健身锻炼增加肌肉,健身锻炼增加肌肉的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼增加肌肉的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身锻炼增加肌肉的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身就能长肌肉吗？
2. 如何有效地增加肌肉？
3. 在健身运动中，有氧运动和无氧运动对增加肌肉，哪个效果更好？
4. 本人175重150斤想健身，大概多久可以有肌肉？
5. 本人175重150斤想健身，大概多久可以有肌肉？

健身就能长肌肉吗？

首先作为一个健身热爱者，很高兴能和你分享，想“长”肌肉，还需要搭配吃，保证营养的摄入，同时保证肌肉的休息恢复时间。

健身可以帮你增加肌肉纬度，能使肌肉线条更加明显。

合理科学的健身给你带来的不只是肌肉的生长，还有气质上改变，精神面貌的提升，以及健康的身体。

健身带来的诸多好处中，“长”肌肉只是一个“附赠品”，只要你练起来，长肌肉是迟早的事。

其实除了健身之外，肌肉的生长需要摄入充足的原料-蛋白质，其摄入量应达到每天1.6-2 g/kg体重，但如果单靠吃肉来获取，伴随的“副产品”可能是过量脂肪的摄入，最后没长肌肉倒是长了一身肥肉。所以一定要选择恰当的食物来补充蛋白质，一方面在日常膳食中要选择脂肪含量低的肉类食物，如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等，鸡蛋白也是不错的选择；另一方面经济允许的话可以服用一些专业的蛋白粉类的营养品，有效帮助健美爱好者增肌而不增脂。

建议大家还是买欧普特蒙（Optimum Nutrition ）、熊猫的，特别是国外有一个牌子VITOBEST维托贝斯特，它的蛋白质好像是含量92%的，不过最吸引我的还是口感，它的口感偏细腻丝滑，容易溶于水的。

当然可以，每周保持4-5次锻炼频率，才能保证肌肉生长，你需要持续***肌肉才能增长。建议每次锻炼时间控制在40-50分钟，有氧控制在20-40分钟之间。保证足够健康的脂肪摄入：很多人健身期间有一个误解就是健身期间不能摄入脂肪，这里是一个错误的观点，像鱼油，橄榄油，这些油类含一种叫Ω-3的脂肪酸，它可以帮助降低胆固醇，提高身体对糖的利用，防止糖源转化为脂肪，促进肌肉生长，健身期间吸烟会使身体过多的摄入一氧化碳，它会阻碍肌肉对氧气的吸收和利用，结果就是阻碍肌肉生长， 力量衰弱。而喝酒会影响你的荷尔蒙分泌，酒精会使体内的睾酮素减少，从而影响雄性激素的分泌，阻碍肌肉维度增大。

健身，是指通过负重动作针对发力肌肉造成压力，***肌肉组织超量恢复以适应这样的压力，在超量恢复的过程中需要摄入大量的蛋白质和能量。长期正确的健身下，肌肉组织会长大，和没锻炼过的普通人相比会有非常明显的差异。

但健身是一个复杂而且比较漫长的过程，不能简单的将“运动”和“长肌肉”这两件事划等号。做什么运动，锻炼哪里的肌肉，如何预防运动损伤，如何安排健身饮食，需要多长时间，等等问题需要一一解决。

首先要长肌肉的话，必须在短时间内让肌肉承受巨大的负重，让肌肉在无氧状态下快速消耗糖原，在肌肉组织疲惫的同时会给身体发出信号，让身体认为需要更强壮的肌肉来应对未来的运动(这些都是身体无意识的反应，我只是说得形象点)。

高负重少次数的运动除了会引起超量恢复，还会导致发力肌肉轻微拉伤(这是肌肉酸痛的主要原因)，恢复损伤的肌肉组织再加上超量恢复，这些都是需要营养作为原材料的，也就是说需要蛋白质与糖分。如果只练不吃，就会出现恢复速度与肌肉增长速度都很慢的情况。

就算有正确的训练加上正确的饮食，也不会一下子长出肌肉，身体不是橡皮泥可以随意变化，肌肉增长的速度都是以月为单位的，前两个月一般可以练出线条，之后再过三四个月才有可能有稍微大一点的肌肉。所以说，还需要足够的耐心来让你坚持下去才能获得不错的肌肉。

所以不是健身了就会长肌肉，是要用正确的方法往正确的方向努力了，肌肉才会有可能长大喔。

如何有效地增加肌肉？

肌肉的增加，首先第一点，确认你的消耗热量，调整饮食结构的构成成分，蛋白和碳水以及维生素的成分，当然，还有脂肪的构成，然后就是训练，最大重量的测算，有个数值以后增肌按照百分之八十重量做组，由大肌肉群开始，堆积肌肉，再开始小肌肉群体，在开始系列的细节刻画，逐步达到最好，感兴趣的小白可以推荐周期力量训练法则这本书看一下，淘宝70多块钱

