居家锻炼健身减肥,居家健身减肥运动

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于居家锻炼健身减肥的问题，于是小编就整理了1个相关介绍居家锻炼健身减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 转呼啦圈能减肥吗？原理是什么？

转呼啦圈能减肥吗？原理是什么？

　技巧一：每周运动三次，每次运动至少三十分钟

　　

转呼啦圈

的运动强度不大，因此想要达到减肥的效果，就要适当延长运动的时间。一般来说，有氧运动在半小时后才会开始燃烧体内的脂肪，前十分钟基本上只是在热身。所以，建议每次转呼啦圈至少转三十分钟，心跳达一百三十下，每周运动三次，这样才能燃烧身体内的脂肪，消耗

热量

。

　　技巧二：选择重量适中的呼啦圈

　　有些MM认为，越重的呼啦圈

运动减肥

效果越好，因为这样需要用更多的力量，甩掉更多的脂肪。其实这种想法是错误的。如果你体质比较差，身型较小，还选择比较重的呼啦圈的话，在开始转的时候就要花很大的力气，对你而言，这是一种剧烈运动。但是如果运动时间不够长的话，这样短暂的剧烈运动只是无氧运动，除了能让你感到全身酸痛，几乎没有一点减肥效果。而且过重的呼啦圈在转动的时候撞击腹部、背部内的脏器的力量较大，可能伤到这些部位。因此，要选择重量适中的呼啦圈。

　　技巧三：根据实际情况选择转呼啦圈减肥

　　不是所有人都适合转呼啦圈减肥的。因为转呼啦圈主要是腰部用力，加上需要运动的时间比较长，因此建议有腰肌劳损者、

脊椎

有伤者、

骨质疏松

患者以及老年人最好不要转，以免扭伤。同时，虽然转呼啦圈的运动强度不大，但是在转之前还是要做一些准备运动，如伸展运动，伸展韧带，避免在运动的过程中出现扭伤。

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只要运动啦，就是可以减肥的哟～

可是也不是你随便转个五分钟就能瘦下来的呀，那具体怎么做呢？

菠萝君告诉你一个小口诀～

器材选择有规定，强度时间要注意

特定人群须谨慎，科学健身最美丽

下面菠萝君具体细化的逐条说明一下吧～

感谢问题邀请。我是邱正宏医师，小S等明星瘦身塑形导师。

摇呼拉圈能减肥，很多人都是这样认为的。因为摇呼拉圈是全身性运动，而且摇呼拉圈时，腰部会发热，不是腰部的脂肪在燃烧是什么？因此很多人觉得，摇呼拉圈不仅能减肥，还且能瘦腰。

真是这样吗？

其实，据一些专业医师研究，摇呼拉圈可能会让局部的脂肪，比如腰部脂肪溶解，却无法让腰部脂肪燃烧。因为摇呼拉圈是无氧运动，无氧运动对训练局部肌肉有好处，却无法有效地燃烧脂肪。

更有研究者发现，摇呼拉圈还能导致肌肉疲劳，容易引起肌肉拉伤，对身体造成损害。

听了这些，一些摇呼拉圈减肥的爱好者，是不是很失望？其实也不用失望，虽然据最新研究发现，摇呼啦圈能消耗的热量实在有限。60 公斤的成年人，即使摇了1个小时的呼啦圈，消耗的热量也不过才138 千卡。这138千卡热量，也只相当于一块小蛋糕的热量。

不过，如果在摇动的过程中，让呼拉圈不停地往下掉，这倒会在我们不断低头捡呼拉圈的过程中，起到燃烧脂肪，消耗热量的作用。

所以说，想用摇呼拉圈减肥，还是不要技术太好了，让它多掉掉，自己弯腰多捡捡，也是会让减肥得以实现的。

这两天才买了呼啦圈，能不能减肥还不清楚，起码可以让我在家时不要总坐着或者躺着。摇着呼啦圈看电视耍手机，运动休闲两不误。

还有很重要的一点，腰部一圈带脉经络不通是大部分女性朋友的通病，通过摇呼啦圈可以有效***带脉，促进气血运行，长期坚持，有效消除腰部赘肉。

到此，以上就是小编对于居家锻炼健身减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于居家锻炼健身减肥的1点解答对大家有用。