健身锻炼完了回家怎么锻炼,健身锻炼完了回家怎么锻炼好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼完了回家怎么锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼完了回家怎么锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身完能吃什么填补一下饥饿感？晚上吃东西对于减脂是否合适？
2. 去健身房健完身回来煮了几个鸡蛋，蛋黄需要全部吃吗？
3. 健身一周后开始虚弱应该坚持还是休息？

健身完能吃什么填补一下饥饿感？晚上吃东西对于减脂是否合适？

晚上健身完我推荐去路边摊买点烧烤，或者炒面炒粉补充练完后所需营养，然后再去便利店买一瓶冰冻的可口可乐，因为是冰冻的，所以你所吃的热量都会被抵消掉，又饱又能不添加热量，强烈推荐。

晚上切记不要暴饮暴食，如果追求低体脂，一定要低热量少碳水不要加重肠胃负担。9点后如果肚子饿推荐尽量吃液体状食物（牛奶，无糖豆奶，可以加些大麦若叶调味，不要喝果汁，（100%纯果汁也不行），少糖水果如猕猴桃，西柚，雪莲果等，最后才考虑香蕉，注意香蕉糖分很高，要适量，晚上吃多容易发胖。

可以喝杯牛奶或者无糖酸奶 一个水煮蛋加点燕麦或者粗粮类的食物 不建议吃香蕉 香蕉碳水含量高且升糖快 建议吃一些低糖水果如番茄 橙子 黄瓜 柚子等 如果实在想吃的香蕉的话差不多吃五厘米长度就够了

如果你是减脂期的话训练时间在八点，那你可以在六点多的时候吃，训练的时候会大量排汗所以注意补水练完以后可以简单补充些蛋白质香蕉也可以来一根或半根，牛奶最好喝脱脂奶哦

（1）如果你是为了减肥或者减脂，那就不要再吃了，可以喝点水，再看点有趣的视频，11点前早点休息

当然，过度饥饿会影响睡眠，如果你出现了因为太饿以至于无法入睡，那么睡前建议你可以一个鸡蛋白，煮蛋麻烦，可以喝一杯牛奶，其他的就不要再吃了。

（2）如果你常常出现9点以后饥饿的情况，那么，请调整你的晚餐饮食，晚饭要适当多摄入一点，这样就避免9点以后出现饥饿

（3）如果你本身不胖，只为了健身增肌，那么九点以后饿了，可以吃点(建议按顺序选择）：

鸡蛋白>牛奶>苹果

其他的不建议吃了，能产生饱腹感不影响睡眠就可以了，适当摄入蛋白质，避免燃烧自身的肌肉就可以了。

以上是我的建议，祝您生活愉快，拥有好身材💪

去健身房健完身回来煮了几个鸡蛋，蛋黄需要全部吃吗？

作为一个健身新手这个问题其实没必要那么追求细节呢。

1，健身新手，锻炼的强度，负荷都很小。

2，吃蛋黄和蛋白需要根据自己的实际情况来定。

您目前阶段健身初级，整个鸡蛋都可以吃掉。如果想要锻炼增肌，推荐您购买乳清蛋白来饮用。

因为肌肉的合成需要蛋白质，而乳清蛋白当中蛋白质的含量高的可以达到75%，根据国人饮食习惯推荐您购买康比特牌的乳清蛋白。

它的优点

1，蛋白质含量75%，脂肪低于2%

2，含有鱼胶原蛋白，帮助吸收，***软骨细胞，保护关节，防止运动拉伤。

饮用注意事项

1，用40度的温水冲饮

2，先放水，再放粉，然后摇匀饮用

听你的问题应该不是专业健身者。对于一个初级健身者来说，蛋黄是可以吃的，如果你每天吃三个，或者不超过五个鸡蛋，蛋黄都是可以吃。我认识的健身专业人士一天吃几十个鸡蛋，因为吃的太撑，所以不吃蛋黄。所以个人如果说吃的不是很多的话，建议蛋黄可以吃掉。

作为一个普通的健身爱好者，在每天保持正常饮食的情况下，多吃两到三个鸡蛋就可以很好地起到增肌作用，或者买上一桶蛋白粉，每次训练完，用牛奶冲泡两勺也可以的！在平时的饮食里面要尽量吃一些高蛋白、低热量、低脂肪的食物，一是可以尽可能多的从食物里面补充蛋白质，再就是可以少摄入一些脂肪和热量。

健康的饮食，合理正确的饮食方式会让你的健身效果事半功倍。从饮食上注意，会让你更快得到健康，健硕的身体！

我是<span style="font-weight: bold;">睿语健行，看完点点关注哦！包括健身方面如果遇到问题，可以给我留言，我会尽个人实践得出来的经验，尽可能的帮助你去解决。下面三张图是我健身两年来的改变，坚持吧。



