囚徒健身颈椎锻炼,囚徒健身颈部训练

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于囚徒健身颈椎锻炼的问题，于是小编就整理了1个相关介绍囚徒健身颈椎锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 经常坐着工作的你是否发现自己的腰和颈部出现问题了呢？

经常坐着工作的你是否发现自己的腰和颈部出现问题了呢？

您好！久坐，是容易导致颈椎劳损、腰肌劳损，甚至是腰椎间盘突出，长期积累，甚至还会有更严重的情况。

如果出现疼痛，那就是很明显的症状，日常还是要注意姿势，以及适当的休息。

在前期，可能只是腰肌劳损，如果继续***取不康复的态度，就会导致腰椎间盘突出，甚至是导致严重腰椎问题。

腰椎间盘劳损，而导致挤压（如下图）

腰痛或者腰腿痛就是腰部劳损直接的表现，还是要做好保护工作，才能保护好腰部。

常坐办公室，久而久之，颈、肩、腰等都会出现问题，我对此也深有体会！

在此，给大家提供一些活动训练，希望能帮到各位。

颈部活动度训练

做旋转、前屈、后伸、左右侧倾动作，每次动作要求至最大幅度。

颈部牵引训练

1.双手交叉放于头后，用力下压直到有牵拉感，保持15~30秒。

2.头右侧屈，右手放于头上，向同侧用力下拉，直到有牵拉感，保持15~30秒。

颈部放松操

用毛巾拉住颈部，伴随颈部做后仰动作。

睡眠操

会，毕竟腰支撑着整个身体。而坐着的时候人所有的重量都集中在腰上，哪怕坐姿正确，也会导致腰肌劳损。但正确的坐姿会让你得腰椎病的几率变小，颈部我并没有出现酸痛的情况，可能是因为常健身的缘故，加上坐姿标准，所以一般哪怕坐一天都不会有感觉。腰是真不舒服，所以还是建议有条件的不要久坐。

到此，以上就是小编对于囚徒健身颈椎锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于囚徒健身颈椎锻炼的1点解答对大家有用。