现场教你锻炼健身,现场教你锻炼健身操***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于现场教你锻炼健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍现场教你锻炼健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 去健身房怎么锻炼？
2. 在健身房里如何有效健身？

去健身房怎么锻炼？

每个人有每个人的锻炼方法，不可一概而论。有的人去健身房锻炼为了减肥，有的为了增肌，塑型，游泳，还有的就是去洗个澡而已！

我一开始去健身房锻炼是治疗肩膀痛，医生说去游泳最好。坚持了几年，效果挺好，而且身体也结实了，很少生病！

我一个星期去三次健身房锻炼，每次去基本都是先跑步机热身十分钟，然后去做力量训练。每次五十分钟左右，胸，背，腿每次练一样，也可以兼顾，练完拉伸一下。接下来去游泳，蛙泳，自由泳，蝶泳混合游半个小时，算是有氧运动，游完就去洗澡，基本上两个小时左右吧！出来之后人就会神清气爽，虽然累了点，但是很开心！

买私教课你就输了

对自己这么好的身材还不满意，以减肥为目的的健身，并不是真正意义上的锻炼，根据描述，现在逐一打消你的顾虑和担供适当的建议。

身高162，体重113在我看来是女人最完美的身材比例，而题主却纠结那8斤肉。为什么一定要维持在105斤呢，说实话，瘦的女人不好看，而且人的身材体重比例有一定的范围，刻意精确到具体数字，己经陷入痛苦之中。

当一个女人整天想着减肥，特别是根本不需减的时候，她的意识会一直受到困扰，她的生活受到影响，她的幸福指数会下降，减肥只有体重超标，影响健康的人才需要。每个人的身材，跟相貌一样都有属于自己的特征，长成的那个样就是生命赋予的，不需要特别改变。

体脂较高，肌肉水分少，这些都是没有根据和毫无意义的，这种身材体脂根本不用在意，肌肉水分少更是无稽之谈，这些数据都是健身房教练忽悠学员买私教课的伏笔，用看似科学的理论，来证明你需要专业指导的根据。

女人肚子上肉多，在少女和年轻女人身上是不存在的，而40岁以后的女人，有小肚子就会是普遍现象，这跟年龄有关。没有任何一项单一的运动可以减肚子，想要减去肚子上的肉，一定是全身系统性的运动，还要在饮食、睡眠等各方面注意。

如果想去健身房锻炼，当然是一个好的开始，在运动中获得健康，也可以更好地保持身材。那么怎么锻炼呢，我觉得可以参考这些建议：

一，不要怯场，不要急于求成，健身小白什么都是新鲜的，什么也不懂，不要怕，也不要被忽悠，哪怕是看看，一段时间下来就清楚了，在网上各类视频教程都有，多看看，一些健身、减肥的理论和方法就掌握了，才开始千万不要买私教课，除非你钱多或者看上教练小哥哥。

二，去健身房运动锻炼的意义一定大于减肥，本末不要倒置，不是肥胖体质，不用刻意减肥，不要在意那些体脂方面的数据，坚持运动一定有收获，而且是一个人整体状态的提升。

三，女人在健身房的运动，不要练搏击，不要练力量，适合女人的运动有动感单车，瑜伽，各种韵律操，舞蹈，跑步、游泳、一些徒手体能训练等。这些运动包含了柔韧性、形体，乐感，体能、速度、耐力等，并且这些都是公共免费课程，既不枯燥还有***性。

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

身高1米六二，体重113，体重并不是很重，肌肉含量少，水分少，肚子的赘肉多，很明显你需要减肥加塑形，还得多撸铁以增加肌肉的质量。

你去健身房可以这么练，一周去3到4次，每次去的时候先做十分钟的跑步机热身，然后去力量区练器械，时间60分钟，可以把身体分为三大区域，胸，背，腿，一次练一个部位，比如你第一次去练腿，可以花40分钟左右的时间，练完之后再花20分钟时间练肚子，练腹部的动作很多，比如卷腹，仰卧抬腿，剪刀腿，俯身登山跑，平板支撑等等，做完力量训练以后，在上跑步机云40分钟左右的有氧运动，这样训练基本上就到位了。

还有你的饮食，一日三餐要规律，主食可以选用一些粗粮代替，因为它们的饱腹感比较强，热量比较低，可以选用红薯，玉米，[_a***_]，南瓜，意面，麦片，山药等代替，其次，饮食少不了高蛋白的食材，比如鸡胸肉，鱼虾，牛肉，鸡蛋，牛奶等，每餐中三大营养素必须要有碳水化合物，蛋白质，脂肪，当然，脂肪的食物量很少，一天的量不超过50克，比如早上你吃一根小的红薯加两个鸡蛋，吃一个蛋黄，然后再配一些蔬菜就可以了。