你好，很高兴回答你的问题！[_a***_]样有效率地增加自身的肌肉量我相信这个问题是很多健身爱好者都在苦恼的，增肌是需要一定专业知识和实践经验的，下面我分享分享我的经验！

首先，我来说说锻炼。第一训练动作要比较多种类，多方面，多角度***肌肉。第二训练动作姿势先要标准，其次在练的时候要去想目标肌群，然后根据自身改善动作，增加泵感，念动一致！第三训练动作多做力量型动作，前期以复合式综合力量动作为主，后期慢慢加入孤立动作***，根据训练计划改善训练内容。力量型动作重量选择较重的，必要时候需要极限重量，组数和次数可以少一点，后期加入塑型动作，塑型动作重量轻一点，但是动作姿势更标准，感觉需要更强烈，组数和数量更多一点！

其次，饮食我觉得增肌分两种，一种效率最大化，一种干净化，二者在营养补充足够，休息充足的前提下，前者饮食无须过多控制，但是脂肪增加也比较多，后期需要减脂，后者饮食需要控制，增肌较慢，但是身型保持更佳，后期也无须减脂。两者肌肉力量有一定差距，这个差距视个人素质不同！

最后，可以使用蛋***，肌酸，氮泵等补剂使训练成果最大化。健身前的热身拉伸和健身后的放松拉伸是很重要的，具体重要性可以看我之前的问答！装备必要时需要增加，比如护腕，腰带，跑鞋，助力带等等！

以上就是我的观点，关注我，一个爱说实话的健身教练！

在健身运动中，有氧运动和无氧运动对增加肌肉，哪个效果更好？

有氧运动对增加肌肉是没有直接效果的，也就是说光练有氧，不会增肌的。

但是有氧运动可以提升人的心肺能力、肌肉耐力，并有助于提升无氧的能力，帮助训练者提高无氧训练的强度和水平

那必须是无氧运动。

我们大家慢慢聊，首先肌肉是怎么增长？

（1）足够强度的训练（破坏肌纤维）

（2）补充营养（合成肌肉必须的原料）

（3）充足休息（体内雄性激素恢复）

（4）肌肉增长

您看到了最最关键的就是足够强度的训练破坏肌肉纤维，撕裂撕扯开您的肌肉组织这样才有空间导致肌肉的增长。

有氧运动利于减脂增肌没有效果显著！

无氧抗阻训练中除了减少皮下脂肪，肌肉还会产生大量乳酸乳酸可以***生长激素，的分泌从而带来肌肉的增加，肌肉增加提高新陈代谢！

这才是无氧抗阻训练！只有大重量组加上较短的休息间隙才能造成肌肉的增长！

本人175重150斤想健身，大概多久可以有肌肉？

就说我自己吧，172体重149。每天上班多了走一万多步，少了5000步。将近半个月了，晚上下班八段锦打一遍算是热身，举哑铃深蹲50个，马步三分钟，跑步半个小时（3到5公里），目前没有看出来什么明显的变化，体重没动，身体结实点。

你的体重和身高是可以很快练出肌肉的，但是也要搭配有氧一起，降低脂肪，在你坚持的情况下，还有每组动作要尽量做到位，要有明显的找到发力点，大概半年左右 ，我相信你可以练出明显的线条，我自己175，65公斤，练了一年，增肌状态，体脂保持12-14左右

初学者锻炼前三个月正确锻炼配合饮食一般能增加不少肌肉量，注意每天锻炼完半小时吃少量碳水化合物也就是主食类，加20克左右蛋白质，一周保持三次以上力量训练，着重大肌肉群胸，背，腿，肩部，手臂，臀部锻炼，一周至少全身一个循环，每次力量训练一个小时左右。相信你就会有不错的效果，体型也会小有肌肉，比之前好看很多

本人175重150斤想健身，大概多久可以有肌肉？

初学者锻炼前三个月正确锻炼配合饮食一般能增加不少肌肉量，注意每天锻炼完半小时吃少量碳水化合物也就是主食类，加20克左右蛋白质，一周保持三次以上力量训练，着重大肌肉群胸，背，腿，肩部，手臂，臀部锻炼，一周至少全身一个循环，每次力量训练一个小时左右。相信你就会有不错的效果，体型也会小有肌肉，比之前好看很多

你的体重和身高是可以很快练出肌肉的，但是也要搭配有氧一起，降低脂肪，在你坚持的情况下，还有每组动作要尽量做到位，要有明显的找到发力点，大概半年左右 ，我相信你可以练出明显的线条，我自己175，65公斤，练了一年，增肌状态，体脂保持12-14左右

就说我自己吧，172体重149。每天上班多了走一万多步，少了5000步。将近半个月了，晚上下班八段锦打一遍算是热身，举哑铃深蹲50个，马步三分钟，跑步半个小时（3到5公里），目前没有看出来什么明显的变化，体重没动，身体结实点。

到此，以上就是小编对于健身锻炼增加肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼增加肌肉的5点解答对大家有用。