腰椎锻炼健身,腰椎锻炼健身操

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰椎锻炼健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍腰椎锻炼健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰椎间盘突出患者怎么健身锻炼腰背肌，强化肌肉群？
2. 腰椎间盘突出应该怎么健身？有哪些注意事项？

腰椎间盘突出患者怎么健身锻炼腰背肌，强化肌肉群？

你好，很高兴回答这个问题。

我们应该先要了解，是什么原因造成腰椎盘突出的。而且不是所有的腰椎间盘突出患者，都是因为腰背肌薄弱造成的。如果没有找到自己腰椎间盘突出的原因，就盲目的去锻炼腰背肌肉，有可能会加重腰椎间盘突出的问题。

所以腰椎间盘突出患者，应该通过专业人士的评估和诊断。找出自己腰椎间盘突出的原因。然后再针对性的治疗和训练。大部分的腰突患者，除去腰椎退行性改变，有外伤、等等情况。基本上都是腰肌劳损，长期久坐，缺乏运动，脊柱长期处于一个不正确的姿势。

腰椎周围肌肉力量的不平衡，有可能一个喷嚏就导致腰椎间盘突出。

所以我们锻炼的不是腰背部肌肉，应该是激活腰腹部的核心肌肉的稳定能力。

那么哪些是核心稳定肌肉了，是不是像大部分康复专家说的，像小燕飞等动作来激活了。

其实我们的腰腹部核心是一个肌群，不是单独一块肌肉，由我们的膈肌，腹横肌，骨盆底肌，腰椎上面的旋转肌（多裂肌 回旋肌）形成一个气囊，来包裹稳定腰椎。

给予腰椎四面八方的支撑力，减轻由于不正确的姿势和体态，以及平时生活中不当的运动模式给予腰椎某一个方向的应力。

所以腰椎间盘突出患者，不要再锻炼腰背肌肉啦！应该咨询专业人士，通过正确的方式来锻炼需要激活的肌肉群。

欢迎有不同观点的朋友来交流和点评。如果觉得我分析有点意思的可以关注我哦！一定为大家奉上更多的干货。

患有腰椎间盘突出的人想练背肌的话就合适做一个运动，那就是睡在床上，双脚撑床上，把腰撑起来，慢慢的做，撑起来一次停几秒钟再慢慢放下来，再停几秒钟，再撑起来，每天反反复复的这样做，又能练腰肌，对患腰肌的人是有铺助作用的，如果再腰对治腰椎间盘突出的药那就更快治愈了，这是本人亲身经历过的，绝对有效。

腰椎间盘突出应该怎么健身？有哪些注意事项？

腰椎间盘突出症是一种较为常见的疾患，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受***或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。这给我们的日常生活带来很多不便，我们在健身时也要注意健身方法，避免在腰椎盘突出的基础上痛上加痛。首先，腰部损伤应及时、正确治疗。千万不要强撑着继续训练，以免反复损伤，之后难以痊愈。在进行体育运动之前，要有充分的准备活动。在进行体育运动前，需要对脊椎、四肢进行由小幅度到大幅度、由慢到快的准备活动，以腰部充分活动、四肢关节灵活为度。在体育运动中，应该要合理安排腰部运动量，运动量应由小到大，循序渐进，并在运动中有一定时间的间歇，以避免腰部过度疲劳。同时，也要注意运动姿势，尤其是腰部的，尽量保持自然***。

腰椎间盘突出是一种较为常见腰部疾病，也是一种常见的骨科类疾病。

腰椎间盘突出可以很明确的告诉你健身手段只能够改善并不能够治疗腰椎间盘突出。患有腰椎间盘突出的人在健身过程中需要注意以下几点：

1充分的准备活动：在健身过程中，要有充分的准备活动。在正式开始前要对脊椎、四肢进行由小幅度到大幅度，由慢到快的准备活动，以腰部充分活动，四肢关节灵活为度。

2合理运动：在运动过程中要适当进行腰部肌肉训练，增加腰部周围肌肉的训练,不过要循序渐进，切勿盲目运动。

3减少大重量：健身过程中列如硬拉、深蹲等动作一般重量都比较大，且腰部会受到很大的压力，本来就有腰椎间盘突出的人更容易在这些动作中使腰部再次损伤。

4正确的生活习惯：腰椎间盘突出的人大多不是从事体力劳动就是生活习惯比较差，在平时生活中一定要保持正确的站姿和坐姿，很多的怎么舒服怎么站、怎么坐其实在无形当中使腰部长期处于不良姿态，且压力较大。
希望我的回答能够对你有所帮助😊😊😊

