健身锻炼教学晚上,健身锻炼教学晚上可以练吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼教学晚上的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼教学晚上的解答，让我们一起看看吧。

1. 本人十七，想每天晚上在床上做一些动作练腹肌，求大神给一套健身方案，动作简单明了？
2. 只能晚上健身，达人们有什么可以点拨一下的？
3. 健身期间，睡觉睡多长时间合适？

本人十七，想每天晚上在床上做一些动作练腹肌，求大神给一套健身方案，动作简单明了？

刚开始练，可以用图一，图二和图三。

练了一段时间，可以尝试图四（坚持不动，看似简单，其实比图一图二更费力），或者图五。

再过段时间，可以尝试图六。

相信这5个动作足够你在床上折腾了😜

如果想要练到我们的腹部，那么我们的话就应该多做一些卷腹的动作，这样的话能够充分的***到我们腹部的肌肉，让我们的腹部肌肉线条更加好看

但是如果想要看到腹肌，那么首先第一个对我们的体脂率有要求，所以这个时候我们应该让体脂率降低低腹肌才比较明显的。

所以这个时候训练腹肌也会让我们的腹肌更加好看，如果我们的体脂率比较高，那么也是看不到我们腹肌的，但是如果做卷腹式可以练到它的，所以如果说没有看到腹肌，那么我建议你先从减脂开始，如果你能看到腹肌，想要腹肌更加的线条清晰，那么我建议你可以做一下几个动作：

您好，我是您的健身管家Chris。

相信题主应该是在上学的年纪没有太多时间去练腹，那么利用好碎片时间也是可以练出腹肌的，睡前是个很好的时间，练完再喝点牛奶睡觉，岂不美哉，不过腹肌前提条件我们的体脂不能高。

几个腹部训练推荐给您，难度不大贵在坚持。

1.卷腹

2.抬腿卷腹

3.侧卧卷腹

3个动作可以连着一起做，每个动作做15-20次，每个循环做2-3组即可，花费不到7分钟的时间，每天练都可以，坚持一个月您再看看自己的腹部。

您的健身管家Chris，好了，我们训练吧！

只能晚上健身，达人们有什么可以点拨一下的？

关于您的工作问题，健身时间在晚上其实也没有什么不好的，一般晚饭过后1个小时到1个半小时等食物消化的也差不多了就可以先热身进行针对性的想要的训练，重点前提一定要先热身，要不然突兀的锻炼很容易伤身体，锻炼之后要睡觉的时候建议你做做瑜伽伸展，一是过度一下锻炼的疲劳，拉伸身体，二是舒展之后睡觉也香。

就这些吧，有问题可以随时提及，本人也就是一个非专业爱健身的人。

有的健身教练也会在这个时间段健身。锻炼效果来讲健身是可以的，但是强度不建议过大。一般来讲，一周三次的锻炼频率是不错的，但要具体情况不同的设计健身计划。“三分练，七分吃”，力量训练之后，除了拉伸是必须要做的，还需要补充蛋白质，保证充足的睡眠，让肌肉更好的恢复、生长。现在也是越来越多的24小时健身房，上海的一些24小时健身房，零点左右也可以看到有人在健身。

从养生方面来讲，不建议晚上这个点运动，应该是让身体休息、排毒的时间了。

晚上十一点以后锻炼不如睡觉，睡到早上五点起来锻炼，然后洗澡吃饭上班一气呵成。长期晚睡必然导致身体某方面会出现问题。

睡不好=练不好

肌肉的增长并不是在健身的时候发生的，力量锻炼可以达到对肌纤维的破坏然后通过充足营养和睡眠对肌肉进行恢复和超量恢复的过程，从而达到肌肉增长的目的。

如果把精力主要关注在训练上而忽视了休息的重要性，在精疲力竭的训练而达到了对肌纤维的破坏之后没有好好休息给肌肉恢复的时间，而睡的很晚，这无疑是对身体的二度伤害，这种健身结果只能适得其反。

如果你又累又困的走进健身房，你的训练量可能达不到平时水平的一半。相关研究发现，长期缺乏睡眠的人在心理警觉性测试中反应时间明显慢得多，警觉性慢意味着认知能力和运动能力低下。另外，睡眠匮乏的人更容易出错，导致受伤的几率增加。

只有当我们进行了充足的高质量睡眠的时候，其实就是帮助肌肉纤维进行一次高质量的修复，让你的锻炼效果更加显著。

我***工作的 每天4点下班 我是练前半小时吃鱼或者瘦肉 练一个小时左右 练完补充五个鸡蛋白一杯低脂酸奶 洗澡睡觉 坚持半年了 啤酒肚没了 体脂也降下来了 肌肉6块 没有女朋友的我下腹不好练 哈哈所以只有6块

健身期间，睡觉睡多长时间合适？

感谢楼主邀请！

首先针对LZ说的“健身期间，睡觉睡多长时间合适？”这个问题，通过个人健身经验，保持正常的作息时间就好，有科研调查，人正常晚上睡够七个小时就可以保证一天的精力，但前提是要在晚上十一点钱睡，早上六点左右起，有时可以中午午休半个小时！

结合到健身方面，健身练的时候不要影响正常睡眠就好，合理科学的锻炼时间一般为晚上七点到九点之间，这个时间段的健身效果是非常好的，练太早的人的胃比较空，练太晚了容易兴奋，导致晚上睡不着觉，所以个人认为健身期间，保证正常的休息时间是最合适的！

谢邀

纠正你一个错误观点，健身不健身你的睡眠质量都要好。都要保持在七到八个小时。

健身就更不用说了，晚上的睡眠质量跟睡眠时间都是增肌或者减脂的重点，肌肉增长跟你的睡眠质量有非常大的关系。所以，先养成一个良好的睡眠习惯其实比多做几组动作来的重要

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

人最佳的睡眠时间是：小孩10个小时，成年人7个小时。 如果以每天睡眠八小时[_a***_]，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。

睡眠的时间： 睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。

对于健身者来言，他的体力和精力比平时消耗的要多很多，所以说他需要的恢复时间也要比正常人的时间要长，身体是在睡眠时得到最大的一个恢复的，所以说睡眠的质量和时间对身体的恢复很重要，那么我建议正常的健身人群最少要休息八个小时以上才可以，甚至有的特别劳累，或者是睡眠不好的人群休息时间九个小时左右。否则。睡眠不够的话就会导致你的精神疲惫，做事萎靡，影响下一次训练。形成恶性循环。如果说达到不了充足的睡眠时间，可以在每天中午的时候利用半个小时或一个小时的时间来睡一下午觉，补充精神。

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到此，以上就是小编对于健身锻炼教学晚上的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼教学晚上的3点解答对大家有用。