健身锻炼如何呼吸,健身锻炼如何呼吸***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼如何呼吸的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼如何呼吸的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身正确呼吸方式？
2. 健身过程中的呼吸应该怎样？
3. 健身时该如何正确地“呼吸”？

健身正确呼吸方式？

锻炼呼吸的正确方法：

1、缩唇呼吸：用鼻子吸气，保持三秒，嘴巴像吹蜡烛一样，保持缓慢呼吸，呼气时间：吸气时间大约为2：1。

2、腹式呼吸：一只手放于胸口，一只手放于腹部，用鼻子吸气将腹部慢慢隆起。保证腹部动作比胸部动作大，再缩唇用嘴巴吐气。

3、呼吸动作相结合：伸展身体时，进行吸气，弯曲身体时，进行呼气。

健身过程中的呼吸应该怎样？

# 你会呼吸吗？ #

这个问题有没有很欠揍？你一定觉得我问这什么问题，谁不会呼吸？！但事实上，有许多跑者、尤其是刚入门的跑者，都不太会呼吸；或许应该说，不会使用有效率的呼吸方式；你也许有这样的经验，跑步的速度只要一快、坡度一陡、或比赛时一紧张，就会感到逐渐上气不接下气，好像需要背个气瓶才有足够的氧气可以用，伴随呼吸而来的是逐渐沉重的双腿、弯腰驼背、甚至发生恼人的侧腹痛，只好降低速度，想不慢下来都不行。

大部分人会将跑步容易喘、爬坡无力的原因归咎为心肺训练与肌力不足，这也许是原因之一，但你可曾想过，这些状况其实和呼吸技巧大有关联？如果你习惯用胸式呼吸，那呼气时多半是被动地让肺中的空气排出，这往往排得不够彻底，造成再次吸气时，吸入的氧气量也受限，我们称这种效率较差的呼吸为「浅层呼吸」。运动中的肌肉需要源源不绝的氧气供应才能持续作动，吸入的氧气不够，肌肉没有能量，只好降低工作效率，你也越跑越吃力。

也许难以想像，但横膈膜与肋间肌其实负担了高达80%的呼吸作用，由下图我们可以看到，我们的横膈膜与肋骨会让胸腔扩大(吸气)或缩小(吐气)，如果你以横膈膜为呼吸的出发点，就能将空气引入腹部，增加空气进入身体的容积，也因为增加了腹腔的空间，胸腔的起伏也会比较小，进而将氧气导引入深层肺部。

谢谢邀请。楼上回答的并不全面，呼吸也分很多种。我是一名专业的健身爱好者。首先健身作为一项运动，是有益我们身心健康发展的，但是不对的呼吸会损害我们的身体，但是健身也分各门派呼吸，下面让我来解惑一下。

一般在我们完成相对应的动作时候，大多数人说法是发力时吐气回来时吸气，动作向心时也就是远离身体时呼气，这样不容易造成憋气，动作离心时就是靠近回来我们身体时吸气，这是最普通也是最适用的方法

还有一种是瓦市呼吸法，这是一种憋气训练。一般来说正常我们是发力吐气用力吸气，但是瓦市呼吸很多应用在力量举项目和大重量训练，训练前深吸一口气，让腹内压达到极致，肚子充满气。很多人在做这个呼吸错误就是吸收气体在胸部，一般来说这是错误的，胸部上挺，而气体是吸收在肚子那里，把周围核心撑住，从而一直持续到动作的完整完成，这也是最安全最有效率的方法。

健身时该如何正确地“呼吸”？

呼吸没有正确不正确这一说法。呼吸只是维持人体。正常运作的一个特别重要的特征而已。

然后那些所谓的胸式呼吸，腹式呼吸。都是有问题的。

呼吸是胸腔跟腹腔同时做运动的，只不过有区别的是运动幅度的大跟小而已。

所以我不知道你的问题是想问什么？

只是说做动作的时候该怎么呼怎么吸吗？。这个问题的话，一般都是发力时吐气，还原时吸气。

如果说你是发现自己的胸腔在呼吸的时候幅度特别大，而腹腔一点都没有动。

那么确实是需要好好的练一下如何更多地用腹腔去带动呼吸。

这是个好问题。

呼吸方式对人的健康、运动方式的安全和效果是真的很重要！

不同的健身运动对呼吸方式的要求是不一样的。我是比较推崇自重和力量举两种运动，就简述一下深蹲和硬拉两种动作的呼吸方式。

徒手和轻重量时自然呼吸就可以了，也就是不用注意呼吸方式，顺其自然。

因为腹式呼吸在健康的角度对人的肺部有好处，所以平时徒手深蹲时我也会特意用腹式呼吸的方式。

杠铃深蹲、硬拉到了一定重量的时候，就必须注意腹式呼吸的运用了。这个重量因人而异。能让你动作变形的重量，这时候就应该考虑腹式呼吸了。

其实，为了保护腰椎，提高训练效果，腹式呼吸是避免不了的。

安全，永远是第一位的！训练效果是受多方面影响的！所以，力量训练中，重视呼吸方式肯定没错！

因为男的多以胸式腹式混合呼吸方式为主，女的多以胸式呼吸为主，日常生活中可能主观上并没注意，所以，有可能的话，最好有意识地练练腹式呼吸，对健康和运动都有好处！

到此，以上就是小编对于健身锻炼如何呼吸的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼如何呼吸的3点解答对大家有用。