保持健身锻炼,保持健身锻炼的重要性

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于保持健身锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍保持健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身的人每天吃几顿饭比较合适？
2. 健身的人停止锻炼，肌肉还能维持多久？
3. 健身的人停止锻炼，肌肉还能维持多久？
4. 无器械健身可以练到什么程度？

健身的人每天吃几顿饭比较合适？

健美饮食计划大都会要求你每天吃六餐左右，下面，我将告诉你，为什么要这样安排，以及怎样安排更科学。　

为什么要每天吃六餐呢?并不是因为每天只吃三到四餐不好，只是因为每天吃五餐比吃四餐更好，而每天吃六餐则比只吃五餐更好。越来越多的证据表明：在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。

每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能使你的胃变小变紧，减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。 蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。

碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备；运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。

所以说要想增大肌肉块，你必须聪明地吃，而不是看见什么就吃什么。你还必须考虑到关于健美营养的其他指导方针。

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你好，感谢邀请！我认为与其讨论健身每日建议餐数，不如了解自身每天需摄入总热量，三大营养物质的配比，和摄入时间这三个概念，会让健身效果事半功倍。每个人的饮食习惯不同，生活方式不同，每种食物的饱腹感不同，胃排空不同。所以很难说清到底健身的人每天5餐还是6餐还是7餐更合理。但是摄入总热量直接影响健身的效果，我们都知道无论增肌减脂都离不开热量差的概念！所以计算好每天摄入总热量更关键，建议，增肌人群每公斤体重33大卡，减脂人群每公斤体重27大卡。坚持一段时间可根据自身状态调整！至于摄入时间，我自己把重点放在早上第一餐，训练前一餐，训练后一餐，和睡前的一餐，其他餐保持正常！

我是健身爱好者南哥，如有疑问欢迎随时私信交流！

健身的人停止锻炼，肌肉还能维持多久？

因为没有说明停止锻炼的方式，下面就简单分类说明一下：

如果躺在床上，15天就萎缩至少一半的肌肉量，1个月基本上萎缩得非常厉害了。

如果不进行任何训练，只是日常生活行动，至少可以保持2个月以上有80%的肌肉量。

如果有进行一定量的维持训练，那就至少可以保持半年以上，前提是控制营养。

还有很多种情况就不一一列出来了，但一般没有保持足够训练量的话，肌肉最长也只能维持2个月。

健身的人停止锻炼，肌肉还能维持多久？

因为没有说明停止锻炼的方式，下面就简单分类说明一下：

如果躺在床上，15天就萎缩至少一半的肌肉量，1个月基本上萎缩得非常厉害了。

如果不进行任何训练，只是日常生活行动，至少可以保持2个月以上有80%的肌肉量。

如果有进行一定量的维持训练，那就至少可以保持半年以上，前提是控制营养。

还有很多种情况就不一一列出来了，但一般没有保持足够训练量的话，肌肉最长也只能维持2个月。

无器械健身可以练到什么程度？

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师闫达铭。

首先我们回答无器械健身可以练到什么程度。

这个里面有很多不确定因素，每个人的身体情况不一样，所以最终练出来的效果也是不一样的，我们每一个人的训练方案都不同，也会影响我们练的结果。

我们的训练强度，饮食休息，睡眠都会影响训练的效果，所以我们想通过没有器械训练，要做到这些，是比较困难的。

但是通过徒手训练，没有器械的训练，可以达到一个练习肌肉的效果吗？答案是可以的，但是呢我们如果想练得更强壮，一些徒手训练是完全不够用的，徒手训练主要是通过自身助力完成。但是我们人体早晚有一天会适应这项运动。所以要想更好地进行训练，我们必须通过哑铃[_a***_]及固定器械。

还有我们不要刻意的去模仿软件上的一些动作，我们虽然模仿的很像，但是内在的细节不清楚，所以这样很容易发生损伤。所以我们建议想要在安全的前提下进行运动的话，必须通过系统的学习才能更好的选择。

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到此，以上就是小编对于保持健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于保持健身锻炼的4点解答对大家有用。