健身怎么颈椎锻炼,健身怎么颈椎锻炼***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身怎么颈椎锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身怎么颈椎锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 得了颈椎病，还能坚持健身吗？
2. 脖颈肌肉的锻炼方法？
3. 健身器械锻炼对颈椎病有帮助吗？
4. 波比跳对颈椎病有好处吗？

得了颈椎病，还能坚持健身吗？

个人经历，平时天天对着电脑工作，有一天低头时颈部一沉，大脑短暂失去意识，就一秒不到又恢复过来，那种感觉还有点爽，频繁出现了几次。医生说颈椎压迫，没管他，后来就开始健身了，现在再也没发生过。我认为是因为健身的原因，因为做动作全都要挺胸抬头，对颈部有好处。

如果说有腰椎病，腰椎间盘突出症，健身还是要慎重考虑动作和细节，颈椎病和健身的关系一般不会有冲突的矛盾。

右边肩膀疼痛，咔咔响，并不是单纯的颈椎病问题，有可能是“肩颈粘连”。

主要表现是上臂上举困难，活动障碍，不说健身，就是洗脸、梳头都会不方便。发病初期的时候疼痛明显，晚上较白天更重，过了急性期后逐渐变轻，开始出现运动障碍。有的人可以持续几个月，甚至几年都一直有症状。

主要有三个方面：

<span style="font-weight: bold;">颈椎损伤

颈椎病压迫颈神经，***到上臂上举肌群，引起上臂上举困难。

肱骨头不能向下移位

首先要看颈椎病的是什么程度，如果错位或有炎症，先做系统的治疗，使颈椎得到平衡再健身。另外颈椎病锻炼是需要长期坚持的。不论冬夏。最好的运动项目是游泳。冬天户外练习是需要注意颈部保暖的。

这是典型的脊柱侧弯造成的颈椎病，是先天右半身优势所致，只有多使用左半身承载体重，最后左右腿长度、力量趋于一致后才可根除病患。第一步先改用高楼外墙保温板当床垫，禁止右侧卧睡眠、休息，尽量左侧卧姿睡眠休息。第二步日常动作多用左腿承载体重，可上网查阅《力学疗法》一书，了解更多内容。第三步每天吃构杞子半两(嚼服)，以强壮身体。以上最重要的是使用外墙保温板当床垫，注意上面不罩任何东西，枕头也换了，使用一块毯子折叠多层放在枕骨下当枕头。以上方法最关键的是通过睡眠时间恢复体质，矫正侧弯的脊柱，主要是扶正颈椎。身体机能强建有力，可以维持颈椎不再弯曲压迫神经、血管，最后根治颈椎病及并发症。

你的描述包括三个内容1颈椎2右边肩膀痛3肩关节咔咔响。首先，右边的肩膀痛是不是一定是颈椎病导致的，还是单纯是右侧肩膀肌肉拉伤、劳损或者是右侧肩膀的筋膜炎？其次，颈椎病的分型很多，而且症状有轻有重，总体而言绝大多数颈椎病是可以锻炼的，但是，必须是根据个人病情量身订制的锻炼内容！

脖颈肌肉的锻炼方法？

以下是几种比较常见的脖颈肌肉锻炼方法：

1. 肩胛提升：将脖子伸直，收缩肩胛骨，使头部向上提升。重复进行。

2. 头转向：将头部向左转直到感到肩膀上的肌肉轻微伸展，并保持几秒钟，然后向右边转头，并重复以上动作。

3. 上举下垂：将头向后仰并上举，将下颌向上推，收紧颈部肌肉。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放松。接着将头向前低垂，尽量将下巴几乎贴在胸部上，感受颈部肌肉的伸展，保持几秒钟后放松，并重复。

4. 侧颈伸展：将头转向一侧，然后轻轻地用手推动头部，直到感到另一侧的颈部肌肉被伸展。保持几秒钟后放松，然后重复相反的动作。

锻炼方法：

前倾头部伸展：坐直，抬起头部，向前倾斜，直到感到拉伸。保持这个姿势 10 到 15 秒后，再放松。重复 3 到 5 次。

侧颈肌肉伸展：坐直，将头偏向一侧，直到感到拉伸。保持这个姿势 10 到 15 秒后，再放松。重复 3 到 5 次，然后重复同样的步骤到另一侧。

转圈运动：坐下或站立，放松肩膀，缓慢地将头翻转到右边，尽量贴近肩膀。然后将头旋转到背后，在左边重复同样的动作。这样可以促进脖颈肌肉的柔韧性，也有助于减少僵硬和疼痛。

