背部怎么锻炼健身,背部怎么锻炼健身***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于背部怎么锻炼健身的问题，于是小编就整理了4个相关介绍背部怎么锻炼健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 主练腿，腰，背，肩，胸，腹六种一次练一种是不是隔一天练一种？
2. 背可以天天练吗？
3. 如何利用自重动作打造不输于健身房练出来的背部肌肉？
4. 新手练胸，老手练背，怎样打造背部呢？

主练腿，腰，背，肩，胸，腹六种一次练一种是不是隔一天练一种？

你的训练有点太分散了，

你可以尝试这样的一个循环，

周一，胸 带二头

周二，背 带三头

周三，肩 带腹

周四，腿

这样的循环比较靠谱，

胸和肩尽量相隔一天训练，

因为胸部的训练难免会有肩部三角肌前束的代偿，所以尽可量分开练，

背和腿也是尽量相隔一天训练，

对的 因为一天锻炼多个部位时间不够效果也没那么明显 如果每天都能去的话就今天练胸 明天练背 后天练腿这样（腹部可以每天练完主要锻炼的再抽2-3个动作做个十几分钟就好） 如果不是天天去 就今天练胸+手臂三头 明天背+手臂二头以此

背可以天天练吗？

背可以天天练吗？

任何一个部位都可以天天练；任何一个部位都不可以天天练。我知道这样说会被喷，但这是事实，是千真万确的。

练包含了很多意思，训练量，训练强度，训练方式，训练动作等等。柔韧性训练也是练，有什么不可以天天练的呢。尤其是背部的柔韧性训练，天天练既可以缓解疲劳，放松下背部，预防和缓解腰肌劳损，又可以打开双肩，预防含胸驼背（背阔肌的止端在肱骨上缘，背阔肌强大且缺乏柔韧性会使大臂强制内旋，造成圆肩，含胸，久而久之会形成驼背）。如果训练没有达到一定的强度，任何一块肌肉都可以天天练。

如果训练达到了一定的强度，致使训练部位疲劳，那就不能天天练了，要让肌肉休息和放松。通常情况下同一部位的肌肉训练至少要间隔48小时，下背部肌群的间隔时间就应该更长一些，72小时。

力量训练最好不要天天重复地训练同一个地方，因为你的肌肉不仅需要收缩做功去***，更需要合理地休息和营养补充，这样才能真正地做到科学有效地健身。

肌肉在休息和恢复的过程中，是有黄金周期的，一般会在训练后的48小时到72小时之间，也就是说，这段时间内，肌肉是需要休息的，如果你不让它们休息，还去***，那么除了会影响恢复以外，还会增加受伤的风险。如果想提升背部的力量，可以用一些方法和技巧来实现，比如推拉腿训练法，下边给您简单介绍一下训练方法。

所谓推拉腿，顾名思义，就是把各种推得动作安排在一天，然后把各种拉的动作安排到一天，最后是腿，然后休息日，这样的话，不但可以缩短背部训练周期，还能让背部得到应有的休息，安排的话，背可以放在休息日后的第一天，因为经过休息日，肌肉恢复和休息会更加彻底，状态也更好。动作可以安排5~6个，把多关节复合的动作放在前边。

例如，第一个背日，引体向上，50个，高位下拉6组，每组8~10个，哑铃划船，（同前），坐姿划船（同前），反向飞鸟夹背（收尾），第二次背部训练日，杠铃划船6组，每组8~10个，t-bar划船（同前），坐姿器械划船（同前），直臂下压（同前），绳索面拉（同前），这样不但可以把背部训练动作都包括进来，还能最大限度地满足训练强度，对背部的力量提升有好处。

希望可以帮到您。

如何利用自重动作打造不输于健身房练出来的背部肌肉？

这就要靠“练背之王”的引体向上了！只要努力的扎根于此，就可以练出完美倒三角身材。

无论是健身房训练还是户外训练，亦或者是学生体测或军人训练，引体向上都是必不可少的经典训练动作。特别是在打造肌肉的训练当中，引体向上是背部肌群的黄金动作。就像你去了健身房，也会看到那些大佬们在训练引体向上，这足以说明了这个动作的价值！

在训练引体向上时要避免腰腹核心产生的惯性参与，要用纯粹的背部发力来完成引体向上。注意沉肩姿态，挺胸收背带动手臂弯曲发力。这样的训练才可以高效的***背部。

另外，再推荐一个动作——水平引体向上。用来增加背部的厚度，并且也可以为完成不了标准引体向上的人来打造基础。

把这两个动作结合到训练计划当中，就可以让背部得到非常棒的***。只要努力的提高自己，你的背部绝对可以实现快速增长！

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其实一般肌肉都是全身系统性的练的~单练没意义也太丑了吧~我就是主要练3个动作，深蹲、卧推、硬拉、***是悬垂举腿和杠铃臂屈伸，你可以查查，基本全身都练了，每天练完了跑步，身体又瘦，肌肉又明显

新手练胸，老手练背，怎样打造背部呢？

人体有三个大肌肉群，分别是胸，背，腿大肌肉群，很多人会刻意锻炼胸肌和腿部肌肉，但是很多人常常忽略了背部肌肉，其实背部肌肉也同样重要，练过和没练过的背部，看上去差别是很大的。

对于男性来说，练好背部肌肉有助于练出倒三角，对于女性来说，练好背部在穿露背装时身形会更加性感。今天给大家介绍一些锻炼背部肌肉的动作。

动作一：引体向上

这是很多人从初中开始就经常接触的动作，它是仅次于俯卧撑的实用动作，因为在进行该项练习时可以锻炼到全身大部分肌肉，尤其是对背阔肌非常有效。

虽然常见，但是并不时所有人都掌握了它的技巧。首先，要借助一根单杠，单杠的高度比身高高才是合适的，开始时跳起，借助腿部力量使得整个身体向上，双手握住单杠，对于两手之间的距离。

一般建议新手选择窄距，练得多了再改成宽距，如果单杠高度够，那么身体自然下垂，开始向上[_a***_]时，背部肌肉发力，借助双手，让身体进一步上升，直到下巴超过单杠为止，双腿可以保持并拢伸直状态，

到此，以上就是小编对于背部怎么锻炼健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于背部怎么锻炼健身的4点解答对大家有用。