后勤健身锻炼,后勤健身锻炼方案

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于后勤健身锻炼的问题，于是小编就整理了1个相关介绍后勤健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 35岁还可以去健身房锻炼肌肉吗？要注意什么？

35岁还可以去健身房锻炼肌肉吗？要注意什么？

1.从这个年龄段开始，要特别强调身体的恢复和损伤的预防。

2.如果能坚持做更长时间的热身运动并避免大重量、低次数的练习形式，则完全能继续执行典型的训练计划。

3.需要增加有氧训练的时间或次数，减少摄入的热量，以保持与你年轻时相同的体脂百分比.

4.每天晚上至少需要7小时的睡眠。

46—59岁年龄段的健身要素

在这个时期人能明显感到新陈代谢减缓的现象，但有能力用智慧、经验和谨慎去弥补逐渐增加的肌肉、关节和韧带损伤的问题，如果你不小心，恼人的损伤还会时刻光顾。正确的训练和合理的营养可以使46-59岁的人奇迹般的强壮。

1.训练时，如果关节和韧带比肌肉感觉到更大的压力，则一定要排除以大重量、复合运动为基础的练习，如深蹲和硬拉等。

2.每次训练时至少用10分钟热身。

3.进一步增加有氧训练的时间，减少力量训练的比重，严格控制摄入的热量，以保持适宜的体脂百分比。

4.每天晚上至少需要7小时的睡眠。

35岁可以去啊！为什么不呢？钟南山院士80几岁了，要不是这次疫情钟院士，估计还在健身房，生命是唯一的，但生命的支撑是需要健康的体魄得，所以你的想法没错，去吧，努力健身，一个好的体魄才是你未来家庭和工作的支点！加油！

这个答案是肯定的，经常锻炼是任何年龄段的人必须要做的最重要的事情之一。只要开始锻炼，什么时候都不晚，如果您35岁，之前没有锻炼过，想现在开始锻炼的话，有以下九点需要注意：

一、锻炼肌肉比以往任何时候都重要：

随着年龄的增长，肌肉流失是自然趋势。通过锻炼和增加力量，这一过程就能够被延缓，并防止受伤。例如强壮的核心肌肉，有助于保护我们的后背部受受伤。

二、要锻炼肌肉的话，建议您谨慎使用重量器械：

如果你在使用健身器械的时候感受疼痛，或者是紧绷，那就应该先放弃，或者应该向教练寻求帮助，另外，其他的自重训练也可以练到相同的肌肉群，以腿部伸展为例，你完全可以用深蹲或者箭步蹲来代替，但不管做什么运动，建议我们用标准的姿势去做，在训练刚开始的时候不要注重训练的次数与组数，动作模式才重要。

三、不要举太沉的重物：

把自己逼迫到极限，似乎是短期内变得更强壮的方法，但存在受伤的风险，如果身体没有足够的肌肉，太沉的重物会给关节和骨骼施加外界的压力，所以不要举得太重。

四、运动之前一定要进行热身活动：

当然可以！想去健身房锻炼肌肉，60岁之前都不算晚！

刚去健身房，一定要循序渐进，小重量多次数，通常一个动作做5组，每组15-20次（1个月之后，可以增加重量了，每组做到8-12个为宜）不要觉得自己的岁数比别人大，就非要强努！与其他人比举得重量大，这样一来，特别容易出现扭伤！

如果资金充足的话，可以请一位专业的健身教练，既可以快速达到自己的训练目的，同时可以有效防止出现因动作不规范造成肌肉拉伤！

想练肌肉，需要进行无氧运动+有氧运动相结合进行。当然，最好先用体测仪测一下自己的各项数据指标。如果属于体脂较高，那就需要多做有氧运动，如跑步、游泳等等，单次运动时间大于30分钟，有氧运动之前，就是各种撸铁，30分钟左右。饮食方面：低油低盐，远离油炸食品及各种零食等等，适当多的补充蛋白质，如蛋清、鸡胸肉、牛肉、虾、蛋白粉等等。休息方面：一周3-5次健身房运动，其他时间要好好休息，早睡早起，睡眠规律，有利于增长肌肉！

如果要是体脂比较低，那么应该先多吃蛋白质等食物，先让自己体重上来，然后再好好撸铁。瘦子，不建议多做有氧运动，越跑越瘦！撸铁为主！

……

因为我不太了解您的情况，今天我就先简单说到这吧，感兴趣我们以后再聊。

记住一个长肌肉的秘诀：3分拣，7分吃，还有90是睡好觉！

希望能帮助到您！[呲牙][呲牙][呲牙]

到此，[_a***_]就是小编对于后勤健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于后勤健身锻炼的1点解答对大家有用。