未来的你一定会感激今天做出的决定。为了更加完美的自己，加油！！！

鸡蛋作为优质蛋白质的来源通常成为健美运动员补充蛋白质的首选。而且因为鸡蛋比较廉价。所以是经济适用蛋白质。那么每天公斤[_a***_]可以摄取1.5克蛋白质，每个全蛋可以提供七克蛋白质，每个蛋白可以提供四克左右蛋白质，如此你每天吃很多鸡蛋的时候，建议只吃两三个蛋黄，其他的可以丢掉。

蛋黄其实对人体是非常有好处的，其中的磷脂更是对人体有非常大的好处。

但很多人也会觉得蛋黄其中的胆固醇很高。的确，蛋黄的胆固醇确实高。可是，往往我们也并没有发现有谁吃鸡蛋黄吃到胆固醇过高进医院。

医生一般也是对已经是胆固醇过高的人才说少吃胆固醇过高的食品例如鸡蛋黄，但导致他们胆固醇过高的往往不是鸡蛋黄。

所以大家也别对鸡蛋黄有太多的抗拒。而且鸡蛋黄里面的蛋白质甚至和鸡蛋白相差无几。

回归到健身，健身人群摄入蛋白质看是要增肌还是要减脂。

以下是个人学习得来的一些理论和经验，如果和大神们的有所冲突，可以多多交流一下。

增肌初期可以先尝试摄入1.8-2.0g每公斤体重的蛋白质，意思是70kg的人训练日要摄入140g蛋白质。当然如果你是一个肌肉量很多的，已经锻炼得足够长的时间，你可以在2.0-3.0之间去补充，同时监控一下自己的体重体脂率变化，来找到适合自己的值。

减脂的话看你需不需要保持你的肌肉量，如果需要，那你的蛋白质不能太少否则肌肉运动后恢复不过来，那可能就要1.5-1.7g每公斤体重左右的蛋白质了。如果你不想保持肌肉量，那就可以少吃点，当然我是很不建议这样的。(〜￣▽￣)〜

前期不需要刻意补充蛋白质，当你健身进入计划期，就是有了明确目标，以及肌肉纬度生长缓慢，以及力量提升缓慢，而你仍想扩大维度时才需要补充蛋白质，蛋白是带白质，蛋黄更多胆固醇，一天一个蛋黄足矣，蛋清可以适当稍微多吃几个，配合肉类（牛肉，鸡胸），以及牛奶，完全可以保证蛋白质得摄入

我也刚刚健身不长时间，没有补剂摄入，日常喝牛奶，吃饭补充蛋白质😐

健身一周后开始虚弱应该坚持还是休息？

如果想要在一堂训练课中让学员在短短几分钟内累到吐，很容易，可这是健身的目的吗？显然不是。我们的目标是要让健身之后的身体状态更好，第二天更加精神抖擞，而不是更疲劳。适量的锻炼之外，缓解疲劳让身体恢复，才有可能实现这样的效果。

我有一个朋友为了身体更健康，找到一个私人健身教练练习，每周坚持健身3次，每次不断挑战更大强度的有氧训练，训练结束后还熬夜，结果就是每次训完练第二天就会发低烧，状态越来越差。她特别不理解，不是都说健身之后状态会提升，精力更加旺盛吗，为什么自己锻炼了半天反而更糟了？

我告诉她，合理饮食、规律锻炼只是精力管理的一部分，从0到1的过程中缺失不了休息这个重要环节，行百里者半九十，差的往往也就是这不起眼的10步——休息，只有训练后进行有效的休息，身体才能有一个更好的表现。

那我们应该如何来正确理解休息两个字呢？

首先，我们来限定一下休息的目的，我觉得我们应该选择“为更好的生活状态而休息”“而不是为了训练或工作中的疲劳中休息”，休息是一种积极主动的状态，而不是不得已为之。

其次，休息的频次，休息绝对不只是发生在节***日，而应该发生在每一天。说这句话肯定很多人不能理解，会说，不是啊，我每天下班回家都看会儿电视，刷会儿手机，睡觉，这不都是休息吗？其实，这都不是真正意义上的有效休息，什么是有效休息，我们后面具体展开。

最后，休息的效率。会休息是一种能力，能利用最短时间缓解疲劳、让身体完全恢复最佳状态，是需要能力的，唯有如此才能让自己能有时间享受生活带来的乐趣。

我们常说一句话，叫做，不会休息就不会工作，休息是一项为工作赋能的技巧，我们会发现真正成功的人士会特别强调自己的修复能力，例如杨振宁。90多岁的杨振宁至今都保持着清醒的头脑和活跃的思维，他的老师回忆说，杨振宁是一个时刻保持好奇心和新鲜感的人，他读书的时候遇到难解的题，和别人不一样，有人遇到困难抓耳挠腮，攻坚克难不休息。而杨振宁的方式是，放下笔出去走一圈，过会儿回来接着做，再遇到卡点再休息，最终他总能解出来。他总结说，杨振宁的特点就是，不硬熬，会休息。

你看，休息和工作是不是相辅相成？所以我们会有一个新的公式：

训练+休息=成功。

到此，以上就是小编对于健身锻炼完了回家怎么锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼完了回家怎么锻炼的3点解答对大家有用。