健身继续锻炼中,健身继续锻炼中英文翻译

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身继续锻炼中的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身继续锻炼中的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身后第二天肌肉不痛或者轻微痛，还能继续练吗？
2. 健身练腿后的第二天腿很酸，可以继续练其他部位吗？
3. 健身新手，有泵感意味着训练量已经差不多了还是说明肌肉刚刚进入状态，应该继续练习？

健身后第二天肌肉不痛或者轻微痛，还能继续练吗？

谢邀题主。1.原因如果题主第二天肌肉有轻微疼练得最到位，但如果没有任何酸痛 ，可能说明你训练的强度不是很大， 当也不能说是白练了 。

健身的目标是为了健康，因此也不要一味的追求酸痛。健身是一门科学体系，一般来说小肌群需要48小时休息，而大肌群需要72小时休息。酸痛是一种手段，酸痛感跟练没练到位是两回事，不疼了肌肉也可能在恢复期间，同一个肌群不要连续练，影响肌肉恢复能力。
2.营养这里提醒到一点，肌肉的增长在于厨房的准备，营养非常重要，肌肉在锻炼后需要一到两天充分的休息和超量休息，多补充蛋白质，恢复供能系统，修复组织损伤，合成和增粗肌肉。建议：牛肉，鸡蛋，米饭，蔬菜和水果


3.休息大多数情况下，无论是否能感受到酸痛，都不应该在24小时之内对一块肌肉进行连续练习。<span>力量训练小白，建议每周训练3次。不要练习过多，每次练习后应该有一到两天的时间充分休息

当训练水平提高后，可以增加强度和次数。

所以说就要合理安排，训练和休息和营养都不能缺乏。

健身练腿后的第二天腿很酸，可以继续练其他部位吗？

练腿后第二天腿酸，是可以练其他部位的，而且这样是比较正确的锻炼方式。

练完腿第二天肌肉会酸痛，是因为之前一天的锻炼产生的乳酸等代谢物，堆积在肌肉中，身体还没有代谢掉的原因。

练腿后，肌肉也会产生肌纤维撕裂，撕裂的肌纤维在恢复过程中，会有轻微的炎症。也会造成你腿部的酸痛。

无论是哪一个原因，都是身体的正常反应。

这个时候，让这一块肌肉休息，等到乳酸代谢完毕，肌纤维超量恢复后，肌肉就会变得更强，这个时候也就可以对这一块肌肉进行再一次的锻炼了。一般腿部这样的大肌肉群需要的恢复时间在48-72小时左右。

身体每一块肌肉都是独立的，所以你练了腿以后，其他的肌肉并没有受到***。是完全可以承受高强度的锻炼的。而且这个时候锻炼其他的肌肉，也有助于你提高代谢率，加速腿部肌肉的恢复。

就是每天只锻炼身体一个部位的肌肉，在这个部位的肌肉进行休息的时候，锻炼另一块肌肉，当一个循环结束的时候，正好第一个部位的肌肉恢复完毕，可以开始新的一轮的训练。

建议你也可以使用分化训练，一般的分化训练把身体分成五个部分：

手臂、腿部、胸部、背部和肩部

你可以按照这个次序依次锻炼你的身体的每个部位，锻炼完后，哪怕其中一个部位再酸痛无力，也不会影响另一个部位的锻炼效果。

所以完全不用担心练完腿后身体酸痛，咬咬牙，就可以继续练胸了。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

练腿后，第二天很酸的话是可以继续练其他部位的，因为腿酸的话不会影响其他部位的训练，但是在练其他部位的选择，上面尽量要避开相邻的肌肉，以免影响他的受力，就比如说今天练的腿，明天就不要练臀，这样的话会影响臀部的训练效果。

在训练部位的安排，上面要以周期循环制为主，就是一周期几天循环，并且每天都练什么部位都要提前安排好否则的话会影响其他部位的训练效果和恢复，从而导致影响整个训练状态。很典型的像练胸之前不要练习肱三头肌，练背之前不要练习肱二头肌，因为他们都是互相***的机群，如果***机没有力气了，你再去练主动肌的话，不仅影响主动肌受力还会影响训练效率，从而导致没什么训练效果。

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可以，训练后肌肉酸痛是肌肉在无氧训练后造成乳酸堆积或者造成肌肉的良性发炎，一般在三天左右酸疼会消失！人体大肌肉群主要是: 胸 肩 背 腿 腹 手臂 那么练完腿可以练其它部位，建议做一个详细的训练计划！

