健身锻炼慢动作,健身锻炼慢动作***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼慢动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼慢动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 很多健身动作都在强调离心收缩，有不需要缓慢回落的动作吗？
2. 成人学什么舞蹈合适？有活力一点的广场舞？
3. 每天做几个俯卧撑就能维持肌肉不流逝吗？

很多健身动作都在强调离心收缩，有不需要缓慢回落的动作吗？

谢谢邀请！

我也不是专业健身人士，就说说一下我的观察吧，健身房里的大多健身器材，在用的时候，都是用慢动作完成，一呼一吸完成一次动作，肌肉在发力，收缩时都在做功消耗能量。有不要这个慢动作的健身动作，那就是跑步机和动感单车了吧！

成人学什么舞蹈合适？有活力一点的广场舞？

成人学什么舞蹈都可以，这要看自己的喜好。

如果是学活力一点的广场舞有：水兵舞，拉丁舞，爵士舞，鬼步舞，曳舞、秧歌舞、健身操等。

我是不局限于跳哪一种舞，好多风格的舞都想尝试一下。舒缓优雅的民族舞，古典舞，形体舞。欢快活泼的水兵舞、拉丁舞，秧歌舞，健身操等。

只要自己开心快乐，达到锻炼目的，强壮身体，都可以学跳。

成人可以学跳拉丁、恰恰，尤其是广场舞、现代舞、健身操、水兵舞适合多数人的舞蹈，因为简单易学节奏明快深受大众喜爱。现在比较活力一点的要数曳步舞了，节奏快舞步简单，最关键是以弹跳滑步为主，一个小时跳下来年龄大点的就有点吃不消，还是年轻点的跳比较适合。

这个应该根据个人自身身体状况、爱好等多种因素……，大众广场舞、16步、32步、鬼步舞等各种舞均可涉及。网红杨大爷70多了也跳鬼步，三、四岁的孩童也跳鬼步、所以说成人可以跳各种舞，一般情况下跳比较优雅一点的适合本人身体状况，因为才做头颅手术数月，身体处于恢复期中、试了下鬼步的奔跑，感觉不是太容易，有些吃力。总之，适合自己的就是最好的。

民族舞、古典舞比较合适，讲究身韵、形体的展现。如果喜欢现代点的舞蹈，爵士舞和街舞就是好的选择，爵士适合女孩子跳，街舞适合男生。都是放松型的，身体自由展现，没有太多的限制和约束。而拉丁舞是力量美的体现，无论男女，跳起来都很有气势、很有魅力。其实没有所谓的哪个舞蹈好，关键还是看你的兴趣，感兴趣了学好了，自己受益会很多！

成年人学习现代舞比较合适，现代舞适合大众，所有零基础的都能学会，爵士，鬼步，古典这些都要一定的天赋和毅力去练习，而现代舞不需要多大的基本功，下到几岁小孩，上到白发老太都能学会，简单又活力，往往跟上几遍就能自己跳了，现代舞多数动感活力的，既能锻炼身体又能激发大家学舞的动力，特别是年轻人想减肥的，都会喜欢健身操，所以现代舞是最受欢迎的，活力健身！

每天做几个俯卧撑就能维持肌肉不流逝吗？

我认为每天的运动量不宜过少，太少了我的的肌肉就会越来越少，每天最为做三组俯卧撑，一组三十个。并加上其他的一些运动动作***，不可以只去做某一个动作，每个运动都会针对某个部位训练的，但是其他部位也会随之参加运动的，我们要每天做适当的几个运动动作，每个动作做两到三组，才会使我们的肌肉更加饱满。

在这其间我们还得注意饮食合理，合理的饮食也是我们肌肉不流失的一个重要因素，多吃牛羊肉，鸡鸭鱼肉，等高蛋白质的食物，有助于促进肌肉的生长。

如何练出美观有魅力的胸大肌呢？坚持做好四式俯卧撑，每种俯卧撑宜慢不宜快，每组做到力竭为止，多少个？自己掌握，每组最慢最少使肌肉始终处于紧张状态！

正确俯卧撑动作：身体要笔直，头部、臀部、腿呈一条直线，不要出现塌腰、崛臀等不良动作，双手放的位置五指朝前并把你的肘部贴近于身体两侧。

1.标准俯卧撑

双手撑地，略宽于肩，双脚并拢，收紧腰腹部，屈肘重心下降，再利用胸肌收缩推起，能够全面***胸肌，增加胸肌厚度。

2.宽距俯卧撑

在标准俯卧撑的基础上，将双手间距改为远宽于肩部，这样能增加胸肌外缘厚度和线条感，塑造胸肌轮廓。

3.窄距俯卧撑

在标准俯卧撑的基础上，将双手拇指指尖相触，主要训练胸中缝，打造男人性感“***”。

4.低姿俯卧撑

在标准俯卧撑的基础上，脚可以放在凳或床沿上，保持脚高手低，从而锻炼到胸肌下部。

到此，以上就是小编对于健身锻炼慢动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼慢动作的3点解答对大家有用。