健身房锻炼健身指南,健身房锻炼健身指南图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼健身指南的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房锻炼健身指南的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房如何正确健身？
2. 健身房如何正确健身？
3. 纯新手去健身房健身，如何训练？
4. 到底如何健身？（关于囚徒健身和健身房健身）？

健身房如何正确健身？

一.健身的基本流程如下：

1. 准备好健身用的服装、水和护具用品；
2. 空腹的情况下，吃点易消化食物，如香蕉、全麦面包；
3. 进入健身房之后，先进行热身，包括部分肌肉、关键的拉升和预热；
4. 按照确定的计划锻炼对应的部位，每次锻炼1-2个部位；60-90分钟即可；
5. 锻炼过程中，根据自己锻炼的目标、选择合适的重量、器材进行锻炼
6. 每个部位可选择4-5个动作进行锻炼，每个动作和每组动作之间保持一定的休息时间，休息期间注意补充水份。
7. 锻炼完之后对所锻炼部门的肌肉进行拉伸；
8. 结束后适当补充蛋白粉、牛奶和碳水。

健身房如何正确健身？

一.健身的基本流程如下：

准备好健身用的服装、水和护具用品；

空腹的情况下，吃点易消化食物，如香蕉、全麦面包；

进入健身房之后，先进行热身，包括部分肌肉、关键的拉升和预热；

按照确定的***锻炼对应的部位，每次锻炼1-2个部位；60-90分钟即可；

锻炼过程中，根据自己锻炼的目标、选择合适的重量、器材进行锻炼

每个部位可选择4-5个动作进行锻炼，每个动作和每组动作之间保持一定的休息时间，休息期间注意补充水份。

锻炼完之后对所锻炼部门的肌肉进行拉伸；

结束后适当补充蛋白粉、牛奶和碳水。

纯新手去健身房健身，如何训练？

新手刚进健身房，建议有条件的情况下，最好找一个教练，或健身伙伴。一来有人可以进行保护，也可以互相监督。

1：一开始不要盲目的去加重量，先学会，知道每个器械的作用和正确的使用方法。

2：学习每个动作的正确姿势，可以先从固定器械开始，把动作做标准，用自己可以控制的重量。

3：刚开始一到两周，主要以增加体力去锻炼，每个部位两个动作即可，让身体适应运动的节奏和方式。

4：一两周过后，根据自己的需求制定自己的健身***，可以分开，胸，背，肩，腿，胳膊的专项训练，一天只练一个部位，如果是增肌，建议每个动作4-5组每组8-12次，1-5次可增加力量，8-12次，会增加肌肉生长，泵感更加明显，这个是增肌的最好次数，如果体重量大，需要减脂，每个动作4-5组每组15-20次，15-20可提高肌肉的耐力，更加是个减脂塑形，力量训练后进行30-40分钟的有氧，因为力量训练过程中，可以很快的消耗糖原，然后体内的糖原降低，这时候身体就会转化为脂肪的供能，使用减事半功倍

建议先看一些练的比较好，或者是身材比例比较好的多看。慢慢的学习他们的一些动作，尽量可以向他们多请教，如果他们是教练这些，需要虚心而且谦虚的问他们，有的会告诉你当然，多看书，多看视频是必然的。

纯新手去健身房，个人建议如下：

1、认识健身房。先通过网络以文字、***等方式多看看听听健身房的一般设置布局，一般怎么锻炼，有个概念。也可以书店买书籍看或图书馆借这方面书看。

2、认识自己。一是每年体检，知道自己有无疾病。如果有疾病，问医生哪些运动适合或不适合。二是每年体质监测，知道自己身体素质强弱情况。每个区或市有***建的公益设施，免费服务，就是各方面身体素质如何。可测心肺功能、体脂率、肺活量、反应时、握力、平衡、柔韧等，一般商业健身房都有体脂率等基本[_a***_]配置，从科学和服务角度讲这也是健身指导的前提基础。可知道针对弱项今后通过做什么运动完善加强。

