女生健身锻炼教学,女生健身锻炼教学***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女生健身锻炼教学的问题，于是小编就整理了1个相关介绍女生健身锻炼教学的解答，让我们一起看看吧。

1. 女生自己该怎么进行力量训练？（第1次去健身房）是不是先从简单的易上手的开始？

女生自己该怎么进行力量训练？（第1次去健身房）是不是先从简单的易上手的开始？

你好，我是悠米爱健身。

你想通过力量训练，实现理想身材，还希望同时增肌和减脂。

目前你还处于小白阶段，没有任何训练基础，那么该如何进行训练呢？

下面我来就此详细分析一下。

健身新人，无论男女，刚入健身房不能急于使用器械，应当先通过一些锻炼方式，找到呼吸节奏，提升肺活量。这样做是为了让你先有个过渡阶段，否则你很容易走偏。

两种方式都属于有氧运动。

<span style="font-weight: bold;">①跑步机的功能比较多：可以调配速度，调高坡度，设定时间，还能掌控跑步时间和身体所消耗的热量值。它的运动强度会跟随你的步频和速度，增加或减少。

②椭圆机，就是利用双手协同双脚运动，它减少了屈膝角度，对膝关节更友好。它的运动强度很低，也比较适合女生。

首先谢谢邀请，我经常碰见有女生问我到底该不该进行力量训练，而且女生总担心一旦练力量训练就会变成金刚芭比，其实我想说这点担心真的多余，我基本上天天做力量训练，坚持三年了，也没见有金刚芭比的身材啊，何况我是男生，本身就比女生容易长肌肉呢。

但是女生到底应不应该进行力量训练呢？我觉得女生更应该进行力量训练，大家可以上网查一下，或者身边有做***的女性朋友，可以去咨询一下，她们平时保持身材的，最重要的一点就是经常去健身房锻炼器械，我相信每个女生想要减肥，塑形都是为了想拥有***般的身材，所以如果减肥的初衷是这样，那就更应该进行力量训练了。

女生做力量训练的话，建议先从背，肩，腿，臀开始锻炼，特别是臀和背，其次是肩和腿，而且一般在健身房见到练力量的女生，也基本上都是在练臀腿背肩这四方面的。

背部训练的动作推荐高位下拉，坐姿划船还可以加上绳索直臂下压，基本上这三个动作就满足女生练背的需求，之所以建议女生练背，就是因为避免驼背，特别是很多个子稍微高一点身材苗条一点的女生，基本上都有一些驼背的症状。

肩部的训练推荐坐姿推肩，哑铃侧平举等动作，女生练肩的话也是为了避免耸肩和斜方肌过大，而且女生的肩部三角肌练起来后穿衣会更加好看，像一个行走的衣架子。

至于臀部和腿部的训练，一般都是合在一起的，非常普遍且流行的就是深蹲，当然臀部还有单独的类似于垫桥等锻炼动作，而女生练臀部是为了体现更好的身材，毕竟***的身材是很多女生的梦想身材。

当然会有很多女生说，我不想练腿，害怕腿越练越粗，其实这个是不正确的，练腿是为了让腿上的肌肉更加紧实，这样会显得腿细，增加肌肉没有想的那么容易，但是让脂肪减少，肌肉紧实，确实可以的。

所以女生练力量训练的话，可以从你最想改变的部位开始练起，然后逐渐的增加其他部位的锻炼，这样才能使身材更加匀称，器械的话可以先选择固定器械，慢慢的先从小重量开始，一点一点进步。

我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。

其实只要是锻炼健身无论是不是力量练习都会强身健体，增加力量的。瑜伽普拉提健身操看似柔和的运动长期坚持也会觉得自己身手矫健，力量掌控自如。女生要想增强力量训练，要负出更多汗水。

进健身房后，先热身，热身是做任何运动前必须要做的，有氧运动，拉伸都可以。让身体微微冒汗为止，然后根据自己所想增长力量的部位选择器械，由简到难浅到深，运次数逐渐增加，不要强求，次日身体微微酸爽为止。

力量的练习是非常辛苦的，坚持忍奈，汗水汇注成力量，最好在教练的指导下进行，必免肌肉关节损伤。

女生或者新手第一次去健身房，如何进行力量训练？

（一份适合新手的健身训练计划表）

大家好，这里是SLAM健身

今天跟大家分享一个 女生或者是新手都可以用的力量训练***

这套训练中安排的动作非常基础，比较简单容易上手，

对于第一次进入健身房的朋友，它可以帮助你养成运动习惯，提升自身基础力量。

通过这些训练 可以让身体的肌肉快速提升，

提高你的基础代谢，对你的增肌或者减脂都会非常有帮助。

这套训练***中，包含了7个不同的动作，

其中包括（3个下半身动作，2个背部动作，2个胸+肩部动作）

1.学会呼吸模式。如果你的呼吸模式是错误的就谈不上其他动作模式的正确。最基本的:大多数动作都是发力的时候呼气；呼气的时候收腹，不是吸气收腹。这两种刚去健身房的人大部分都是反的，更多的这里不做讲解。

2.调整好体姿体态。无调整，不训练！由于现在[_a***_]久坐,玩手机,长期伏案工作等原因 导致我们的体态发生了变化，圆肩驼背头前引等。如果在圆肩驼背的情况下去做推举的器械训练很容易把肩关节练伤。

3.如果徒手没有感觉的时候就不要上重量，所有动作先从徒手开始，徒手做到位了再上器械

4.器械训练从全身性适应训练开始，背,胸,腿,肩,手臂,腹每个部位1－2个动作，练完做有氧然后拉伸。

5.分化训练，每天练一个部位4－6个动作，组数增加到4－6组每个动作。

到此，以上就是小编对于女生健身锻炼教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于女生健身锻炼教学的1点解答对大家有用。