健身练腿后的第二天腿很酸，可以练其它部位吗？如果***用的是分化训练模式，是可以的。

如果***用的是大重量复合动作为主的综合训练模式，建议休息一天再练。

下面老胡从分化训练和综合训练两个角度来分析一下。

1 分化训练模式

把身体部位分成腿，胸，背，肩，手臂，五个部位去训练是五分化训练模式。

分成背+肱二头肌群，胸+肱三头肌群，肩+腿，三个部分的是三分化训练模式。

分化训练的好处就是每个训练日，练一到两个部位，可以深度***，其它部位休息，这样轮换训练。

分化训练可以深度***目标肌肉，适合有一定基础的训练者。

感谢邀请

个人认为健身练腿后第二天腿很酸，意味着你缺少锻炼了，身体长时间处于一种安逸的状态，突然间运动量加大就会导致腿酸，关于是否可以继续练其他部位？我觉的是可以的，但是应该循序渐进，逐步加大和部位的锻炼量。

谢谢

健身新手，有泵感意味着训练量已经差不多了还是说明肌肉刚刚进入状态，应该继续练习？

泵感，血液大量泵入目标肌群的感觉

目标肌群充血变大

这个过程打到的快慢看你的肌肉募集的能力，

一段时间的训练后甚至可以在热身阶段练出泵感

所以说，当然要继续练，而且还要记住这个感觉，强化这个感觉

在健身的训练过程当中，肌肉泵感的产生是非常迅速的，他与你的训练次数以及训练重量有着非常非常密切的联系。

你在锻炼的过程中，出现了肌肉充血的这种感觉，他只是说明你在锻炼的过程中，血液大量的涌入到了目标肌肉，让他感觉到了有一些膨胀。

但是怎么样才能判断我们，是否达到了一个足够的训练量？

不同阶段，不同水平的训练者，每一次所需要的训练量也是不一样的，就像新手在锻炼的时候，每一个部位的组数可以[_a***_]在8~12组，就可以了。

同时可以多锻炼几个肌肉的部位。

第2点。肌肉产生泵感并不是我们的训练就已经到位。

在我个人锻炼的过程中，有时候在做一些训练动作的时候，在热身和第1个动作时，我的肌肉充血感已经非常明显，会感觉到非常的膨胀

那这个时候我肯定不会觉得我已经训练到位了，肯定是要把我今天的训练内容进行完毕。

所以说肌肉泵感，它并不是衡量我们训练量是否足够的一个具体标准。

那我个人给你的建议是，当你感受到了肌肉泵感，你要享受它的过程，感受它给你带来充血的极致体验。保持这个感觉，完成你今天的训练***，这才是我们锻炼的正确方向。

训练***，才是重中之重，跟着你的训练***，不断的坚持训练，这样你才能收获一个好的，身体以及好的身材。

希望对你有所帮助。

个人觉得肌肉有没有泵感和你是否应该锻炼下去没有太大关系，每个人都应该根据自己的特殊情况，区别对待！肌肉有泵感是因为运动的过程中血液流进肌肉，所以肌肉出现泵感。

如果是刚开始健身的小伙伴，肌肉出现泵感可能更快一些，因为长时间不运动肌肉不适应，所以刚开始健身的人应该合理制定训练***，不能盲目加大训练量，这样只会对身体造成伤害，先请教这方面有经验的人，再制定***。

如果健身有一段时间了，那么肌肉出现泵感可能较晚一些，这时候身体正处于兴奋状态，应该继续训练***。

总之，我个人的话是一周六天去健身，每次两小时，肌肉增加的非常明显，希望大家也能参与健身，给自己一个好身体去做自己想做的事！

健身新手不应该过度关注泵感，孤立动作带来的泵感实际上对于新手毫无作用，是一个虚无缥缈的东西。只有练习杠铃硬拉、深蹲、卧推、引体、推举，做组次数在5次左右，使用足够重重量训练，并慢慢增加重量，才能练出大肌肉。建议您使用3x5***，这个***能使你很快的强壮起来，其他的分化训练可以暂时忽略，等级不够，用了效果不好。

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到此，以上就是小编对于健身继续锻炼中的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身继续锻炼中的3点解答对大家有用。