跑步健身锻炼***,跑步健身锻炼***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步健身锻炼视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍跑步健身锻炼***的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么跑步跑出一个好的身体呢？
2. 健身同时跑步，如何控制跑步的强度和距离来保证肌肉不损失呢？

怎么跑步跑出一个好的身体呢？

首先，我们统一一下“好的身体”的定义吧？我认为的好的身体定义是：有良好饮食习惯，运动习惯，有免疫力，还有一定的耐力，最重要的是有乐观积极的性格。但不一定有各种肌肉块，更不一定瘦，我跑步10年，高尔夫10年，喜欢户外活动，也喜欢吃，并且饮酒。

睡眠质量非常好，每天睡眠7小时，不感冒、每天能集中精力工作5小时以上。一年能完成3，4次马拉松比赛，和2.3次越野比赛。这是我对“好身体的定义”

其次，跑步速度是根据个人体能，训练时间长短来决定的。从快走开始练习，逐渐跑起来，具体可以关注我的***。跑步不追求快慢，追求自己的变化与进步就可以了。想一直慢跑也可以，偶尔想去参加比赛也可以，找到自己喜欢的跑步方式，时间段，和适合的持续跑步方法。

第三，跑步只是锻炼身体的方法之一。如果不喜欢或者身体不适应，一定要更换运动方式。

第四，“好身体”不是跑出来的，是好习惯养成的。好习惯包括饮食习惯，思维习惯，锻炼习惯，以及环境。所以，要好的身体，先做到好的睡眠，好的心情，这些通过跑步能有一定的改善作用，但不是万能的。所以，“好的身体”不要期待跑出来，期待不断改善各种习惯，慢慢的养出来。玩的状态锻炼，也许更好。分享我去爬“东京铁塔🗼”，目的看风景，顺便爬楼梯。

最后，祝你有“好的身体”！

健身同时跑步，如何控制跑步的强度和距离来保证肌肉不损失呢？

我现在就是这个状态。

1 、 跑步的时候不要空腹跑：早上起来空腹跑的话，会消耗蛋白质来做为能量。

2、 联系下午5点到6跑步🏃🏻，最好是室外跑，因为这个时间是大自然产生氧气的最好时段。

健身和有氧如何不损失肌肉呢？

第一点：有氧训练选择很重要，一般以中低强度有氧为主，

时间控制在30-60分钟，

最好控制45分钟左右

有氧方式：功率单车 跑步机爬坡优选，或者慢跑为宜

强度掌控：自我感觉吃力度1-10级 4-6级最佳

第二点：关注体重下降的安全过程，正常脂肪分解过程为一周，那么一周能掉多少纯脂肪大概在1公斤左右，每天早上上完厕所后称量体重或者每两天称量体重来评估体重下降情况是否正常。

第三点：精确每日蛋白摄入量，来为你的肌肉保驾护航，每公斤体重2克蛋白质。例如80公斤就是160克蛋白，随着体重的降低来时适当下调蛋白摄入摄入，蛋白质选择鸡蛋 牛肉 鸡胸肉 巴沙鱼 罗非鱼 等等都是比较低脂高蛋白的食材，但做法一般以清淡为主，设想做的特别美味的基本上都是甜的不行，香的一批，辣的够劲，要么糖摄入多了，要么油放多了，这些都是减脂当中的大忌，时刻提醒自己，“墙角数枝梅凌寒独自开 ”当大家吃好吃的时候，经过这次减脂的蜕变，你就那朵芳香扑鼻惊艳一方的梅花！！！

这个问题其实很多人在纠结，无非是想在跑步减脂的同时来最大限度保留肌肉，把握好以下两点是可以实现的。

首先做力量训练时间不要过长，最好不要超过四十五分钟，因为训练时间过长的话，我们身体会分泌一种分解激素也就是糖皮质激素，身体会进入分解代谢，肌肉会在这个时候被分解掉，这也是身体自身的一种应激反应。

然后做有氧跑步的时候不要超过半个小时，因为我们做力量训练的时候身体就已经开始消耗糖原了，这个时候跑步身体就会开始消耗脂肪了，时间超过半个小时，身体就会开始流失肌肉，当然要是每天跑步的话最好补充支链氨基酸，它可以最大限度上防止有氧训练中肌肉流失。

总的来说就是这两点，力量训练不要超过四十五分钟，有氧不要超过半个小时，在这个强度和距离上是可以保证肌肉不损失的。

其实有氧运动不超过50分钟，肌肉流失率都不算太高的。因为这段时间还是糖原消耗为主。如果真的害怕流失肌肉的话可以在跑步前补充一些bcaa。

如果是增肌期的话，建议一周不要超过两次有氧，每次不超过50分钟。因为增肌还是要有热量的盈余才行的。

可以关注我，我这边有关于新手和老铁增肌的建议的***。

健身爱好者最怕在减脂过程中掉肌肉，所以这是一个很复杂的问题，又要减少脂肪含量，又要保持原有肌肉量，对于新手来说是一个非常难的问题，无论增肌还是减脂，主要都靠意志力与意念，然后是相应的无氧训练和有氧训练。

首先是无氧训练的方式方法，训练方法每个人都不同，所以无法把全部方法说清楚，而且每个人身体对那种方法最有效果也不相同，我就简单说一下我的情况，有类似的体质的朋友可以适当借鉴，我是偏瘦体质，所以只要坚持锻炼增加饮食就能增长体重，如果半年或者半年以上不练，饭量在逐渐下降时体重也随之下降，肌肉也会慢慢变小。

一般情况下我是不减脂的，只有到天热时才适当减脂，平时不减脂的情况下，体脂一般在15%到20%之间，减脂一个半月到两个月体脂可以降到10%左右，如何能知道减少了脂肪也[_a***_]流失肌肉呢？必须仔细观察体重的变化，当体重没有减少的情况***脂降低了，那就说明你成功的即有减少了脂肪含量，又没有流失肌肉含量。

肌肉训练一般控制在30到45分钟之内，多数都是小重量多次数，训练任何部位全部使用超级组，我是长期这样训练已养成这样的训练习惯，对于其他健友训练最多也不要超过一小时，然后减脂有两种方法，一种是均速跑步在30分钟左右即可，另一种是高强度有氧训练，五种动作交替循环30分钟，跳绳100下，开合跳50下、高抬腿50下、登山跑100下、波比跳15下，组间休息根据个人体能而定，最好是越少越好，无氧训练与有氧训练每天坚持训练，只是把所有训练部位均匀调配，全身所有部位都需要训练。

到此，以上就是小编对于跑步健身锻炼***的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑步健身锻炼***的2点解答对大家有用。