健身减脂锻炼,健身减脂锻炼***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减脂锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身减脂锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥该怎么锻炼？
2. 健身减脂训练计划？
3. 减脂的话，应该怎么运动？做有氧运动还是力量练习？

减肥该怎么锻炼？

从我自己说起吧，减肥总是不能坚持。虽然每天也不少走路，但是却没有减体重。总结就是要自律。想要减肥成功就要没有任何借口，没有任何理由。管住嘴迈开腿。在减肥的道路上和朋友一起前行。

减肥是一个长期过程，需要科学地进行减肥。最安全最有效的方法就是进行饮食上和生活上的干预。

平时可以多做一些有氧运动，比如瑜伽、慢跑、游泳、散步，健步走，都是可以达到一定的减肥效果。

不要吃太多油腻的食物，要清淡饮食，控制饮食。运动加有效的饮食控制可以起到很好的减肥作用。

重点是一定要坚持运动，科学减肥，不乱吃减肥药[爱慕]

管住嘴，迈开腿！

减肥的原理就是让消耗的能量大于吸收的能量。这就要求从两个方面入手，多消耗，少吸收！多消耗就是所说的迈开腿，多运动，比较好的就慢跑，游泳等运动。少吸收就是管住嘴，少吃，或者吃着热量低的水果，蔬菜等。

1.跳绳

燃脂实力：880大卡/小时

跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能让人的全身参与运动，让全身变瘦。建议初练者每天60- 100跳，分2- 3次，间隔1分钟。熟练之后就每天400- 500次，分2次，间隔1分钟。

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2.游泳

燃脂实力：800大卡/小时

人在水中活动的阻力比在陆地大12倍。因此人在水中活动时能够感到强大的阻力。当游泳时，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的锻炼。游泳时，可以***取慢速游和快速游相互穿插的方式来提高燃脂的效率。

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3.跑步

燃脂实力：600大卡/小时

减肥是一个长期的过程

最重要的是坚持还有正确的方法能够做到这就可以达到自己的目标。正确的方法需要你去学习或者花钱购买通过一系列的手段达到学会如何去控制自己，让自己的体重降低。不仅仅是体重降低，最重要的是降低我们身体的脂肪含量，这才是最重要的。在我们做训练的时候尽可能的去选择力量训练，不要单纯的做有氧，也就是跑步。才会让我们达到非常理想的效果，当然短期可能效果并不是很好，只有长期坚持才能看到非常好的效果。

健身减脂训练计划？

周一：全身力量训练，包括深蹲、卧推、倒立划船、俯卧撑、哑铃卷腹等。

周二：HIIT有氧训练，包括间歇性跑步、跳绳、爬楼梯、泳池训练等。

周三：核心训练，包括平板支撑、仰卧起坐、倒立头顶支撑等。

周四：有氧训练，选择跑步、游泳、骑行等有氧运动，持续30-60分钟。

周五：分割力量训练，包括深蹲、卧推、硬拉、哑铃飞鸟等。

周六：瑜伽、普拉提等伸展训练，有助于缓解肌肉酸痛。

周日：休息日，让身体得到充分的放松和恢复。

以下是一份健身减脂训练***，建议每周进行3-5次，每次30-60分钟，可以根据个人情况进行适当调整：

[_a***_]：进行5-10分钟的热身运动，如快走、慢跑、跳绳等，以激活身体和神经系统。

有氧运动：进行30-60分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，以加快心率和呼吸频率，增加身体的代谢率。

力量训练：进行20-30分钟的力量训练，针对不同的部位进行训练，如腿部、臀部、背部、胸部等，以增加肌肉量和代谢率。

伸展运动：进行5-10分钟的伸展运动，如瑜伽、普拉提等，以帮助身体恢复和放松。

此外，在饮食方面也需要注意控制热量摄入，保证每天摄入的热量与你的身体需求相匹配。建议多食用蔬菜、水果、全谷类食物、瘦肉、鱼类、豆类等营养丰富的食物，避免食用高热量、高脂肪、高糖分的食物。同时，保持足够的水分摄入也是非常重要的。

