健身锻炼脚力,健身锻炼脚力的动作

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼脚力的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼脚力的解答，让我们一起看看吧。

1. 抗阻力运动有哪些？高血压患者如何做抗阻力运动？
2. 爬楼梯和跑步哪个对提高体能更有效，哪个对减肥更有效？
3. 清明节能锻炼身体吗？

抗阻力运动有哪些？高血压患者如何做抗阻力运动？

你好，谢谢邀请。

近几年国家大力推广“全民健身”，许多朋友们也参与到了健身的队伍当中，但是随着健身的项目也越来越多，碰到的问题也会越来越多。这让很多朋友一头雾水，<span style="font-weight: bold;">什么是抗阻力运动？抗阻力运动有哪些？那有一些特殊疾病，比如说高血压的患者该怎么进行抗阻力运动呢？我们今天就这个问题来讨论一下。

抗阻力运动就是你的身体要再承受一些外界的力量和压力，来达到一个锻炼的效果。那这种压力可以来自你的自身体重，也可以来自一些器械或者道具，比如说杠铃哑铃之类的。

那一些比较常见的自重训练，比如说俯卧撑，引体向上，深蹲等等，都是一些抗阻力运动，包括。常见的一些杠铃训练，器械训练，只要你是在进行使用外界的主力啊，它都是一些抗阻力的运动。

在一些普通的抗阻力运动都可以进行训练，但是你要注意一些相关的注意事项，要避免影响到你的身体健康。

首先就不要做一些低头俯身用力过猛或者憋气之类的一些动作，这样很容易造成血压升高。

不要在这个空腹或者说是刚吃完饭去进行锻炼，以及运动完之后立刻洗澡。

如果在锻炼的过程中出现这种胸闷恶心，头痛这些类似的症状，立刻停止运动，就不要再练了。

你在这种情况下可以多进行一些有氧训练，有氧训练不会对你的身体造成太大的压力，如果要进行抗阻力训练，一定要***用这种比较小的强度以及比较小的重量。你像这种散步快走，或者说一些其他的太极拳之类的一些运动都是可以的。

希望对你有所帮助。

感谢邀请。

高血压患者适当规律运动的运动不仅能够降低血压，同时也能减轻焦虑情绪和减肥，对于血压的控制十分重要。我们建议高血压患者日常生活中应进行规律的运动，主要以有氧运动为主，并配合抗阻力运动。

高血压患者可以进行规律的有氧运动，包括慢跑、快走、健身操、太极拳、骑自行车、游泳、登山等。运动要讲求循序渐进，以自己无不适为宜。建议大家每周运动5~7天，每次半小时以上，运动强度以自己微微出汗、心率加快（控制在220-年龄的60~70%左右为宜），运动后能迅速恢复为宜。

高血压患者在规律有氧运动的同时，也要配合抗阻力运动，抗阻力运动主要有举哑铃、俯卧撑、举杠铃、平板支撑等。抗阻力运动可以帮助我们缓解多种疾病，帮助血压。建议每周运动2~3次，每次半小时到45分钟。

高血压患者在规律运动的同时，也要注意监测血压变化，并定期复查。日常生活中要注意低盐饮食、戒烟限酒、控制体重、规律作息和保持良好的心态。同时也应在医生指导下规律服药，以稳定控制病情。

感谢阅读，祝大家身体健康。关注作者，获取更多健康知识。

抗阻力运动，就是利用自身重量和体外物体有阻抗和压力的活动。如俯卧撑、单扛的引体向上，是利用身重量的抗阻力锻炼。如举哑铃、拔河、拉弹力器、拉伸，有的人为了练脚力，跑起来轻快，在腿上绑沙袋负重走或跑，有些军人在瞄准射击训练时，为了练臂力，在枪上挂水壶或其他物件。根据运动的目的不同，抗阻力一的运动的方式，利用的物件也不同。农民、工人许多劳动方式也可看作一种抗阻力运动。

作为高血压人群，一般不大适宜进行抗阻力运动，特别是二级高血压合并有心脑族病及***以上高血压人群，原则不宜进行抗阻力运动，优其是弊气使劲，负重快起快落，低头弯腰的抗阻力运动更是禁忌。

从总体上讲，高血人群更适宜的是各项有氧运动。如快步走，步行几乎适合所有人群，可以说是大众锻炼的金方法，老幼均宜。走路，跑步，根据自身情况可快，可慢，可疾可缓，随时随意调整。打太极挙最适宜中老年人的一项有氧运动。有人问骑自行车算不算有氧运动，我认为骑自车也是有氧运动，但男性中老年人的前列腺问题，有前列腺病的人不宜骑自行车运动。打乒乓球，打气排球，羽毛球，跳广场舞等运动，都比较适合高血压人群作为锻炼的方式，可以自由选择。

