均衡饮食营养餐食谱,均衡饮食营养餐食谱图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于均衡饮食营养餐食谱的问题，于是小编就整理了2个相关介绍均衡饮食营养餐食谱的解答，让我们一起看看吧。

1. 我想减肥，想买一些轻食餐，有推荐的吗？
2. 求好用的减肥食谱，求推荐？

我想减肥，想买一些轻食餐，有推荐的吗？

你好，我是爱心妈妈很高兴回答你的这个问题

我个人觉得不太用买轻食餐的，推荐一个我的减肥餐，不用特意买代餐就是平时在家也一般都有的菜就能做，

早餐吃一个煮鸡蛋，一杯脱脂牛奶或是一杯无糖豆浆或是一杯无糖酸奶，一根黄瓜。

午餐一般主食就是一个馒头或是一个花卷，炒青菜，或是用鸡鸭鹅肉做的菜，到是千万不要吃皮哦，或是用白水煮大虾，切记炒菜时不要用耗油或海鲜酱油，只能用黄豆酱油，还要尽量少吃香油，辣椒油啊。

晚餐只吃低糖水果。

平时还要多运动千万不要贪嘴哦，这样坚持一段时间肯定能见到成效的

希望能帮到你哦！

你好，轻食的食材不仅包括高纤维、低热量的部分植物食材，还包括高蛋白、低脂肪的肉类，高纤维的五谷杂粮，高钙的奶制品以及富含不饱和脂肪酸的坚果等。想要在家自制轻食，选材时试着做到这几点：

　　主食：

　　既然是作为一顿饭来吃，肯定少不了主食。可以用少量粗粮作为主食，比如藜麦、燕麦、荞麦、绿豆、玉米、薯类等，粗粮中富含高纤维、矿物质、B族维生素，有益健康。

　　肉类：

　　对于肉的选择，建议多用深海鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉、虾仁等，这些食物脂肪含量低，且富含蛋白质和铁元素。

　　蔬菜：

　　新鲜的蔬菜色彩丰富、营养素含量较高，丰富的膳食纤维还可增加饱腹感，可以选择蘑菇、甘蓝菜、西红柿、生菜、苦苣、西兰花、胡萝卜、彩椒、紫洋葱等。

　　水果：

　　水果可以选用苹果、橙子、猕猴桃，也可选择各种浆果。

　　另外，还可适量搭配酸奶、奶酪、坚果等，尽量少用沙拉酱、蛋黄酱等调味汁。

你好，从你问的问题就能看出2个基本情况，首先，你正确的认识了减肥应该怎么减，也就是说你知道减肥要从“吃”去入手。第二，你很可能没有条件自己做减脂餐，可能你是上班的白领。不过，这些都不是问题。

如何减肥，首先要有一个正确的认知，我们是怎么胖的？有什么健康的方式可以瘦下去？

肥胖是因为能量过剩，这些能量转为脂肪，存在身体里，日积月累，造成的肥胖。说白了，就是因为吃多了。

那怎么健康瘦下来呢？同样，把“吃”这件事搞清楚，这个肥胖就很容易解决了。

我们每天需要脂肪、蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质、水这些营养物质，但是很多人不知道它们直接的最佳比例是多少。

我们习惯性的会把喜欢的食物吃多，比如脂肪、蛋白质、碳水化合物。而其他的营养物质经常摄入不足，这就产生了问题。

合理的饮食，应该是每天只需摄入最低标准的热量即可，同时需要补充足够的维生素、矿物质、膳食纤维、水等营养。

轻食就是干这事的，不过我还要提醒一下，很多门店写的是轻食店，但实际上本质是西餐厅，依然有意大利面、奶酪、披萨等食物，这些轻食店，并不是真正的轻食店。

三分练 七分吃 这句话是对哦， 现在轻食减脂餐比较多，减脂 增肌 平衡饮食的噱头也比较多，在吃轻食减脂餐的是要注意一个问题哦， 成年[_a***_]正常的摄入量要在1700大卡。 成年女性正常的摄入量在1200大卡 ，你们在选择减脂餐的时候要注意下， 每分餐包含的热量， 千万不要每天的摄入量低于那两个值， 会影响身体基本的新陈代谢的， 在保证这两个基础值得时候在根据适当的运动量来减肥

求好用的减肥食谱，求推荐？

生活中制定好减脂餐食谱，能更好实现减肥目标，搭配上相应的运动能让减肥的效果事半功倍，所以要减脂的朋友一定要制定好健康减脂餐食谱一日三餐的搭配。

　　1、一日三餐怎么安排才合适

　　在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。

2、主食和甜食的减少步骤

　　如原来食量较大，主食可***用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可***用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

　　3、少吃多餐控制近食量

　　在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。

　　4、膳食纤维的足够补充

　　膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。

到此，以上就是小编对于均衡饮食营养餐食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于均衡饮食营养餐食谱的2点解答对大家有用。