微健身锻炼,微健身***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于微健身锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍微健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 新手怎么健身？健身的目地是健康嘛？
2. 想健身，却不知如何下手！普通人该怎样有效健身？

新手怎么健身？健身的目地是健康嘛？

广义上的健身，有两个重要功效，一个是塑形健美，一个是健体强身。因为目的不同，所以锻炼的方法方式也不同。但两者又有内在的联系。

一般运动健身，建议选择一家健身器材比较正规的健身房。开始时候要求微汗即停，循序渐进，逐步增加运动量，运动前不要吃得过饱，运动后及时补充水和电解质。高强度运动之后，要有一个整理运动，不要立即席地休息。另外新手还要熟悉运动器材，掌握运动技巧，避免拉伤，扭伤等意外的发生。

康复健身，一般推荐，在午后，也就是下午2-3点左右，根据病情和医嘱适当运动，促进功能恢复和病后康复。

新手健身，首先需要准备好装备，比如合适的跑鞋，透气的衣服，宽松裤子，如果有摔倒风险的还应该佩戴护具。

其次，需要按照流程来健身。

先慢跑热身十分钟，

然后做一下拉伸，

接着做力量训练或者有氧运动。

最后整理放松，通过按摩，慢跑，拉伸都能达到整理放松效果。

新手锻炼，目的也是健康，就不追求，不挑战高强度，高难度，高频率，长时间，。锻炼悠着点，留点力气，就不容易受伤。

根据这个流程和方法锻炼，基本上不会错了。

很高兴为您回答问题，锻炼计划其实很简单，不做专业运动员的话，一周4练很好安排，一般的就是以大肌群为主，第一天练胸，第二天练背，第三天休息一天，第四天练腿，如果想减脂的话每天练完，了以后再加半个小时有氧，周五、周六做做有氧，想腹部、手臂、肩这类小肌群初学者可以先不专门训练，每次练完一个大肌群在带一个小肌群就行，胸带肱三，背带肱二，腿带腰腹，肩你看着带，希望我的回答对您有帮助！

想健身，却不知如何下手！普通人该怎样有效健身？

先说一下我自己的情况，个人是2014年开始接触健身的，当时是为了减肥所以在健身房办卡，后面觉得健身教练是个非常好的职业，因为可以通过运动帮助更多人解决问题，这么多年的健身经验，我个人分享一下自己对普通人有效健身的建议吧。

1、确定小目标，循序渐进：我们可以看到很多朋友刚开始运动的时候都渴望立竿见影，第一次运动在健身房东搬西弄一两小时，或者跑一两个小时，结果第二天全身酸疼，休息五六天以后就不想运动了。还有些朋友想要减肥，坚持了一个月，发现一点效果都没有，最后泄气不动了。所以刚开始运动，我们应该给自己定一个小小的目标，比如第一个月，每周运动2-3次，第二个月每周运动3-4次，切忌不可30天都运动，因为身体也是需要休息的。

2、营养需要跟上：碎片化信息纷杂的今天，各种饮食减肥的方法都有，尤其是女孩子为了减肥不择手段的节食，最后的结果不仅可能反弹还有可能导致内分泌失调。所以对于普通人来说，该吃吃该喝喝，运动量并不是专业人士或者长期健身爱好者的程度，就正常吃饭或者比正常的量少一点，营养跟不上就像汽车没有油了，怎么跑得动呢？

3、善于记录自己每天的运动和饮食状态：如果可以，最好每天记录自己的饮食情况和运动情况，这样才可以很直观地了解自己的身体。比如今天和朋友外出吃了一餐川菜，可能第二天体重突然暴涨就焦虑得不行，但是看到前一天的食物记录可以分析原来是川菜的高油脂和盐分造成的暂时性水肿，那我们就可以注意下一天多吃一些利尿的食物。

4、多种运动结合：我们都知道有氧运动和无氧运动，其实我更喜欢说是心肺功能运动和力量训练。跑步就是非常好的心肺功能训练，随便打开一个跑步[_a***_]都能做记录。所谓力量训练就是练器械，力量训练可以有效提升肌肉质量并且改善身体整体素质，所以二者结合相得益彰。

所以普通人健身，先从这四点开始，梳理思路，才能避免盲目健身没有章法，加油！

想健身，却不知如何下手，普通人该怎样有效健身？

这得结合个人身体健康情况、所处年龄段情况、性趣爱好等诸多情况，综合考虑后再酌情定夺。处于中青年时期且身体健康状况尚可的人，可选蓝球、乒乓球、羽毛球、跑步等现代体育锻炼项目，长期坚持锻炼，自然会随着时间的延续，取得越来越好锻炼身体的效果。

从事健身运动起始，会感觉很不适应和难以坚持下去。随着锻炼时日的延长，锻练者会逐渐出现身体健康情况日趋好转的情况，这时锻练者每日锻练的习惯也已经养成。正所谓万事开头难，过了“开头难”这一关，因体育锻练已形成日常习惯，就跟每日要吃三顿饭一样，自然而然地也就不会时常中断了。

在这里值得一提的是，老年人有投入健身行列的兴趣冲动，是件好事情。可是老年人健身，需因人而异，因人制宜，不可人老心不老，逞少年之勇，盲修瞎练。本来想通过运动来健身，结果却未受其益，反受其害。有的老人因在锻炼上逞强胡为，甚至断送了自己的性命，实在令人扼腕叹息。

老年人在选择健身运动方式时，应本着因人而异、因时而异和运动适度等作为标准，顺应一年四季的变化，适时添减衣服和适时修改饮食结构，始终尽量保持“天地人合一”，如此再加上长期适时适度的锻练身体，才有可能收到最佳健康身体和延年益寿的效果。

到此，以上就是小编对于微健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于微健身锻炼的2点解答对大家有用。