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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼美的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身锻炼美的解答，让我们一起看看吧。

1. 正常人想练出道恩强森，甚至美国队长这样的肌肉需要几年？

正常人想练出道恩强森，甚至美国队长这样的肌肉需要几年？

强森的身材当个健身教练还是绰绰有余的，身高196，体型比例非常匀称，肌肉饱满圆润，但力量也是非常出色，想练成这般模样3年左右，看自身的身体构造，比例很重要，想队长的那种最少都要1年，为什么这么说呢，其一队长是演员出身，并不是职业健身，是后续为了演戏符合队长形象去练的，不过他练的剧组应该是有请了很多健身教练，营养师配合一起每天长时间去锻炼工作的，我们正常人上班下班坚持去练1年多，可以的了，不过白人的胸普遍比黄人的要饱满点，可以参考激战张家辉4个月的专门练肌肉，全身都是肌肉，胸部偏小，但是比例也是很好看的。谢谢

要看你怎么练吧，美国队长这样的体型属于正常的健身体型，不属于健美运动员那种过度夸张的肌肉纬度。

首先从饮食习惯入手，低糖，低油，低脂，高蛋白，适量碳水。

锻炼的话，胸，腹，背，肩，二头，三头，腰，臀，腿开始练，杠铃，哑铃就可以，最好去健身房，设施完备一点。每天练两三个部位，练完一个部位休息至少24个小时，给肌肉修复生长的时间。

另外要保持适当的有氧运动，跑步，跳绳什么的，降低体脂含量。

健身补剂开始不需要，不追求大的纬度基本不用，从食物中补充就行，高蛋白。

然后就是坚持，基本一年左右能练个线条出来。

这么说吧！正常人还都朝九晚六正常上下班，那样的话基本不可能练出这种肌肉，要知道健身想练好时间金钱和精力投入特别大。每天的牛肉补剂就不计其数，而且上一天班在不加班的情况下，通勤一个小时到家已经很累的，完全没办法投入全部精力锻炼。

到此，以上就是小编对于健身锻炼美的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼美的1点解答对大家有用。