cysgjj 发布于2024-08-18 15:01:03 饮食营养 35 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减脂营养饮食建议的问题,于是小编就整理了4个相关介绍减脂营养饮食建议的解答,让我们一起看看吧。
减脂饮食,当然就要远离脂肪含量高的食物,包含猪肉,动物内脏,鸡鸭皮等,主食类的油饼,油条,包子,各种油炸油煎食品,膨化食品,坚果类,可以适量食用深海鱼,鸡胸肉,兔肉,等,最好用清蒸的方方法,也可多吃些豆制品,尽量少吃或不吃加工过的食品,这些食品含隐盐份很高,多吃些菌类,可用凉拌,清蒸,等,下图是我做的凉拌鸡胸肉,虽然看起来很多,但实际能量含量很少,膳食纤维素很多,有很强的饱腹感。
这位朋友,你说减脂饮食法应该如何注意膳食营养?以我减肥的经验,很高兴为你回答。
答:这位朋友,试问你一下,你现在是在减肥期间吧?是不是想试图用饮食来做减肥?如果是这样的话,我建议你还是用一套更科学的减肥方法来减肥,为什么这样说呢?很多人走入一个误区,长期只吃粗纤维,粗粮,各种五谷粉和粗粮代餐饼干,水果等,身体所需的蛋白质,脂肪等长期缺乏,而且还导致长期上火和便秘,反而身体越吃越差。是的,你会慢慢变瘦,那是因为你营养不良。那如何注意膳食营养呢?又有效的达到减肥效果呢?如果你是想从饮食上作主要减脂的功效,那你就要科学的计划好每天的三餐,①早餐要避免吃热量太高的食物,如油炸糕点、油条,奶油蛋糕等;要多吃高纤维低脂低能量的东西,如豆浆,燕麦粥、鸡蛋等。②中餐也不要吃热量太高的食物,猪肉切记不能吃,多补充一些蛋白质,维生素高的食物,低热量的疏菜,蛋白质高的鸡,鸭,鱼肉适量的吃。③晚餐跟中餐差不多,控制在6分饱左右。晚上切记杜绝一切夜宵。白天可以多餐的吃一些低热量的水果。
这样保持好了我们的营养了,那减脂还要加上运动,你可以***一套运动方案。饮食+运动+自律=减肥成功。希望能帮到你。
@子子减肥记 @邱医帮你瘦 @阿强谈减肥
营养减肥早晨可以吃点丰盛一点,吃一片全麦面包,吃一个鸡蛋,一碗豆浆或者牛奶。中午可以吃一些含纤维素比较高的食物,比如说芹菜,西红柿,黄瓜之类的。然后吃一点蛋白质比如说鸡蛋或者瘦肉之类的。并且可以吃一点主食。晚上主要吃一点水果。
营养减肥早晨可以吃点丰盛一点,吃一片全麦面包,吃一个鸡蛋,一碗豆浆或者牛奶。中午可以吃一些含纤维素比较高的食物,比如说芹菜,西红柿,黄瓜之类的。然后吃一点蛋白质比如说鸡蛋或者瘦肉之类的。并且可以吃一点主食。晚上主要吃一点水果。
我是小葫芦妈妈,一个月从68.6减肥到现在的61.6,跟你分享一下我的饮食食谱,希望对你有帮助。
鸡蛋一个(白水煮、炖鸡蛋羹、煎鸡蛋……)
<span style="font-weight: bold;">饮品:脱脂纯牛奶一盒/无糖豆浆一杯/黑咖啡一杯/无糖酸奶
主食:粗粮(玉米半根/小红薯一个/紫薯一个/山药/南瓜/杂粮窝窝头一个/即食麦片饼干一个/全麦吐司一片/粗粮煎饼一张)
配菜:蔬菜一份(大概100克手掌大的盘子一盘)
主食:糙米饭/杂粮粥/杂粮馒头/荞麦面/魔芋系列(魔芋米、凉皮、面)/土豆/红薯/玉米/山药
蔬菜:胡萝卜、各种青菜、青豆、***、西葫芦、西蓝花、四季豆、***、洋葱、冬瓜、花菜、紫椰菜、番茄、 黄瓜、芹菜、木耳/各种菌类
蛋白质:鸡胸肉/去皮[_a***_]/鱼肉/牛肉/虾/海鲜/鸡蛋/豆腐、千张、豆干等肉制品
对于想减肥的人,即要保证身体营养健康的同时还要达到减肥的目标,一日三餐应该吃什么菜呢?