减脂的话，应该怎么运动？做有氧运动还是力量练习？

谢邀，建议有氧、无氧都做，列好***，每周4—5次，每次先做20—40分钟无氧，再做40分钟有氧，逐步增加强度和时间，但控制在90分钟内，良好的作息和饮食习惯，最主要是坚持，祝成功

双剑合璧更有效！有氧运动强度低时间长，力量训练强度大但时间短兼顾增肌塑型。两种训练结合，将会有更高的减脂效率！

其实对于减脂来说，运动健身只是一方面。最关键的是控制饮食，以减少热量摄入消耗脂肪。

以优质肉类、蔬菜、水果、谷物等自然食物为菜单，再以少油少盐清淡烹饪好，这样的食物不仅健康而且低热量。千万避免零食、饮料、甜点等深加工食物和油炸、烧烤、爆炒等高热量烹饪食物。

而在运动健身方面，心肺有氧训练和肌力训练都是可以减脂的，它们不会相互取代。相互结合才是最好的方式，例如先做肌力训练20分钟，再慢跑40分钟，一小时的训练要比单纯的肌力或有氧更有效果。

特别是肌力训练，它不仅能够减脂，而且对好身材的塑造是心肺有氧训练不可比拟的。选择合适的训练动作强度，安排好***循序渐进。

最后，持之以恒的恒心是关键！

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减脂的话，应该怎么运动？做有氧运动还是力量训练？

你好，很高兴能够回答你的问题，减脂是对于大多数健身小白，普遍关注的问题，那么，如果才能真正的实现减脂呢？

1.减脂与减重

首先，我们应该明白一个概念，减重并不等于减脂。如果是减重，我们紧紧关注的是体重秤上的数字，这就可以了，只要体重值降低，就实现了减重的目标。如果是减脂，我们需要在保留肌肉的同时，减去更多的脂肪。大家都喜欢肌肉，讨厌脂肪，新手在减脂的过程中，往往会伴随着肌肉的适当增长，减脂的同时也增肌，因此，健身除去，体重会有一个普遍的起伏变化，体重升高，也并不代表你的训练没有效果。

2.减脂的原理

想要实现减脂，那么这就需要我们每天的总消耗热量，要大于我们每天所摄入的热量，产生一个热量差，也就是热量的赤字。也就是我们经常说的“少吃多动”,但是它们之间的差，不要超过500大卡，最好是在200大卡到500大卡之间，差值低了，不利于减脂，差值过高，那么你的肌肉也会流失更多。

3.减脂过程

人体有三大主要的供能系统:磷酸系统，乳酸系统，有氧氧化系统。在我们运动的时候，这三大系统会同时做功(下面我会说的便于大家理解)。抛开磷酸系统，乳酸系统就主要是利用我们体内的糖原在做功，有氧氧化系统就主要是利用我们的脂肪来做功。刚开始运动，人体会主要消耗糖原来做功，这时候脂肪也在做功，只不过它的占比是很微小的。等我们运动大约一个小时后，体内糖原消耗殆尽，这个时候，主要供能的会变成脂肪(这里也会消耗一些蛋白质)，脂肪主要会通过我们的呼吸，以二氧化碳的形式排出体外。

3.减脂训练

通过以上的结论，我们可以很精准的制定我们的训练***。我们在做力量训练的时候，主要是靠我们体内的肌糖原在做功的。如果我们想要加快减脂效率，那么，我们就必须要加入力量训练。当我们开始减脂训练的时候，优先去做力量训练，使我们的肌糖原加快消耗。然后我们再去进行有氧训练，这个时候，主要供能变成了脂肪，这样燃脂效率会大大提高。

到此，以上就是小编对于健身减脂锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减脂锻炼的3点解答对大家有用。