健身如何锻炼速度,健身如何锻炼速度快

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身如何锻炼速度的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身如何锻炼速度的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天走路多少公里，才可以达到健身的效果？
2. 怎样才能提高踢腿的速度和频率？

每天走路多少公里，才可以达到健身的效果？

谢邀请！

每天走路多少公里，才可以达到健身的效果？

说到健身效果的步数应该是指有效步数，因为它与运动的剧烈程度有关系，而不能单纯的说步数！

现在每天在公园里、小区里“暴走”的人络绎不绝，微信朋友圈里更是天天都有“晒走路”、“占领”封面的朋友。那么问题来了，每天走多少步能达到健身效果呢，走步对我们的身体还有哪些好处呢？

健身效果

运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能(体质)的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。量力而行，身体素质一般的人每天步行5400步就可以达到健身的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步可以达到健身的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步 /分钟的速度步行就可以达到健身的目的，即步行运动要达到中等强度。

走步减肥

如果运动者的目的是减肥，那运动量要更大。基于人群的研究显示，据调查男性运动者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步才可以达到有效减肥的作用（这个步数也是以步速为100步/分钟为前提）。

一个小时六公里，十分一公里，基本可以达到健身效果。走进九分内，效果更好，且身体协调能力更强！走的越快(不是跑)，越需调动手臂 腿部 腰腹部参于，提高肺活量！

跑步跑的快不见有多好，但走路走的越快越好！所以，完成一小时且走六公里以上，是可以达到健身效果的。

有健身意识不会放过每一个健身的机会，哪怕是走路，能在30分钟走到的路程基本不会坐车。

每天8000步就可以达到健身目的，基本通过每天日常活动就能达到，也不需要通过专门的走路去完成。

我每天走路去上班，单程20分钟，加上一些正常的走动，每天基本都能完成8000步的目标，很轻松而且也不需要特意再去走路。

养成习惯了，一般路程不太远，走路30分钟能到基本也都是走路，不会坐车。

如果平时走路并不多，也可以参加一些徒步活动。

有什么健身想法可以提出来一起讨论

走路属于有氧运动的一种，一般的目的都是为了减脂，当你在有氧运动达到三十分钟之后，脂肪才会介入你的能量供应。

所以如果你想有好的健身效果，建议就是三十分钟以上，速度不能太慢也不用太快，大步走的效果最好。
希望我的回答对你有帮助。

健身之效，因人而异，其要在于体质、年岁、康健状况、健身宗旨及运动之强度。世卫组织常言，成年人每周宜行中等强度有氧运动一百五十分钟，或高强度有氧运动七十五分钟，其间亦可二者兼而行之。

以行走为例，中等强度者，快走是也；高强度者，或慢跑，或有氧之其他。若以快走计，每日宜行三十分钟，每周五日，此乃健身之基础。据此，每日行三至四公里，每周则十五至二十公里。

然若欲以行走达更具体之健身宗旨，如减重、增耐力或强心肺，恐需更长时间之行或更快之行速。有专家云，每日宜行五至八公里，甚至更远，方见明显之效。

概而言之，每日行多少公里可达健身之效，须视个人之具体状况而定。建议于新运动计划始前，咨专业健身教练或医者，以获个性化之指导。此外，适宜饮食与力量训练相辅，健身之效更佳。

怎样才能提高踢腿的速度和频率？

首先练习腿力，例如练深蹲，开始几天练时做几个，然后每天按自己能适应的范围遂渐增加，练习一段时间后腿有力了，这样才能站稳脚跟，踢腿才有劲。

其次练习柔韧性，例如拉伸运动，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性；但要按自己适应的范围去做。

不管做什么运动首先要注意安全，在合适的场地，自己适应的范围内进行，做运动前一定要先活动身体各部位，特别是颈、肩、腰、手臂、膝盖、脚踝，以防运动损伤，这样才能达到健身的效果

到此，以上就是小编对于健身如何锻炼速度的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身如何锻炼速度的2点解答对大家有用。