谢谢邀请。

爬楼梯和跑步哪个对提高[_a***_]更有效，哪个对减肥更有效？

爬楼梯与跑步相比跑步对提高体能更有效，爬楼梯对减肥更有效。因为在提高体能方面跑步可以使人呼吸到更多的氧气，使人全身血液循环富含更多的氧气，进而使全身各个系统及脏器得到更多的氧气，这对增强全身各个系统及器官的功能具有重要意义，尤其跑步可以增强体质，增强人体的免疫力，经医学研究发现，跑步可以使人体各个系统及脏器的协同作用更强，使各个系统及器官的联系更加紧密，能够提高免疫系统及免疫细胞应激能力，因此在提高体能方面跑步更有效。

但是要想减肥，爬楼梯则是一个更好的选择，因为爬楼梯时全身都要使劲，全身肌肉及骨骼对能量的消耗更大，需要的能量更多，全身各个系统及器官对糖、脂肪、蛋白质的消耗更多，尤其对脂肪消耗更大。但是无论那项运动，都不能过量，适可而止，一但过度运动，就会对全身各个系统及脏器造成不良的影响，不但起不到提高体能和减肥的作用，反而容易使人生病！

关注“医学慕课”头条号，更多健康问答轻松看

没有运动基础的，建议在爬楼梯或者在跑步之前把腿部力量练练，简单的就是练靠墙静蹲，每天五组，一组一分钟，练完再去跑步或者爬楼梯，对膝盖有好处，至于哪个减脂好一些看个人喜好，个人倾向跑步，最低标准不要停下来走路，刚开始跑二三十分钟，两到三周上升四十或者四十五分钟。狠心点一周跑四到五天，状态不好，一周三天。坚持三个月以上。其中控制饮食也很重要。只讲个大概，细节很重要，有兴趣请关注私聊。

爬楼梯和跑步都是有氧运动，都可以提高体能，只是侧重点不同，运动强度也不一样，燃脂效果也不一样，适应人群还不一样，科普一下！

我们先建立一个前提条件啊，正确的爬楼梯和跑步，爬楼梯不是让你跑着往上爬，跑步的姿势要对，这个问答不做这方面细节讲解。

爬楼梯，上楼梯的时候锻炼的主要是股四头肌、下楼梯主要锻炼的是腘绳肌，上楼梯单脚支撑全身的瞬间，下关节承受的重量是体重的1.3~1.6倍。相比步行可以更好的锻炼脚力和心肺功能，也会燃脂但是单位时间内消耗小于跑步。（楼梯多宽脚放多大面积）

跑步和爬楼梯一样有单脚着地的瞬间，不过这个承重大概是身体体重的3倍左右，远大于爬楼梯膝关节受力，一个小时内约可消耗500~750大卡热量（时速8.4公里），对于没有运动习惯的人，对于体能较差的人，是不建议跑步的，可能造成伤病。

你讲自己节食减肥体能较差，这个时候跑步是不推荐你去做的，正如我讲的，极有可能会造成损伤，那么又想提高身体素质，继续减肥，该怎么办呢？

不要节食，适当的补充营养，补充的热量控制在每天消耗的70%，减肥本身就是不争朝夕的事情。

从快走开始激活自己的身体，步行吧，对于胖人和体质较弱的人，步行是最温和的一种启动身体方式，虽然消耗热量低于跑步，但是贵在可以持续的更久。

清明节能锻炼身体吗？

能

1、清明节气养生运动：和缓运动型

在春风和煦的日子里，健走、慢跑等相对安静的运动更适合刚刚从寒冬走过来的你。且走且跑且停，时快时慢，这种走走停停、快慢相间的健走或慢跑可以稳定情绪，消除疲劳，亦有改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力的保健作用。

2、清明节气养生运动：休闲趣味型

远足、徒步可以练习脚力，带动身体的大循环。对于远足与徒步有一定困难，或是受时间限制的人，可以选择集休闲、***和锻炼为一体的放风筝。徒步是户外运动中最为典型和最为普遍的一种。由于徒步行走活动比较简单，不需要太讲究技巧和装备，经常也被认为是一种休闲的活动。

3、清明节气养生运动：保健养生型

春练对于年轻朋友而言可能更为简单易行，但对于中老年人而言春练更要科学合理，有针对性。所以建议选择一些太极、五禽戏、八段锦等具有保健养生功效的气功功法来习练。

到此，以上就是小编对于健身锻炼脚力的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼脚力的3点解答对大家有用。