带领操：站立，抬起双臂，将手指交叉。然后将头向后仰，向前低，向左、向右转，同时让手伴随着头部的运动慢慢地向上上提。这样可以加强脖颈肌肉，增加其稳定性和柔韧性。

在执行这些脖颈肌肉锻炼方法时，要避免过度弯曲、扭曲、旋转或拉伸头部。如果您感到疼痛或不适，应该及时停止锻炼，咨询医生的建议。

第一，头部前倾后仰式锻炼颈部肌肉，进行前屈后仰，左右旋转。

第二，抱头式左右侧身低头式锻炼颈部肌肉。

第三，俯身直臂俯卧锻炼，保持住这个动作，并且进行全身肌肉的高度紧张。

第四，俯身单手提重物俯卧式锻炼颈部肌肉。

第五，小燕飞式锻炼颈部肌肉。

一、正压颈屈伸法

1、双手十指交叉，放在头颈后；

2、双手用力压头部，使头部向前下方屈曲；

3、颈部用力，不让头部轻易下压，但整体呈逐渐屈伸；4、当颈部触及锁骨柄后，颈部用力向上抬头；5、抬头过程中，双手应该给头部施力，逐渐抬到原位；6、上述所有过程施加的力都应该注意强度，缓缓用力；7、循序渐进，一般1-2次/天，15-20个/次。

二、毛巾锻炼法

1、双手分别拉住毛巾两端；

2、将毛巾放在后颈部；

3、头向后仰，同时拉紧毛巾对抗用力；

4、坚持一会儿；

5、重复上述动作。

健身器械锻炼对颈椎病有帮助吗？

颈椎病是分类型的，运动训练不是万能的，脊髓型会麻烦很多，还要严重程度，有的人都失去平衡，难以站立，经常出现脑供血不足的现象了，这里器械训练就不太合适。颈椎问题更多在于日常的保护，注意不良习惯，身体左右肌肉的平衡。不一定需要器械训练，很多徒手的训练都可以锻炼到颈部肌肉，像摔跤，或拳击选手一样训练，如：头顶墙，头桥，等动作，你会有一个强壮的脖子。

前天我刚做过这个，负重20公斤三组，很给力。不同的方向和自己的力量做抗阻力训练一样可以锻炼到不同位置的颈部肌肉，调整颈部肌肉的平衡。这是最简单的方法了，我回答过多次，完全在于自己是否肯去训练。而颈椎病不一定都是颈部的直接问题，还需要锻炼双肩，背部肌肉，不要做单臂的训练，乒乓球，羽毛球都是颈椎病的高发群体。透过训练调整背部肌肉力量的平衡，双肩的柔韧性，对颈椎都是很有帮助的，在整体训练中必须注意肌肉力量和柔韧性的平衡，不能练僵硬了，运动要适量，过量就适得其反！要问什么是合适你的，就必须先准确的诊断你的颈椎病类型，原因，变性位置，整体体态，不良习惯，等等，才可能确定什么训练动作对你有帮助，不要瞎练！

谢邀。

[_a***_]的健身器械锻炼，对任何的地方都是有好处的，因为锻炼本身对人都是有好处的，所以这是毋庸置疑的。 但是提问者问的肯定还是有原因的，用什么样的一个器械对自己的颈椎会更有好处，一般就是专门练习脖子周围肌肉力量的器械就好。但是，就是切记，不要随意用这个市面上购买的那种健身的锻炼颈椎的器械。因为，有脖子毛病的时候很多人不明就里，就去做牵引啊什么的，尤其是一些这个牵引力量比较大的器械肯定是不能乱用的。

我猜一下您可能咨询这个问题，是因为你脖子有问题，或者说不舒服。做那种特别剧烈的颈部活动或者活动速度特别快，幅度特别大的器械肯定也是不合适的。建议你即使是不用器械活动的时候也要慢慢的活动，然后尽量每一个角度，比如说，低头、仰脖，都做到位，这样对脖子就非常有好处。

另外想提醒的是，如果颈椎不舒服，比如出现了一下其他的症状，如头晕、恶心等等，建议及时就医。到医院请专业的大夫看一看，拍个片子确诊一下，如果说确实是颈椎上的疾病，还是经过正规的治疗比较好。当然了，如果只是偶尔的伏案时间长，颈部肌肉酸痛，是可以买一些按摩的器械***锻炼，缓解不适也是可以的。

像图片中的这类健身器，如果确保颈椎没问题的情况下，可以适当使用。

波比跳对颈椎病有好处吗？

没有，我跳了波比第二天颈椎就疼的厉害，大概跳起落下时力气大些伤了颈椎，所以我建议我颈椎不好的人最好不要太强烈运动，要运动的选一些难度低点的，深蹲、慢跑、健身操、拉伸这都挺好的。

最近全网都在讨论的波比跳，训练效果就是一绝。它结合了深蹲，屈髋收腹，俯卧撑，跳跃等动作，几乎可以锻炼整个身体的肌肉群，不仅能够减脂，还可以提升肌力，肌耐力同时可以增肌，塑性。

波比简介：

波比运动，一种常见的健身运动。Burpee(波比)是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一。

Burpee结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。

运动作用

Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。

练习形式🤔

有运动基础的小伙伴，你可能可以跑一小时无压力了，但是，你是否能坚持五轮Burpees不喘呢！如果可以，你可以加快你的动作节奏缩短间歇时间。再串连其他的训练动作完成高强度的训练课

1、　Burpee可以当作一个独立的训练菜单，也可以和其他动作搭配组合，一般来说有几种的方式，供大家自行选择。

到此，以上就是小编对于健身怎么颈椎锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身怎么颈椎锻炼的4点解答对大家有用。