健身如何锻炼地面,健身如何锻炼地面肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身如何锻炼地面的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身如何锻炼地面的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房地面铺什么合适？
2. 健身房地面铺什么合适？
3. 传统武术有地面技吗？
4. 去健身房怎么锻炼？

健身房地面铺什么合适？

好的健身房运动地板需据有超耐磨、抗冲击力强、性能稳定、弹性好、绿色环保、防水防滑等特点。

1.运动木地板:一般来说，操房选用木地板，自有力量用橡胶地板，防止哑铃等器械对地面造成损伤，组合器械区和有氧区用橡塑地板。

2.橡胶地板:具有超强的防滑性能，表面阻力较大，其防滑效果是目前其他铺地材料不能相比的。用于健身房中，还可以更好的保护地面不被掉落、摔落的器械砸伤和破坏。

3.枫木运动地板:枫木运动地板是一种具有优良的承载性能，高吸震性能，抗变形性能的运动木地板系统，并且其表面的摩擦系数必须达到0.4-0.7，太滑或太涩都会对运动员造成伤害。

健身房地面铺什么合适？

好的健身房运动地板需据有超耐磨、抗冲击力强、性能稳定、弹性好、绿色环保、防水防滑等特点。

1.运动木地板:一般来说，操房选用木地板，自有力量用橡胶地板，防止哑铃等器械对地面造成损伤，组合器械区和有氧区用橡塑地板。

2.橡胶地板:具有超强的防滑性能，表面阻力较大，其防滑效果是目前其他铺地材料不能相比的。用于健身房中，还可以更好的保护地面不被掉落、摔落的器械砸伤和破坏。

3.枫木运动地板:枫木运动地板是一种具有优良的承载性能，高吸震性能，抗变形性能的运动木地板系统，并且其表面的摩擦系数必须达到0.4-0.7，太滑或太涩都会对运动员造成伤害。

传统武术有地面技吗？

1. 当然有，只是现在人们只是为了健身或者表演，把一些比较实用的地面技术给忽略了。
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2. 还有一点原因是当今社会是法治社会，已经不需要打架来解决问题了，而且练习地面技比较辛苦，导致现在的传承，有点断接。
   
   下面是传统武术地躺拳里面的动作及实战用途
   
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3. mma是这几年才在中国发展起来，中国人现在开始练习的时候，外国的技术已经非常成熟了。等于是中国人跟着外国人学习新的地面技术！ 所以给人民的一个印象是，中国的武术没有地面技，中国运动员也打不过外国的运动员！不过这两年的mma在中国各地区也遍地开花了，越来越多的人在挖掘传统武术里的地面技术！

传统武术有地面技，地术拳、地趟拳。

我们之所以称中国武术博大精深，就在于在辽阔的土地上，先人根据不同的地理区域，自身的喜好，身体形态创建了形形***的拳术。

关于地面技，最经典的代表，传统武术流派，地术拳、地趟拳。

地术拳；又称地术犬法、俗称“狗拳”，是福建七大拳种之一。他的地面技是该拳术区别与其它拳术最重要因素之一，也是他的精华，目前可能算传统武术里最有特色的地面技武术。“奇、速、轻、变、巧、硬”六字为地术拳技击要诀。地趟拳又称地功拳、八折拳、地躺拳。属于优秀的中国武术拳种之一。因其拳多用滚，跌而得名。其源传说有二，称与醉拳同源。地躺拳只吸取了其中的摔跌法，但没有看到过多的锁控技术。

恒哥这方面还真是见识短浅了，<span style="font-weight: bold;">传统武术的地面技几乎很少，但也并不是没有，比如狗拳（地术拳）和地躺拳。我先简单说一下这两种我都没见过的拳法吧…

地术拳：

地术拳是中国南方稀有的传统拳种之一，又称“地术犬法”，简称狗拳，属于武林奇技，历史悠久。由于该拳源于寺庵、故归属宗派系，又因地域在闽中，于长江以南，又属南拳体系中。再者地术拳系模仿狗的格斗演变的拳法，故又有仿生象形拳的特点。地术拳的独有特色地面技击术、捆绑术，是地术拳的灵魂，它的唯一，造就它区别于其他拳术的唯一依据所在。（转自百度百科）

地躺拳：

地躺拳又称地功拳、八折拳，属于优秀的中国武术拳种之一。因其拳多用滚，跌而得名。地躺拳的特点为腿法奇猛，跌法巧妙，腰身柔灵，随机就势，顺水推舟。交手实战讲究形退实进，上惊下取，“地术”占先，败中取胜。注重一个“巧”字。其腿法有蹬、踹、剪、绞、缠、绊、勾、扫、捆、踩等，尤以“剪”为最。剪腿又分为上风剪、中风剪和下风剪；跌（包括摔）法有扑跌、仰跌、侧跌、跳跌、撞跌、绊（推）跌、锁（勾）跌、靠跌、缠跌、硬跌、软跌等数十种；滚法有抢背（抢腿）、前滚（翻身打）、后滚（倒蹬）、斜（肩）滚、横滚等。主要流传套路有：地躺拳、地术、金刚地躺、地功十八滚、八仙地功、十八连珠及地躺长、中、短套、八折拳等。器械有地功刀、滚躺刀（分单双，也有称地堂刀者）、滚龙枪等。另有综合拳套，如地功戳脚、地功醉拳、螳螂九转十八跌等。其有名的招式如“狗咬粽”、“倒背镰”、“金后剪”、“蝙蝠腿”、“兔子蹬鹰”及现代武术套路中常用的“扑地蹦”、“头顶转”、“腾空反剪”、“连续头翻”等。此拳对人体的协调、灵敏、柔韧、速度及内脏功能均有较高的锻炼价值，内中一些技法和练法亦为其他拳种所***用。（转自百度百科）（巴柔）

去健身房怎么锻炼？

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

身高1米六二，体重113，体重并不是很重，肌肉含量少，水分少，肚子的赘肉多，很明显你需要减肥加塑形，还得多撸铁以增加肌肉的质量。

你去健身房可以这么练，一周去3到4次，每次去的时候先做十分钟的跑步机热身，然后去力量区练器械，时间60分钟，可以把身体分为三大区域，胸，背，腿，一次练一个部位，比如你第一次去练腿，可以花40分钟左右的时间，练完之后再花20分钟时间练肚子，练腹部的动作很多，比如卷腹，仰卧抬腿，剪刀腿，俯身登山跑，平板支撑等等，做完力量训练以后，在上跑步机云40分钟左右的有氧运动，这样训练基本上就到位了。

还有你的饮食，一日三餐要规律，主食可以选用一些粗粮代替，因为它们的饱腹感比较强，热量比较低，可以选用红薯，玉米，土豆，南瓜，意面，麦片，山药等代替，其次，饮食少不了高蛋白的食材，比如鸡胸肉，鱼虾，牛肉，鸡蛋，牛奶等，每餐中三大营养素必须要有碳水化合物，蛋白质，脂肪，当然，脂肪的[_a***_]量很少，一天的量不超过50克，比如早上你吃一根小的红薯加两个鸡蛋，吃一个蛋黄，然后再配一些蔬菜就可以了。

在训练前后半小时一定要补充点营养，一日三餐六分饱，不要节食，坚持一段时间，你的肉会越来越紧致，当然，前期体重会下降的很慢，因为你的体重不是特别重，健身贵在坚持。

希望这个回答能够帮助到你！

到此，以上就是小编对于健身如何锻炼地面的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身如何锻炼地面的4点解答对大家有用。