健身锻炼动作安排,健身锻炼动作安排图

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼动作安排的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼动作安排的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身有哪些基本动作？
2. 健身训练动作顺序对训练效果影响巨大，该怎样安排？

健身有哪些基本动作？

严格意义上说：

健身的每个动作，都必须要练。

<span style="font-weight: bold;">因为人体的肌肉，是永远趋向于平衡发展的。

就是说，一旦你的训练动作有短板，则肌肉发展就有短板。

然后你的其它部位肌肉，就会停止发育，直到你比较差的肌肉追上来。

但是对于新手来说呢

有侧重的训练，也是可行的。

我推荐一下男女通用的必练动作前三甲吧：

之所以推荐它

关于健身其实每个人都有关于自己的理解，我们今天就来教教大家一些简单的基本动作，让大家最快的学会健身。

首先进行热身跑步训练，配速建议7-9千里/小时，时长建议25-30分钟；热身之后进行有氧与无氧的练习。以下主要讲解有氧与无氧练习的相关问题。

第一组动作：深蹲训练。建议35个/组*3次。深蹲对训练大腿肌肉跟塑形臀部有很好的效果，但是要做到标准动作。

深蹲训练关键在于，训练时候，要保持双脚的宽度与你的肩部同宽，并且保证你的脚趾尖是指向正前方；深蹲的时候重心在你的臀部，大腿与小腿膝盖成九十度弯曲。双手要保持伸直向前。切记不要弯曲背哦，不然动作不规范。

必须练的动作，毫无疑问，深蹲硬拉卧推引体向上双杠臂屈伸过顶推举这6个动作。

深蹲，王牌动作。

一个折叠身体在打开的动作，训练全身，主要以下半身为主的一个大型复合动作，能运用更多的肌肉募集更多的神经。

硬拉，王牌动作。

一个从地面举起重物的动作，有时候还会感觉把地推出去。需要强健后表链，以及握力。能大幅提升力量和爆发力的动作。

卧推

以背臀脚支撑，推起的动作。上半身的复合动作，想要练好这个动作上半身都得稳定，肩胛肩袖前锯肌，背胸肩三头手腕都得有力。

引体向上

人们用的做多的评判身体素质的动作之一，力量耐力握力核心，缺一不可。

双杠臂屈伸

看个人情况，让20岁的散步健身肯定会掉肌肉，让80的散步健身就有意义，从初步开始，循序渐进，根据自身情况制定健身计划，有条件的让教练给你做，没条件的上网搜索学习下，也可私信我共同探讨，训练时相应的对自己下手狠一点，为了比同龄人优秀，努力吧少年们。

“内练一口气”，让背、腰、臀、颈肌肉和关节，在不常运动的方向运动起来，扰动瘀阻，散瘀排瘀，保持血管神经畅通，免疫系统充分护卫，康泰自若...“然术”排淤，效果显著...然术有真意，君当常习之...

健身训练动作顺序对训练效果影响巨大，该怎样安排？

谢谢邀请，仅供参考

动作训练对运动效果的影响因人而异，不同的人运动的目的不同安排的动作顺序也不一样，比如有的人训练的目的是为了在接下来的某场篮球比赛中取得更好的成绩，另外一些人训练是为了能够参加马拉松比赛，还有一些人是为了让自身的薄弱点变少，那么这几类人***用的动作训练肯定是不一样的。即便是出于同一个目的，不同的人动作顺序也会有一些差异。

指导健身训练动作顺序规划的基本原则是：

1）先进行专门性强的运动，后进行专门性弱的运动

2）前一项运动引起的疲劳对下一项运动的影响最小

根据这个原则，我们在进行动作安排的时候，有几种方法：

因为爆发力练习连续需要更多的力量、技巧和精神集中力，对能量的需求也是极大，因此通常安排在最开始进行。

核心练习的定义：至少包含2个关节的运动；在小肌群的协同作用下，动员一个或多个大肌群，例如：卧推（包含肩关节和肘关节，在三角肌和肱三头的协同下动员胸大肌）。爆发力训练大多数都属于核心练习，爆发力训练之后进行其余的核心练习。

到此，以上就是小编对于健身锻炼动作安排的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼动作安排的2点解答对大家有用。