圴衡营养饮食图片,衡美营养

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1. 热量低营养均衡易消化的食物有哪些？
2. 有没有一种食物各项营养均衡，可以只吃它还不会有元素维生素缺乏症的？
3. 什么是均衡营养？

热量低营养均衡易消化的食物有哪些？

1. 蔬菜：如黄瓜、西红柿、生菜、菠菜、***、芹菜等。这些蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，热量低，易消化。

2. 水果：如苹果、梨、橙子、柚子、葡萄柚、草莓、蓝莓等。水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，热量低，易消化。

3. 豆类及豆制品：如绿豆、红豆、黑豆、大豆、豆腐、豆浆等。豆类及豆制品富含优质蛋白质、膳食纤维、矿物质和维生素，热量低，易消化。

4. 瘦肉：如鸡胸肉、火鸡肉、瘦牛肉、瘦猪肉等。瘦肉含有丰富的优质蛋白质、矿物质和维生素，热量低，易消化。

5. 鱼类及海鲜：如三文鱼、金枪鱼、鲈鱼、虾、蟹等。鱼类及海鲜富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、矿物质和维生素，热量低，易消化。

6. 蛋类：如鸡蛋、鹌鹑蛋等。蛋类含有丰富的优质蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，热量低，易消化。

7. 乳制品：如低脂牛奶、酸奶、奶酪等。乳制品富含优质蛋白质、钙、磷、维生素D等，热量低，易消化。

8. 粗粮：如燕麦、糙米、玉米、红薯等。粗粮含有丰富的膳食纤维、矿物质和维生素，热量低，易消化。

9. 坚果：如核桃、杏仁、腰果、夏威夷果等。坚果含有丰富的优质脂肪、蛋白质、矿物质和维生素，适量食用，热量低，易消化。

根据目前的实际情况，热量低，营养均衡，易消化的食物包括了蔬菜类食物，同时还包括了一些副食品比如鸡蛋和豆腐等食品，这些食品都是营养均衡，易消化的食物，非常值得推荐

有没有一种食物各项营养均衡，可以只吃它还不会有元素维生素缺乏症的？

我是营养师.胡安云.从08年开始一直从事慢***的健康管理至今.

到目前为止.没有一种食物.能集所有营养为一体的.包括母乳.

才会有膳食宝塔的出现.品种多样化.营养均衡.且应根据自己所在地调整饮食结构.如:沿海一带平常饮食多也海产品为主.脂肪摄入较少.所以在平常饮食中要多吃红肉.

而南方一带.恰恰相反.要注意蛋白质的补充.尤其减肥的朋友.很多朋友在减肥期间.不注意蛋白质的补充.最后瘦下来.皮肤松弛.没有弹性.

在饮食中.不要指望一种食物能满足.多种营养素.更应该去到多种饮食.不挑食.

很遗憾，在自然界里还没有这样的食物。而且暂时人工合成也做不到。

维生素C我们比较熟悉了。而且知道相关的坏血病这个词，坏血病是几百年前人类就知道的疾病，但是之前人类对发生原因不理解，死亡率很高，大批长期在海上航行的水手都死于坏血病。最早1519年葡萄牙人麦哲伦发现从南美洲东岸向太平洋进发，开始时200多人，3个月后坏血病夺走了大部分人的生命，到最后活下来的只有35人。1753年英国人出版了《坏血病大全》，发现足量的蔬菜和水果能让你避免得坏血病。据说后来英国后期海上称霸的原因之一，就是当时给大量船员每天喝柠檬汁来补充。这样减少人员损伤，增强战斗力。后来知道1911年，才发现维生素C，这么重要的营养素，我们才了解100多年。那还有很多的营养素我们并不了解具体的功效和效果。所以暂时没有全营养素的食品。这个是从单一营养素层面上来说。

另外从总体的热量上来说，不同身高、体重、性别的人对营养素的需求也是完全不同的。比如100kg的人和50kg的人。吃的饮食量也是完全不同的。要是100kg吃50kg人的饭量就要饿坏了。所以现在条件下没出现全营养素的食品。特斯拉的创始人埃隆马斯克一直说希望出现这样的产品，有了他就不用吃饭，有更多的时间可以工作了。

最后提醒小心市面上说自己是全营养素的产品，这样的产品多是代餐食品，营养素并不完全。并且热量低。更多的是节食的效果，长期使用对身体状态会有[_a***_]，比如肌肉量下降，免疫力下降等。

什么是均衡营养？

均衡营养，指的是合理搭配食物，才能营养均衡，尤其是对儿童和肥胖人群。合理搭配包括粗细搭配、荤素搭配、酸碱搭配等。配制合理的饮食就是要选择多样化的食物，使所含营养素齐全，比例适当，以满足人体需要。

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