胖了就健身锻炼,胖了就健身锻炼有用吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于胖了就健身锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍胖了就健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 很瘦的人需要先吃胖再健身吗？
2. 我想长胖，我不运动，单纯买蛋白粉来吃？有用吗？要怎么操作？
3. 每天健身但该吃吃该喝喝，这样对身体有好处吗？

很瘦的人需要先吃胖再健身吗？

很瘦的人应该在努力训练的前提下，尽量把自己吃壮。瘦子的优势就是体脂低（天生看得见的腹肌），一上来就可以练肌肉，根本不必担心体脂过高的问题，唯一要注意的地方就是饮食部分。由于瘦子体质原因，每天应该在摄入充足蛋白质保证肌肉生长的前提下，还应该摄入大量的碳水化合物满足基本的糖代谢需求，使能量代谢呈正向积累。如果嫌吃东西麻烦，可以选用增肌粉来进行补充。当然，长期摄入过量的热量还是容易长胖的。为了避免意外的长胖，最好每隔一段时间进行称重，当发现体重（非瘦体重）增长过快，可以适当减少碳水化合物的摄入。

其实，瘦子增肌可以避免掉大多数人后期的减脂过程。结果非要把自己吃胖后再减肥，典型的没事找事，

综合来看，很瘦的人放心去练肌肉吧，根本就不存在先吃胖的说法。另外，瘦子要想练出肌肉，除了训练外，不要忘了非常重要的饮食部分哦

作为有着同样困扰的我来说，增肥真的很困难，可以说比减肥更要努力更多。

很多人都会有这种错误的想法就是说先增肥再健身，问题就是瘦子本身由于先天条件及后期生活状况无法变胖，而且脂肪和肌肉完全不是***事，更不能相互转变。因此还是需要靠运动及饮食的调整通过增肌来达到增重的效果。

建议瘦子们行动起来，去健身房改变自己！

谢谢邀请，我是汗水哥💦，今天我们来讨论下“很瘦的人需要先吃胖再健身吗？”

身边曾经有朋友告诉我，<span>想要凭借适当的运动把自己变壮变结实之前，一定要先吃胖。也就是 瘦子想要健身之前一定要先吃胖了的意思，这样才有身材底子让脂肪变成肌肉，而且也会更有能量去进行运动。相信一定有相当数量的人认为这样做并没有什么不妥，可汗水哥告诉你，这样是不科学的。

为何不科学？我举个简单的例子让大家参考一下，汗水哥是苏州人，我们这边的东吴面馆里有一个特色焖肉面，绝对是很多吃货必点的面食。不知道你们平时有没有吃过这美味可口的焖肉面，肥而不腻，再喝一碗面汤，真是饱腹又营养呢！

***如你爱吃焖肉面的话，就买一块五花肉回家；如果你没吃过的的话，就上网找一张五花肉的图片，盯着它看，对比看一看五花肉上肥肉与瘦肉的样子，然后很诚实地告诉汗水哥：“你觉得上面晃来晃去的脂肪，有可能变成同一块上那结实的瘦肉吗？”

（同等重量的脂肪和肌肉，体积相差甚远）

继续回到今天的问题，健身圈里有很多这样的误区：许多人刚接触健身时的确都会有这样的误解，为什么有许多人会认为“要练壮就得先吃胖”、“减重就要把脂肪变成瘦肉”呢？除了认知上的不足之外，最主要的原因就是被某些媒体报道及健身达人的减脂经验所误导了！

许多健身杂志及网络资料都会先拍摄增重期的健美选手，然后在健美选手参加比赛的前夕再拍另一张照片，读者自然而然地认为原本肥胖的身材因为锻炼的关系就会让身材变得很有立体感。而且人家减重的过程中有多少努力流过多少汗我们又不知道，总以为他们就是那样就简单地减肥成功了，幻想着我们也可以。

