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居家健身锻炼腿部,居家锻炼腿部肌肉

cysgjj 发布于2024-09-13 21:37:30 健身锻炼 66 次

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于居家健身锻炼腿部问题,于是小编就整理了2个相关介绍居家健身锻炼腿部的解答,让我们一起看看吧。

  1. 有没有成本较低的居家锻炼方式?
  2. 宅家的时候,你都会通过哪些健身运动来保持体形/减肥?

没有成本较低的居家锻炼方式

有氧运动

1.有氧耐力练习:快步走、竞走、呼啦圈

居家健身锻炼腿部,居家锻炼腿部肌肉
图片来源网络,侵删)

2.中国传统体育太极拳太极剑、木兰拳、木兰剑、武术套路五禽戏八段锦

3.力量练习:哑铃、各种力量器械练习等

4.有氧体操:秧歌、有氧健身操、有氧舞蹈

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(图片来源网络,侵删)

5.球类运动:乒乓球(球桌设计:饭桌+快开卷网)、羽毛球等。

无氧运动:

深蹲、平板支撑、仰卧起坐俯卧撑、弓箭步蹲等方式。

居家健身锻炼腿部,居家锻炼腿部肌肉
(图片来源网络,侵删)

疫情形势严峻,目前我们对社会最大的贡献,就是在家呆着,减少交叉感染

家里休息的同时也保持好正常的生活作息!

其中运动尤为重要!运动不仅可以帮助我们减少精神上的紧张,降低沮丧,还能增加心血管功能和提升免疫力

接下来送给大家五套,家中无任何器械就可以锻炼的动作,记得收藏哦~

1、腿部,腹部持续发力

2、屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部

3、腹部发力带动躯干

4、双腿始终悬空

1、挺胸收腹,躯干与腿部保持一条直线

2、手臂自然伸直垂直于地面

我认为成本较低的居家锻炼方式,是下载一个手机健身app,跟着APP里的课程进行训练,不枯燥,易坚持

推荐的健身APP是FIT。FIT里面有免费健身课程,包括HIIT,Tabata,瑜伽热身康复纠正,拉伸放松等。每天的训练都会被打卡记录,练了一段时间以后,看到自己消耗了那么多卡路里,会有满满的成就感。如果购买VIP会员,除了可以解锁更多课程,还可以量身定制瘦身计划。不过我个人觉得免费课程基本够用了。

每个动作都有详细的视频讲解,***语音督导,每当觉得坚持不下去的时候,就会有一个严厉的女声响起:“坚持!你可以做到!”。好像真有一个教练在盯着你。

FIT里面还有一些科普文章和***,关于健康饮食以及健身理论。这个APP我已经用了七八年,曾经试过使用其它的APP,但是还是觉得FIT最好用。其实这类APP模式都差不多,选一款用习惯了一般不用换。

如果要说我对FIT有什么意见,我觉得把有些原来不收费的普通课程忽然变成VIP课程会伤了像我这样老会员的心。APP要盈利,可以通过推出一些收费的新课新内容,而不应该是把原来不收费的项目毫无预兆的变成收费项目。

<span style="font-weight: bold;">如果您喜欢我的回答,请帮忙点个赞吧!

宅家的时候,你都会通过哪些健身运动来保持体形/[_a***_]?

这次突如其来的疫情刷新了大众宅家的新纪录🙈🙈🙈,经过了时间和食物的“洗礼”,有的小伙伴已经长得越来越“壮实”了😄,今天我们就看看怎么宅家保持身形或者减肥吧!想要保持身形或者减肥除了要适当控制饮食外,就是运动,运动,再运动啦!宅家我们可以做的运动那就多了,男生可以蹲马步、 箭步蹲、 单脚跳、 哑铃深蹲、 剪跨、 螃蟹步、俯卧撑等;女生可以跳绳、瑜伽、广播体操等,如果家里有条件的,跑步机椭圆机、动感单车划船机等电器也是可以充分利用的。只要持之以恒相信保持身形和减肥那是没问题的。@头条时尚 @头条家的文小姐

跑步走路。但是跑步和走路是有区别的。

开始跑步前一直以为,只有职业运动员需要运动,或者只有要健身、要减肥的人才需要运动。随着身材变样,身体逐渐走向亚健康,开始意识到需要运动来塑造体型,改善体质。之所以选择跑步,是因为跑步是相对简单的运动。不像常见的游泳、球类运动,需要受场地和设备、队友和技能的限制。而跑步只要一双运动鞋就可以。

穿上鞋子,和有趣的灵魂偶遇

相似的灵魂总会相遇。在路上,就会遇到志同道合的人。跑步以后,发现操场、公园、甚至马路上除了跑步的人,还有很多走路的人。

在我看来,只要是双脚正常的人都可以走路,而跑步是走路的进阶、升级版。就像婴儿先学会走路,而后才会跑。跑步需要建立在走路的基础上。同样的运动时间,跑步的强度相对比走路大一些,消耗的能量也更多。但是运动的效果却因人而异。

走路也是流行的运动

一、走路

人们常说,饭后走一走,活过九十九。可见走路的运动效果已经被大家所认同。走路随时随地都可以。

从外部来看,在走路的时候由于速度相对较慢,肢体活动幅度较小。只需双脚支撑维持身体平衡以及腹部收紧保持身体挺直。肩膀放松,小幅度地摆动双手。通常走路的时候是靠大腿用力将脚跟向前迈步使身体前进。而迈出的脚落下时在身体前方,会以脚跟先着地,如此循环。走路由于身体动作幅度小,强度不大,肌肉拉扯的力比较弱,所以走路比较轻松。由于体重较大的人和不经常运动的人,关节的灵活度以及肌肉的力量较弱,加上心肺功能下降,所以走路也会气喘吁吁。

从内在看,走路运动促进血液循环,疏通经络等等运动的好处不再过多阐述。

到此,以上就是小编对于居家健身锻炼腿部的问题就介绍到这了,希望介绍关于居家健身锻炼腿部的2点解答对大家有用。

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