早晨吃鸡蛋或豆腐脑,红薯或玉米,任选一到两种。
中午吃牛肉,鱼肉,鸡胸肉,大虾任选一种,水煮或者少油少盐煎制,配上西兰花,胡萝卜。
晚上吃水果,最好是苹果,黄瓜,西红柿也行。
每餐量不要多,吃七八分饱即可。最好还要配合一些适合你的运动。我就是这么做的,从130斤到现在110斤,还在继续努力。
作为一个曾经从210减到190(现在是1***,因为疫情在家憋的)的胖子。亲身经历告诉楼主,我的减肥餐搭配是这样的:
西兰花,西葫芦,胡萝卜,切好后焯水,加入适量盐和香油拌匀。四只大虾水煮。鸡胸切片,用生抽,糖,盐,黑胡椒腌制,再用水煮熟。配两片全麦面包。也可以用牛肉。
以上就是我自己搭配的,好吃谈不上,但是不难吃,饱腹感也很强。***复工后再继续坚持一段时间,争取减到180![大笑][大笑]
平时可以适当的多吃一些***、油菜,菠菜,或者是土豆,西红柿、黄瓜、韭菜、西兰花等。
这些食物的热量比较低,有利于达到一定的减肥效果,减肥期间一方面要做到饮食的多样化。
重要的还是要控制好饮食的总热量。避免高热量食物的摄入,比方说一些油炸食物或者是太多的肉类。
平时加强运动锻炼,运动锻炼时间越久,越有利于消耗身体的热量。
这样才有利于促进脂肪的燃烧,达到一定的减肥作用。
俗话说,三分靠练,七分靠吃,减肥期间坚持锻炼是必不可少的,同时合理的饮食搭配更加重要。减肥不等于节食,每天需要摄入充足的蛋白质和碳水化合物来供给我们的人体所需,另外也需要补充维生素和矿物质,这些都是我们人体不必可少的营养物质,科学搭配,保持良好的饮食习惯,才能越吃越瘦。另外减肥期间其实不仅可以吃菜,也可以搭配粗粮以及富含优质蛋白的肉类,这些可以提供我们人体所需,下边分享10种食物,适合春天食用,既营养又容易产生饱腹感,有助于减肥,欢迎收藏~
紫薯是一种低脂肪低热量食物,并且容易产生饱腹感,维生素和矿物质的含量也比较丰富。同时紫薯中含有纤维素,可以帮助促进胃肠蠕动,清理肠内垃圾。另外紫薯中含有花青素,是一种天然色素,能帮助抗氧化,美容养颜。更重要的是紫薯的口感也不错,香甜软糯。减肥期间,紫薯可以代替主食来食用。
糙米也是低卡低脂的食物,属于粗粮的一种,是稻谷经过粗加工而成的。虽然叫糙米,但所含营养远胜于精致白米。糙米中含有更多的蛋白质,维生素和矿物质,另外膳食纤维的含量的精米的6倍,能帮助促进肠道蠕动。最简单的食用方法是做成糙米饭,来作为主食。
鸡蛋是我们生活中蛋白质的主要来源之一。不论是减脂是增肌,鸡蛋都是很不错的选择。最健康方便的烹饪方式就是水煮,这样能使鸡蛋的营养更好的保留和吸收。运动之后,可以食用几个蛋白来补充体能。重要的是与其他食材相比,鸡蛋算的上是物美价廉了。
牛肉富含蛋白质和亚油酸,但牛肉含有的脂肪很少,热量低。特别适合有增肌减脂的朋友。牛肉中富含肌氨酸,并且肌氨酸的含量比其他任何食物都要高,因此食用牛肉有助于我们体内肌肉生长。而肌肉能使我们的身体线条看起来更美。
冬瓜虽然叫瓜,与其他瓜不同的是,冬瓜中不含脂肪,并且含钠量极低,有助于帮助人体排尿,消肿。冬瓜中富含多种维生素和人体所必需的微量元素,能帮助调节人体的代谢平衡。将冬瓜连皮一起煮汤来食用,减肥效果最为理想。
芹菜被称为是“负卡路里”食物。因为芹菜本身热量不高,我们食用了芹菜以后对其消化的时候也会消耗很多的热量。另外芹菜中富含膳食纤维,它可以帮助刮掉肠道中多余的油脂,同时能帮助促进胃肠蠕动,有助于及时排出体内毒素和垃圾。
到此,以上就是小编对于减脂营养饮食建议的问题就介绍到这了,希望介绍关于减脂营养饮食建议的4点解答对大家有用。
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