下午锻炼健身,下午锻炼健身好吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于下午锻炼健身的问题，于是小编就整理了4个相关介绍下午锻炼健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 清晨锻炼和下午锻炼，哪个时间更合理？
2. 晚上12点健身可以吗？
3. 晚上健身是饭前好还是饭后好？
4. 晚上10点健身锻炼完后不感觉饿，下午5点吃的饭。这样正常吗？健身过程中需要注意哪些问题？

清晨锻炼和下午锻炼，哪个时间更合理？

如果有时间，请选择下午锻炼，身体更健康的同时健身效果更好！

虽说一天之计在于晨，但由于清晨户外环境空气不好，加之身体内部情况，空腹训练影响血糖等因素，所以不建议清晨锻炼。

而下午时，不仅空气质量比清晨高很多，而且温度适宜，身体在下午也会达到体能最好的时间，肌肉力量最强、心肺功能最强等等，这都有利于健身训练的高效执行。

当然了，必须要有时间锻炼才可以。如果只能清晨锻炼，建议不要空腹锻炼，吃点东西歇一会再去锻炼会更有利于身体健康。

而下午没时间的话，可以安排在下班以后，不饿的话安排在晚饭前锻炼，有利于控制饮食减少脂肪。晚饭后锻炼建议间隔1-2小时，注意强度不要过大，避免影响睡眠质量。

总之，根据个人情况进行选择调节就是最好的时间。练就比不练强，不要因为时间不好而放弃锻炼。持之以恒，效果迟早会出现！

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上午太阳出来之前1000米以下空气混浊，氧气较少，二氧化碳含量较高(植物呼吸作用)，而且人体内分泌不稳定，不适宜运动。

下午5～8点，外界环境，人体内环境适合运动。

晚上12点健身可以吗？

随时都可以，主要看你状态，不然不会有24小时健身馆了，一般来说中医认为半夜不易来锻炼，这个时候身体的器官都处在休息 状态，你强行激活它让它工作，长时间肯定是不好的，如果时间不充足的话，那就挤时间高效率的去训练，半个小时足够，看你的目标是什么，如果你很喜欢锻炼，对你来说挤半个小时应该可以的，相反 等你完全空闲再来锻炼，可能一年中没有几次认真去训练。

晚上健身是饭前好还是饭后好？

关于这个话题，其实还是要从实际出发，结合各自工作特点进行。为什么这么说呢？

1.从健身的角度讲，晚饭前健身效果会好些，无论是增肌还是减脂，在饭前一小时左右，提前适当补充水分和低糖类食物，以防止中餐食物消耗殆尽引起的低血糖；

2.如果从事室外训练，饭前的空气状况也比较适中，这也是不少人建议下午四、五总进行室外锻炼的最好时间段。需要提醒的是，下午的室外锻炼，冬季要做好保暖，夏季要做好防晒。

3.但在实际生活中，大部分上班族在下午锻炼的安排并不现实。这部分人群，只能安排晚饭后进行锻炼，这也是不少健身房或俱乐部晚间“人丁兴旺”的写照。晚饭后锻炼必须在饭后40分钟以后进行，这时的胃肠在经过激烈的工作状去后进入正常状态。但晚上锻炼应在就寝前一小时结束，防止因兴奋引起失眠，室外的晚间锻炼更要注意安全问题。

我觉得是饭前比较好，比较方便！

饭后由于你吃进了大量的食物，需要消化，那么胃部就需要大量的血液，但是我们健身也需要大量的血液，你肌肉收缩的那个部位需要大量的血液来充血。(充血的感觉贼爽)

如果饭后立马锻炼，那么你肌肉收缩需要充血，消化食物需要充血，你的大脑可能就会供血不足，导致头晕发生危险！这一点其实大家深有体会的，比如你吃完饭后跑步，你觉得你身体舒服吗？

长肌肉是需要补充蛋白质的，那么什么时候蛋白质吸收达到高峰呢？是锻炼完后30分钟，这个时候补充蛋白质，对你健身效果可以起到事半功倍的效果，所以锻炼完后再吃饭，正好也可以补充蛋白质！