我想长胖，我不运动，单纯买蛋白粉来吃？有用吗？要怎么操作？

可以尝试一下。

从理论上来说，单纯补充蛋白质粉是不会让你发胖的，因为肥胖更多的是需要脂肪，或是碳水化合物的转化，而不是蛋白质。

但我们从一个人会偏瘦的原因上分析，消化不好、吸收不好、利用不好、代谢偏快，都有可能造成偏瘦。

蛋白质粉的补充，有利于消化能力的加强，可能会有利于脂肪和碳水化合物的消化吸收，如果服用蛋白质粉的同时，能加上B族，或是服用添加了植脂末等反式脂肪的蛋白质粉，则更有可能长胖。

不知道你现在年龄，如果还年轻，30岁以下，就不要着急，随着年龄的增长，人的代谢变慢，很多人都会发胖，即使是以前偏瘦的人，也不例外，所以才会有“有钱难买老来瘦”之说。

总之，可以尝试，吃多的同时不运动，胖的更快。祝你好运。

谢邀。

不锻炼吃蛋***不会有增肌效果，增脂增重的效果也是微乎其微。蛋***只是蛋白质的物理状态，和脂肪的关系也只能是算作一部分热量而已，如果想通过酯化反应来增加体脂，还不如高碳水来的高效。

你可能基础代谢比较高，这个是先天决定的，基本上没法更改，锻炼也好，不动弹也好，也仅仅只是暂时性改变当前阶段的代谢水平。越过这个高代谢水平达到增脂的目的，又不锻炼的话，除了多吃貌似没有好的办法。

高体脂对身体的负荷还是很大的，除了保暖并没有什么好处，望慎重考虑。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先人体的三大能量元素分别为糖，蛋白质，脂肪。

您是想增加脂肪，单纯吃蛋***是没有效果的。因为完全是两个独立的营养元素。

并且过度摄入蛋白质对于身体的危害也是很大的。会引发肠道功能的紊乱，肾脏排泄负荷增加，肝脏解毒负荷增加等等。

所以尚形君不建议单纯通过蛋***来达到增重的效果，并且也不会有效果，危害还很大。

想要增重的话，科学合理的饮食和适合自己现状的运动也是可以达到的。

其实长不胖很大因素是因为瘦素分泌过多，是一种由脂肪分泌的蛋白质类激素。会抑制食欲，释放更多能量，抑制脂肪等效果。

通过一定量的训练可以***睾丸酮的增加从而根本上降低瘦素的分泌。再配合高碳水化合物的摄入，就能达到增重的效果。并且是紧实，有型的身材。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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每天健身但该吃吃该喝喝，这样对身体有好处吗？

许多人健身都是业余爱好，并不是[_a***_]训练者，正常的一日三餐也是必须的，不可能做到全吃健身餐，这显然不够现实。

那么每天健身还吃喝，这样对身体有好处吗？

下面我来详细分析一下。

即便不健身，我们每天都需要吃饭、喝水，早晨吃早餐，到了中午吃午餐，晚上吃晚餐。俗语说得好：一顿不吃饿的慌。要想保证生命的延续，必须要有能量维持人体机能，不然很容易就会出现脱水、消瘦、无精打***等现象。

如果长期过度节食或不进食，肯定会导致厌食症，看见食物就会产生呕吐感，那样身体维持不了多久，最后只能倒下。

因此正常的一日三餐，肯定是要按照生活规律来进食，不能吃得太饱或太少。

能吃到健身餐，自然是有利于减脂、增肌，但是对于普通人而言，现代人生活节奏很快，没有那么多的时间去实现三餐都是低热量饮食。

在白天工作时，耗费了太多的脑力和体力，因此在中午肯定需要多补充一些碳水。如果中午不吃饭或者吃得过少，下午就会头晕，提前出现饥饿感。这样工作不得力，还会影响下班后的健身状态。

到此，以上就是小编对于胖了就健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于胖了就健身锻炼的3点解答对大家有用。