手肌肉健身锻炼,手肌肉健身锻炼图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于手肌肉健身锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍手肌肉健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么锻炼手指灵活度？
2. 发现手上的肌肉开始萎缩了怎么办？

怎么锻炼手指灵活度？

人身体的关节部位是活动最频繁也是最容易受伤的部位，像手指关节就是每天都要大量的运动，若是没有护理好手指关节就会出现损伤；

手指骨关节炎是一种损害关节疼痛主的慢性疾病，属于风湿病的范畴，其中，骨关节炎当中最常见的就是手指骨关节炎，软骨碎片脱落到关节腔内，形成游离体，就是我们平时说的“关节鼠”，会对生活工作造成很多影响，所以在生活当中一定要多活动手指关节，锻炼手指关节有很多方法，和一般的锻炼一样，手指关节锻炼也是有方可循的，下面就是详细的介绍了；

手指锻炼，手指弯曲度：将手指弯曲，用另一只手将指尖往手掌方向尽量靠近，然后再将整个弯曲的手指往下推向掌心方向以伸展指根关节背侧

手指强化：将手平放在桌上，将手指往大拇指的方向挪动，并用另一只手将手指往反方向拉。 如此可增强手指肌肉的强度，

相信从上面的介绍中您应该有所了解了吧!如果你每天都要不停的打字，不停的用手去活动，那么更应该注意保护手指关节部位，疲劳的时候一定要给手指做按摩，适当的休息，保证血液循环畅通，防止出现手指关节炎等疾病。

为您介绍一套简单易行的练习手指灵活度的方法，供参考。

1、首先用指尖弹击第一关节的指根，然后弹击手掌中部，最后弹击手掌的下部。手指不应并紧，但也不要互相分开。手指抬起的程度要正好适于进行下一个动作的需要，双手同时练习，也可加上手臂的划圆圈动作。

2、五指伸直，合理散开并略略伸展。拇指的第一和第二关节，其余各指的第二和第三关节弯曲成九十度(三重练习，只能双手同时进行，可加上手臂划圆圈动作)。

3、第五指弯曲，尽可能地接近腕部，接触手掌、然后指尖沿手掌磨擦而过，一直到手指部，其余各指依次做此动作。

4、左手四指并紧，右手各指与手各指图68编制在一起，使左手的第三和第五指在上面，第二和第四指在下面，然后迅速地更换手指，使二、四指在上面，三、五指在下面。要注意使右手拇指始终在左手拇指下面，否则它将妨碍各手指的迅速更换，左手也是如此，本练习初期可做得缓慢，只可做数次，以后，当已经掌握较快的速度时，两手可各做四十、五十次。本练习能很好地为谈奏交替三度做准备。

5、手指沿手掌通过，然后猛然地张开。本练习可以加上手臂的划圆圈动作。

6、轮流使每个手指向侧面张开，距离尽可能张大。本练习可连续反复多次，但不得使手指过分疲劳。

7、各指靠拢，然后使第三和第四指分开。

8、与上一个练习相同，只是使二--三和四--五指分开，而三和四指并拢。

9、逐个使各指在第二关节处弯曲成直角。如果注意力高度集中，第二关节可达到异常坚实的程度，第三关节则相反，十分松弛，***如用另一只手的手指击它，它只是震抖几下之后又归复原处。

发现手上的肌肉开始萎缩了怎么办？

这位朋友您好，看到了您的问题，说的很具体，关于人的手部肌肉，其实也没有多少，大部分都是肌腱和韧带，真正的手部肌肉一共就有：拇指对掌肌、小指对掌肌、拇收肌、拇短屈肌、小指展肌、小指短屈肌、蚓状肌，还有骨间掌侧肌，骨间背侧肌！

如果您的手部肌肉萎缩，我建议您自我来康复调整即可！

方法是用一个头是圆型的工具，每天您沿着手部的掌骨缝由前向后刮压，掌心、掌背都要去刮，坚持一段时间，肯定有好转和康复！

在这段延峰身心健康法提示您：开始刮压的时候，力度要由轻到重，自己能够承受，逐渐加力！力度的关键是痛并快乐着的感觉，就是对了！

祝福您早日康复，享受美好生活！

到此，以上就是小编对于手肌肉健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于手肌肉健身锻炼的2点解答对大家有用。