健身锻炼吃饭,健身锻炼吃饭前还是饭后

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼吃饭的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身锻炼吃饭的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼饮食，应该怎么吃？
2. 晚上6点半回家健身前吃饭还是健身后吃饭？
3. 健身什么时候吃饭最好？
4. 晚上健身一般是先吃饭后健身，还是先健身后吃？

锻炼饮食，应该怎么吃？

减肥是很多人甩也甩不掉的烦恼，想要拥有无敌好身材，不仅要坚持规律的运动，还要有正确的饮食知识。但是你知道运动过后的多久才是合适吃东西的时间吗？

告诉大家，是1小时内。对此网友也是众说纷纭，有人说，运动以后不要吃东西，因为这时候身体的吸收比较好。

如果你没有控制住自己，吃了，那真是怎么吃怎么胖了。也有人说，运动之后应该马上吃东西，不然就会很悲哀的，越减越肥。公说公有理，婆说婆有理，我们应该听谁的呢？

根据科学研究表明，运动过后可以吃东西，只要选择正确的食物和抓住黄金1小时之内，就能让身体能量迅速恢复又不会发胖，并且还能够帮助我们的身体燃烧更多的脂肪和增加肌肉。

运动后，肌肉耗费大量能量，急需补充，不吃东西，身体就会自动启动保护机制，即便有运动，也不敢努力的消耗脂肪，只能肌肉被迫分解来替补身体需要的能源，导致肌肉的比例下降，以后吃的东西长出来的就不是肌肉而是肥肉了，这是得不偿失的事情。

那运动以后要怎么吃呢?吃多少才不会胖呢？我们都知道运动以后心跳、血压、呼吸速率也会慢慢的稳定，等它们稳定了以后就可以进食，建议在30分钟到1小时内，多吃碳水化合物和蛋白质的搭配起来的食物，并且食物的热量控制在301卡左右。

吃下去的这些热量可以补充运动过程中流失的能量，并且能加速脂肪的燃烧。我们列举了一些常见的食物给大家作为选购食物的参考，如蛋白质：蛋、豆腐、鱼、鸡肉、海鲜、毛豆、低脂牛奶、低/无糖豆浆等。

碳水化合物：地瓜、马铃薯、水果、蔬菜、全麦面包、谷类、面类等。如果你很晚才做运动，这时候不能吃很多吃东西，喝个250-500毫升的水足矣补充能量。

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多吃肉类蛋类，米饭适量，有条件就别吃饱饭，吃饱肉。蔬果自己看着吃吧，加强力量锻炼，别听别人乱说，高强度的有氧和无氧别一起练。训练方法打几个字是帮不到你的了。多去健身房，见到高手多寒暄两句，多请教。遇到有实力的教练不要怕花钱上课。加油吧

谢邀。

其实你这个情况听你这个基础来说问题不太大，应该也不是那么困难，你不必那么严格的说就早上吃什么，中午吃什么，晚上吃什么，其实这也不太对。其实每个人的喜好，口味是一点都不一样的 ，那如果给你推荐东西，你不一定爱吃。不爱吃这件事倒是容易让身体瘦下来，但是这也会影响到你心情不好。 最重要的还是根据自己的口味来吃，对于爱运动的人来说，还真不是一个特别大的问题，因为人的能力，根据能量守恒定律人体中就是有你摄入的和这个付出的这个能量。 另外，比如说，不要吃太多[_a***_]，这个都对于保持这种饮食习惯，身体健康程度很重要。 运动也都可以参与的没问题，就在你比如说跑步之余，你游泳就说每天都进行很长时间。游泳的时候游的很累，那样也都是可以的。

晚上6点半回家健身前吃饭还是健身后吃饭？

建议在健身前吃饭。因为健身后立即就进食容易导致消化不良，还容易增加身体负担，不利于健康。健身前适当进食能够提供能量，增强肌肉力量和耐力，有利于身体的训练。需要注意的是，进食应该在运动前30分钟完成，饮食应该轻易，不宜过量，以蛋白质和碳水化合物为主，避免过多的油脂和高糖食品。此外，饮食和训练同样重要，健康饮食配合适当的训练是保持好身材的关键。

健身什么时候吃饭最好？

健身后也要吃饭

对于增肌人群而言，健身前1-2小时吃饭能为接下来的锻炼提供能量，助你更高效地完成大重量的训练。健身后1小时也一定要再次补充能量，因为健身过程中消耗了大量的能量，锻炼后及时补充营养，对于健身效果有比较大的提升，促进肌肉的生长。

晚上健身一般是先吃饭后健身，还是先健身后吃？

下班较早，18点前下班。那就可以在18点左右吃晚餐，休息1~2个小时再去健身，健身完回家放松会，就可以在23点左右睡觉。这可以说是最理想的状态。

如果直接去健身，建议在练前有一个小加餐，能够为健身时提供能量，这个时候的加餐要以碳水为主，比如：香蕉、即食燕麦等。能量在300大卡左右即可，加餐时间在健身前1小时左右。健身后的晚餐在45分钟~60分钟之后，以蛋白质补充为主，比如：乳清蛋白粉+简单的晚餐

到此，以上就是小编对于健身锻炼吃饭的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼吃饭的4点解答对大家有用。