在训练前后半小时一定要补充点营养，一日三餐六分饱，不要节食，坚持一段时间，你的肉会越来越紧致，当然，前期体重会下降的很慢，因为你的体重不是特别重，健身贵在坚持。

希望这个回答能够帮助到你！

首先进入健身房应该明确你锻炼的目的:是增肌、减脂、塑型还是纯属发泄旺盛的荷尔蒙。

1.先进行热身运动，切记不可肾上腺素立刻飙升一进健身房就开始各种运动。

2.热身结束后，可根据自己的喜好选择有氧运动，比如:跑步机，跳绳……

3有氧运动结束可根据自己的身体状况选择适量的无氧运动，比如:杠铃，哑铃，以及各种器械！

4.运动完不管多累一定要记住放松肌肉，有氧＋无氧必须有效的进行锻炼到的相关肌肉群放松，这样保证下一次的练习兴趣！

5.运动过程中要注意适量的补水，***用少量多次的补水最佳

1.第一你想要达到什么样子的体型，2.你想用多久达到你的要求3.有没有训练基础如何选择训练方式下面我是给你的建议1无运动基础可以先从跑步机慢走达到你的最佳燃脂心率区间值目标心率=【（220-年龄）-静态心率】✖运动强度(45%-60%）+静态心率 这个可以算出你的最佳燃脂的目标心率 在这个目标心率上下就可以减脂2.训练了一段时间想要体态好看加入器械训练，小重量，多组书多次数的训练，增加线条比例3.经常拉伸自己锻炼的肌肉，增加肌肉质量以及柔韧性，提高代谢4.饮食多以高蛋白的摄入，减少碳水与脂肪同时摄入，（根据你的基础代谢来算总的摄入量）5.每次运动时间先从 30分钟开始 慢慢加一直加到60分钟左右（根据自己心肺能力的慢慢提升）通过这些饮食以及训练的方式调整你会很快的看到自己的变化如果还有不了解的都可以通过私信我为你解答

在健身房里如何有效健身？

不请自来

见过很多初次接触健身的朋友来健身房，由于不会使用一些健身器材，手足无措，还闹出过许多笑话，下面总结两点靠谱的建议给初次接触健身房的朋友。

1.学会观察和提问

大家来到健身房锻炼，都是带着明确目的来的，比如说我要减脂啊、增肌呀，塑型等等大家发现很多老会员锻炼的非常棒，此时就在在他们训练时，去看他们如何训练的



正襟危坐，暗中观察，哈哈开个玩笑，尼上前去请教时，眼里要带着八分崇拜，两分虚心，一般大佬会很享受这种眼光，所以你趁机问他们，大多数会告诉一些东西。

2.咨询教练

这是最靠谱最稳的方式，每个健身房都有巡场教练这一职务，像我们会所就是教练经理排值班表，他们会给到你嘴专业的指导
祝大家都能得到想要的❤️

谢邀！

你是男性20岁，体重61.5kg，身高167cm。看起来应该不胖，但是你的体脂率还是偏高的，如果你想身材好看，应该控制在11~13%的体脂率，因此，你的健身之路基本上也是减脂和增肌，不过感觉你这个称不是很准确。

提高心肺功能

出入健身房的你，不管是胖还是瘦，都离不开先提高心肺功能，也就是前两个星期，都要以有氧为主，然后熟悉健身房器械的使用，每天学一点两个周也能学个大概。锻炼之前要热身，锻炼之后要拉伸，这是每天必备的套路。

减脂和增肌

度过两个周的心肺功能提高期，那么就可以做减脂或者增肌计划，减脂建议先十分钟热身，之后进行无氧锻炼，最后半个小时以上的有氧锻炼（跑步、单车等）；***若要增肌，一周2~3次有氧就可以，其他时间热身后进行无氧锻炼，记得运动后都要拉伸啊，重复再说一次。

要会吃

学会吃，低糖、低脂肪、低热量、高蛋白质饮食，要熟知常吃的食物热量表。计算好每天摄入热量，不能过高也不能过低，过低会影响新陈代谢，过高就不要想着减脂了，控制在每天所需热量的70%左右最好。

不要激进

健身是条不归路，踏上就不能急于求成，还必须脚踏两只船，要么找人（好的私教）领你，要么自己不断学习，这是门综合科学，不是蛮干。一定要有正确的方法去锻炼，不要把健身变成伤身！

在健身房如何有效健身。

可以从健身内容、和健身效率两个方面大概说说。

一般来说，这样的问题，是大多刚接触健身的朋友的疑惑，那么制定一套好的健身训练***，是非常有必要的。

对于刚接触的朋友来说，一个好的健身***，主要是各种器械的正确使用方法和各个锻炼部位的发力感。

（徒手练习）

那么，我们可以由入门的给自己定个规划。

锻炼部位的话，一天不能练太多。基本原则是，一天胸，一天背，一天肩，一天腿，其中胸和三头肌放一天练，背和二头肌放一天练。核心的话，每天都可以进行，那么这样的一个框架情况下，追求锻炼的效率和动作的正确性，就是一个目前来讲的有效健身方式。当然，在其中可以增加单车、跑步、游泳等有氧运动。

到此，以上就是小编对于现场教你锻炼健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于现场教你锻炼健身的2点解答对大家有用。