韧更美感，还能促进血液循环，疏通经络，筋会变软，使身体长个。如果是中老年做一字马拉筋训练除非是年轻时练过，否则对髋关节会有影响，经络还会受损。人体是一个整体，只有协调配合才能保证身体健康，筋是人体之经络，通过一字马拉筋能使气血舒通，五脏健康运作，才能促发生命机体活力。

除一字马拉筋运动外，还要审视自己生活方式是否健康，人的心理健康与身体健康是相互联联系，相互制约，相辅相成的。人体内环境阴阳平衡，和谐统一了，才能延年益寿。

中老年人适合哪些徒手健身运动？

人到中年，随着岁月的推移，人体各器官系统的功能出现日渐降低的趋势，而体力的减退会削弱工作的效果，往往使一些中年人感到力不从心。在推迟衰老的步伐，增强各器官功能的多种因素中，进行体育锻炼是积极有效的好手段。

　　然而，中年人大多是工作岗位上的骨干，工作繁忙、家务又多，怎样才能坚持锻炼而又收良好效果呢？

　　首先，坚持早晨锻炼。无论怎样繁忙，每天早晨挤出15—30分钟锻炼还是能做到的，如果早晨时间太紧张，你可早起15分钟。少睡这15分钟对健康毫无妨碍，但坚持每天15分钟晨锻炼对健康却大有裨益。早晨这15—30分钟的锻炼最好到户外树木多的空气好的地方进行。锻炼内容一般说可有步行、慢跑、打拳、做操及自已喜爱的球类、武术等活动。如果过去没有早晨锻炼习惯，现在决心开始锻炼，那么可有三种方案可供选择：一是步行5分钟、慢跑5分钟、做自已喜爱的项目锻炼10—15分钟、再步行5分钟结束；二是步行7分钟、慢跑3分钟、交替2—3次；三是步行5分钟、徒手操5分钟、进行自己喜爱的锻炼10—15分钟，最后慢跑5分钟。这三个方案可供入门者选择。

　　其次，学会随时锻炼。中年人大多家务繁忙，有人往往觉得家务忙而没有时间锻炼，医学教|育网搜集整理其实只要妥善安排，并且学会在日常工作生活中随时抓住时间锻炼身体，寓锻炼健身于日常生活之中，锻炼时间还是有的。如早晨醒来后及晚上入睡前，躺在床上可做些肌肉练习及让各部位肌肉轮流收缩放松；上班时提早5分钟出门步行1.2站路；坐着工作时间长后可站起来伸伸腰、扩扩胸，两足轮流踏地或坐着伸直腿、身体前后俯仰、做几次深呼吸等；做工间操时认真做操，操前操后抓紧时间原地跑一下或多做几节操；家住楼上的同志还可有意识上下楼梯锻炼；家务间隙中也可原地活动10分钟等等。只要有决心及细心安排，完全能寓锻炼于日常生活中。

　　再次，每周集中锻炼。除坚持平时锻炼外，在星期天及节***日，可进行一次较集中的锻炼活动，如可与二三好友打球跑步，或与家人一起郊游登山，夏日在碧波中挥臂击浪，冬天在冰雪中滑冰滑雪、跑步爬山……这不仅能收健身之效，还可使人心情愉快、疲劳尽消，全家一起锻炼也是家庭和睦团结的纽带。

到此，以上就是小编对于老年健身锻炼体操的问题就介绍到这了，希望介绍关于老年健身锻炼体操的3点解答对大家有用。