比如我，我是每次上完课4点去健身，大概健身完后一个小时，再用20分钟走到食堂吃饭，发现锻炼完后饭量很大！为什么呢？那是因为你的身体需要嘛，吸收量很大！

其实只要锻炼就是好的。

吃完饭后不要立马锻炼，身体受不了，想象你吃完饭后就跑步，你受得了？

比如你6点吃完饭，至少7.30开始锻炼，等消化差不多了，再开始锻炼！

睡前一个小时不要锻炼，那样你的身体太兴奋了，你会睡不着的！这点我亲身体会，锻炼完后及时补充蛋白质，这点很重要！！！

我觉得是有必要的，因为无氧训练需要消耗身体大量糖原，适当补充一点能量和水分，让你锻炼的时候更有力量和安全！

个人建议饭后运动是比较合理的，因为我们在饭后做一些舒缓运动，可以促进食物消化消耗过多的能量有助于减少脂肪堆积，这样对于减重有非常好的帮助，如果空腹运动的话可能饥肠辘辘难以坚持，而且如果运动过后可能造成高度饥饿感，这时容易吃更多食物这样容易造成脂肪堆积容易引起[_a***_]，所以建议选择饭后半小时到一个小时后再运动，这样既可以锻炼身体，又可以有效的瘦身。

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反正一天最佳的运动时间是16：00-21：00

晚餐最好不要超过18：30

所以有两种选择

第一种，健身完马上吃个香蕉，然后赶在18：30之前吃完晚饭。

第二种，早点吃饭，饭后1-2小时后健身，赶在21：00之前结束。

谢谢邀请！

晚上健身是饭前好还是饭后好，首先是要看什么类型的健身运动，一般来说有氧运动例如散步、太极拳、健步走等，应该饭后比较好。这类运动一般来说运动量不大，能有效的促进消化，平稳情绪，有利睡眠，达到修身养性的目的。这类运动比较适合中老年人群。如果是大运动量的运动，例如球类项目运动、长跑、游泳等，一般来说饭前运动比较好，但注意不能空腹，运动前可以吃些有利于消化的食物或者水果，有些运动比赛时间是晚上，但比赛前一个半小时内一般不要求进食物，我们都知道大都数人进食后都会出现困乏、疲软现象，主要是人体的血液很大一部分集中供给了胃部，而供给大脑的血液相对减少，所以就会出现困乏现象，不利于运动的正常发挥。另外，晚上运动还要注意运动量，运动量太大、太长都会容易引起肌肉兴奋，不利于晚上的睡眠。所以，除了必要的比赛之外，一般的健身运动时间放在黄昏比较好。

晚上10点健身锻炼完后不感觉饿，下午5点吃的饭。这样正常吗？健身过程中需要注意哪些问题？

你这个问题

前一半正常，后一半不正常

还是有改善空间的

先说正常的那一半

健身以后不觉得饿是常规现象

因为你在运动的过程中，目标肌群不断被***

需要大量的养料供应

这些养料都是通过血液带去的

因此，在训练后的短暂时间内

你全身的血液分配并不平衡

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

健身后不饿，是因为运动的过程中身体要消耗大量能量，需要有氧的参与，为了给肌肉提供大量氧，人体会减少对胃部输送的血液，一直等到身体对氧的需求量恢复正常，胃部血液才会恢复到正常状态，在这个过程中，人体对饥饿的敏感度会很低，所以在运动后的很长一段时间内会感觉不到饥饿。

但是在健身训练后，身体处于比较匮乏的状态。还是需要补充一些能量，来帮助身体快速恢复。

如果是想要增肌的话，可以补充一些高蛋白和适当的碳水化合物。如果是减脂的话，需要以蛋白质为主要摄入来源。

另外，健身过程中需要注意这些问题。

一：标准的姿势保持正确的训练姿势

无论是力量举或者是健身训练，保持最标准的动作才是最重要的，特别是在做力量举的时候，就算负荷再大，难度越高，也要保证高质量的训练动作，幅度要够大，但绝不能借力，把负荷都施加在锻炼的目标上，不然的话，只会提高受伤的危险性。

二：蛋白质摄入

不要限制蛋白质的摄入量，蛋白摄入量越多，肌肉就长得越快，一般健身标准蛋白摄入量是平均每磅体重最少要一克蛋白质，为了更好促进肌肉的生长，应该把蛋白质的日常摄入量增加到每磅体重1.5-2克。

三：热身

至于锻炼后的饥饿感一般都是健身后半个小时到一个小时才会比较明显。我觉得你需要注意的是晚上十点才健身完对身体其实是不好的。尽量把训练时间提前一些在晚上九点之前结束吧。

到此，以上就是小编对于下午锻炼健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于下午锻炼健身的4点解答对大家有用。