游泳 锻炼 健身,游泳 锻炼 健身的好处

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于游泳 锻炼 健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍游泳 锻炼 健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 游泳和健身怎么搭配？
2. 游泳怎么游可以使锻炼效果最好？
3. 游泳锻炼的是什么？

游泳和健身怎么搭配？

合理的运动可以强身健体，但不合理的运动却会对身体造成伤害。专家指出，运动健身谨防走入三大误区。

误区一：集中运动。不少人利用双休日进行集中式健身以弥补锻炼不足。健身专家指出，懒得运动会伤害身体，而集中运动也会伤害身体，无异于暴饮暴食。周末集中健身者大多是一个星期前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破了已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。周末健身族由于时间限制，平时虽然不能像周末一样有充裕的时间，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后进行适度锻炼。这样，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。

误区二：过度运动。到了春夏季，一些人就会加大运动强度。专家认为，适当运动可以帮助减肥、锻炼身体，但过量运动则害处多多。特别是在夏季，由于运动排汗量大，如果过度运动，不仅体内的水分流失快，钾等重要元素也会迅速流失，钾严重缺乏将会导致昏迷甚至死亡。另外，一些工作已经相当繁重的白领需要在健身前考虑一下强度问题，不要在非常劳累的情况下仍按照平时的强度进行锻炼，以免健身不成反而危害健康，甚至造成无法挽回的后果。

误区三：盲目运动。对自己所适合的运动不了解，盲目跟风运动。如当前练瑜伽已成为都市里的时尚，但专家指出，并不是所有的人都适合练习，这种运动对人体的柔韧度要求比较高，如果柔韧度不行，极易造成拉伤。

游泳怎么游可以使锻炼效果最好？

不知道你个人情况如何。一般来说，最好每周三次，每次1000-2000米，循序渐进地增加运动量，可以的话混合几种泳式，例如自由泳+蛙泳，感觉好的话每次多游一些距离。记得要尽量游，不要长时间停下来休息，每次游泳时间不超过2个小时。通过游泳练身材需要一定时间，比在健身房有针对性地练要慢，起码3个月后才有效果，而且要坚持不懈哦。

另外，建议游泳时间改为晚饭后，在游泳之后除了喝水，基本不再进食。游泳可以消耗晚饭摄入的热量，这对减肥会有很大帮助哦。

大多数游泳镜都具有防雾功能，因镜片内有一层喷涂了防雾剂的保护膜，所以不要用手触碰镜面，以免导致镜面磨损，加重模糊。

建议买SPEEDO或者ARENA，这两个品牌是目前最专业的游泳用品生产商，产品质量有保证，国产品牌我没有用过。

游泳锻炼的是什么？

谢谢悟空邀请

相信很多人都知道游泳有好处？可以锻炼身体？那么具体可以锻炼什么呢？

1～提高肺活量，改善呼吸功能。

2～改善心脑血管功能。

3～保持身材，体态均匀。

4～提高身体免疫力，不容易感冒生病等。

5～改善脊椎肌肉劳损，针对一些颈椎病腰椎间盘突出患者，游泳是一项非常有效的康复运动。

6～对关节损伤小，无损运动。在水中不用急速启动，不容易损伤关节，对一些深层次的肌肉可以得到一定强化锻炼。

7～调节情绪，缓解负面情绪。

等等，不正之处，还望指正

<span> 谢谢悟空小秘书的邀请。

游泳锻炼的是什么？从以下几方面回答:

1. 游泳可以改善心血管系统的功能。游泳时要克服水的阻力需要动用较多的能量，使心率加快，心输出量增大。坚持长期进行游泳锻炼，心脏体积呈运动性增大，心肌收缩有力，安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。此外，游泳时人体处于平卧姿势，水对皮肤的压力又形成一种按摩作用，水的阻力使肌肉难以像陆地上那样进行爆发式用力，这些特点非常适合中老年人进行锻炼。

2. 游泳可以提高呼吸系统的机能。水的密度比空气大800余倍，人在水中受到的压力要远远大于在空气中。这就是初学游泳者在水中感到呼吸困难的原因。由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，这就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。所以经常游泳，可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系统的机能。

3. 游泳可以改善肌肉系统的能力。游泳是一项全身参与的运动，可以比其它运动动员更多的肌肉群参与代谢供能，能够提高许多肌肉的力量和协调性，特别是躯干、肩带和上肢的肌肉。长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力、柔韧性和关节的灵活性都得到提高。

4. 游泳可以使身体成分[_a***_]更加合理，从而塑造健美的体型。当然，这需要长期坚持，而且必须要达到一定的强度。

5. 游泳可以改善体温调节的机制。由于水的温度一般低于气温，水的导热能力又比空气强数十倍，因此人在水中失散的热量远远快于在空气中。经常游泳能改善体温调节能力，从而更能够承受外界温度的变化。特别是冬泳，对这方面的改善作用尤其明显。

6.游泳可以预防疾病，有治疗康复疾病效果。由于冷水的***，长期进行游泳锻炼能增强机体抵御寒冷，适应环境的能力，可以预防感冒等疾病，使身体日益强壮。由于游泳时身体平卧，加上浮力的作用，可以使脊柱充分伸展，对一些脊柱病人有一定的康复作用。游泳还可以作为运动处方，治疗一些慢性疾病，如慢性肠胃病或慢性支气管哮喘等等。对于一些不适合直立锻炼的人群，如过度肥胖症患者等，游泳是很好的替代锻炼方式。

7. 游泳可以磨练意志，培养注意品质，促进心理健康和智能发展。学习游泳需要克服一定的困难。学习游泳的过程，就是克服恐惧，克服冷、累等困难的过程，对人的意志品质是很好的锻练。许多人喜欢游泳，到江河湖海中享受大自然的乐趣，还有许多人常年坚持冬泳，这些都磨练了人的意志，鼓舞了人的精神。

8.游泳对智能的发育也有好处。水的流动特性对游泳技术提出了许多特殊而微妙的要求。掌握游泳技术的过程就是神经系统和肌肉之间充分协调的过程，需要体会特殊的“水感”。这些对神经系统是良性的***，坚持游泳锻炼的人一定能从中得到益处。

到此，以上就是小编对于游泳 锻炼 健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于游泳 锻炼 健身的3点解答对大家有用。