近年来，健身越来越受到人们的推崇，但是对于患有腰椎间盘突出的患者来说，健身却很容易给腰椎造成二次伤害。那么，今天就来说明一下腰椎间盘突出的患者在健身的时候要注意些什么，才可以防止腰椎受到伤害。

<span style="font-weight: bold;">一、掌握好发力位置。

很多人在健身的时候一遇到力量不足的情况，就会利用腰部发力，但这是一种致命的错误。然而，如果在健身中腰椎弯曲或是竖脊肌处于放松自然状态，那腰椎将处于无保护的境地，很容易就再次受伤。

二、运动强度要适当。

我们都知道运动过度会造成肌肉损伤，但是有些健身的人，为了更快地达到想要的效果，经常是运动过量。而过度地训练会加剧腰部的疲劳，长期下去还会导致各种腰椎疾病。

所以，作为腰椎间盘突出的患者，在健身中一定好把握好训练的强度。而且在进行力量训练的时候，一定要先咨询医生意见，同时也要选择适合自己的重量训练，不要急于求成，一开始就是大重量。腰椎间盘突出的患者在训练时一定要给身体适应的时间，这样才能避免腰部再次受伤。

总而言之，腰椎间盘突出的患者是可以通过适当的运动来缓解腰椎间盘突出带来的痛苦，但是在健身中也要小心谨慎，避免在健身中给腰椎造成二次伤害。一定要掌握好发力位置，也不要一味地用大重量训练，以免因为力量不足造成腰椎受伤。在训练中也要注意循序渐进，做好热身动作，不要急于求成。

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（受邀回答嘉宾：上海第二康复医院 厉坤鹏医师）

腰椎间盘突出症是一种较为常见的腰部疾病，主要是因为腰椎间盘的髓核，因不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，从椎间盘纤维环破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根或者脊髓遭受***或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4～5、腰5～骶1发病率最高，约占95%。其主要病因是椎间盘退行性改变，而椎间隙压力突然升高导致髓核突出的常见诱发因素有：增加腹压、腰姿不正、突然负重、妊娠、受寒和受潮等。因此，腰椎间盘突出症患者，应尽量避免上述情况。

腰椎间盘突出者，平时应注意保持良好的坐姿、睡硬板床，避免久坐、弯腰负重，应定时伸腰、挺胸活动，必要时使用腰围。应加强腰背肌力量训练，增加脊柱的内在稳定性，以弯腰的反向运动为主，比如，卧位抬臀、半俯卧撑、“燕子飞”、游泳、平板支撑、倒着走等。

对于已经患有腰椎间盘突出的患者来说，尽早恢复腰部的功能在康复期很[_a***_]，有效的锻炼会起到事半功倍的效果，牢记这简单易行的10字口诀，早日恢复健康。

1、悬

在门框或者单杠上做悬垂锻炼，放松腰部和下肢，利用自身重力作用自然下垂，达到牵拉腰椎的目的。

2、撑

双脚叉开与肩同宽，双臂缓慢上举过头顶，眼看天，腰部向上直撑到最大限度，这时停片刻。然后，随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。照此法反复做36次，每日早晚各做一次。

3、拱

站立双脚叉开与肩同宽，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰为一次，每日做两次，每次做36下。

4、倒

倒就是倒走锻炼，选择平坦宽敞的安全场地来进行。倒走的时候尽量少回头，要挺胸收腹，平视前方，双手自然前后挥动，每次走15分钟，每天2次。

到此，以上就是小编对于腰椎锻炼健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰椎锻炼健身的2点解答对大家有用。