cysgjj 发布于2024-10-26 03:04:01 健身锻炼 50 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身锻炼拉腿筋的问题,于是小编就整理了4个相关介绍健身锻炼拉腿筋的解答,让我们一起看看吧。
俗话说:筋长一寸,寿长十年。但是,拉筋别急于求成。
拉筋不当容易受伤,所以拉筋须三注意。
一是拉筋之前要先热身。
二是拉筋的动作要缓慢而温和。
三是拉筋的程度应是感觉有点张力或酸胀,但一般不要达到痛的程度。
倒箭式
1、仰卧在瑜伽垫上,双膝,手掌贴紧地面,掌心朝下贴紧地面,保持平稳呼吸。
2、吸气,双手用力压向地面,让臀部和背部抬离地面,用双肘支撑地面。
3、在此过程中双腿要保持向上伸直,直至双腿与腰部呈一条直线,保持此姿势3-5个呼吸。
单腿下犬式
1、双臂和双腿用力,将臀部向上抬起,挺直上半身。将左腿向上抬起,保持腿部的肌肉绷直。保持此姿势与重心,调整呼吸,保持3-5个呼吸。
单腿轮式
倒箭式
1、仰卧在瑜伽垫上,双膝,手掌贴紧地面,掌心朝下贴紧地面,保持平稳呼吸。
2、吸气,双手用力压向地面,让臀部和背部抬离地面,用双肘支撑地面。
3、在此过程中双腿要保持向上伸直,直至双腿与腰部呈一条直线,保持此姿势3-5个呼吸。
单腿下犬式
1、双臂和双腿用力,将臀部向上抬起,挺直上半身。将左腿向上抬起,保持腿部的肌肉绷直。保持此姿势与重心,调整呼吸,保持3-5个呼吸。
谢谢邀请。新手拉腿筋不太疼的方法:
一是拉腿筋之前要做好充分的热身运动,让肌肉韧带热起来,肌肉韧带热起来之后再拉腿筋会减轻疼痛感。热身的方法一种是跳一段节奏稍快的健身舞,跳到微微出汗了再去拉腿筋就会不太疼了。也可以慢跑半个小时,等身体感觉有些热了或者微微出汗了再去拉筋,就会大大减轻疼痛感。
第二种方法是暖水袋加热法,拉腿筋之前用暖水袋加热需要拉筋的地方,然后再去拉筋就会不太疼了。
第三种方法去泡个热水澡吧。将浴池里放上热水,温度大约45℃左右,以身体能忍耐的热度 为宜,泡30分钟以后那去拉腿筋也会减轻疼痛感。
拉完腿筋以后还要注意放松。用脚后跟儿往前用力踹蹬,每条腿大约踹蹬三分钟,如果条件允许的话,然后再请别人帮助按摩腿部肌肉,防止出现肌肉韧带的损伤。
以上是我总结的一点经验,希望对您有所帮助。
到此,以上就是小编对于健身锻炼拉腿筋的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身锻炼拉腿筋的4点解答对大家有用。
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