3、认识运动。身体构造、运动形式和机能、能量代谢本身都是科学，关于人体和运动的科学。可以阅读人体解剖学、运动生理学、运动训练学来了解，才不会盲目运动，盲目跟风。

4、管理身材。用知识和行动管理好自己的身体和身型，这也是投资。身心健康少生病少花钱，这不是理财投资吗！

5、循序渐进。新手务必！一口吃不出胖子，一天减不成肥，从伸展拉伸身体，快步走，小哑铃小重量开始一段时间，身体适应了再进阶，适应个人建议一个月吧，每周3～5天。至于是否买昂贵的私教，一是看经济能力，二是擦亮眼要找真的专业的人，最笨的办法至少教练自身身材有样有型吧，因为一点不懂怎么健身，教练讲什么你也听不懂你也不知道是否专业对吧。

健身的目的是身心健康，良好的肌肉线条和体态是健身的附加值。因此，健身小白刚进健身房，首先考虑怎么练？找适合自己的训练方式，是很明智的。下面是我的几点建议！

1、健身前充分的准备活动，以及准备活动后的拉伸操很有必要。由于心肺惰性大，因此，拉伸操的顺序应自上而下，如:头部运动、扩胸运动开始！

2、专业的健身知识，会使健身事半功倍。平日应注意健身知识的积累，当然，想尽快进入健身，可以找一个专业健身教练，但是现在鱼目混杂，尽量找个有经验的，避免损伤。

3、如果没有运动基础，建议先从小力量训练开始，可有效的避免关节损伤。

4、先了解正确的动作模式，感受整个动作的发力过程，为后期加量做准备。

5、早期健身，应以全身性的循环训练为主，避免一个部位训练太多出现损伤。

6、早期，一个部位的训练量不要太大，尤其是无运动经历人，易出现横纹肌损伤，不利于运动的坚持。

7、主动肌和拮抗肌要同时练，可有效避免拉伤。

8、逐渐熟悉后，学会了正确发力，开始上量，要循序渐进，一般一个动作，一个重量能做8-12次，重复训练3-4组，每天训练3-4次就可以。如果想以增加肌肉围度为目的，一段时间后就可以加重量了。

9、一个部位，力量训练的方式要多样化，一般分为，上固定、下固定和向心收缩，以及超等长收缩。这样能达到，肌肉功能和力量训练同步。

纯新手去健身房如何锻炼！很高兴解答你的问题！

新手去健身房训练的话我建议从两点开始

1固定器械加有氧器械

固定器械比较适合新手，好操作不容易受伤，先掌握动作标准型，以及呼吸，肌肉发力感！增加我们肌肉力量！

然后结合跑步机或者椭圆机去提高心肺功能！

2自由重量训练哑铃杠铃

当掌握好以上训练以后可以进行轻重量的哑铃杠铃训练，把胸肩背腿腹手臂分开来练，每天练一个部位！熟悉好以后慢慢增加重量！

希望我的答案能够帮到你！有健身方面不懂得可以私信我，给你解答！

到底如何健身？（关于囚徒健身和健身房健身）？

给你捋一捋

囚徒健身可以当成是自重训练，通过自身的重量去做训练，比如俯卧撑，引体向上，深蹲等，这是器械训练开始的一个必备前提，这是打造强硬核心的基础。

你会发现一个有趣的现象，健身房很多连俯卧撑都做不标准的人以及引体向上全身都在用力向上拉的人还很乐于做器械，这个时候他们已经在间接损坏自己的身体，因为在自身力量都无法控制的时候该如负重，是否对身体产生更多的压力，显然的！

器械训练可以当作进阶训练，能够诠释自重训练并且收放自如的人再去做器械训练会事半功倍，你的肌耐力，爆发力，核心力量都需要进一步提升，需要通过负重去循序渐进的提升。注意是循序渐进，不是急于求成。

有一个现象你会发现，很多锻炼的人一个月猛涨10斤，但是力量会停滞不前，原因是没有立足自己应该有的训练，没有循序渐进，耐心等待开花结果，你的力量在多年的孕育中一定在未来会保持的更高。

祝福你！

到此，以上就是小编对于健身房锻炼健身指南的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼健身指南的4点解答对大家有用。