健身能锻炼,健身能锻炼身体吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身能锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身能锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么锻炼能使肌肉发达？
2. 每天练十分钟，可以起到健身的作用吗？为什么？
3. 长期运动会改善皮肤状态吗？会让松弛的皮肤变紧致吗？
4. 锻炼身体除了跑步，走着或者散步算是锻炼身体吗？能改善身体状况吗？

为什么锻炼能使肌肉发达？

遗憾的是锻炼并不能使肌肉变发达😂当然这话有点拗口。

首先明白，一、持续的训练能让你对某个动作熟悉程度加深。所谓熟能生巧，久而久之会感觉越来越轻松，但你会发现肌肉大小并没有变化，有的人还会越来越小。

二、现在比较认可的观点是训练使得肌肉纤维破坏，通过超量恢复让它变大。

三、既然说训练后的补充才是肌肉变大的原因。有的人就会提出疑问，为什么有的人饮食无变化但肌肉还是变发达了？主要是因为消化吸收能力增强了，平时吃的够单没有消化被排出体内 锻炼之后消耗增大但仍然没有超过界限。

四、所以说食量不增加的锻炼，对于增肌而言毫无意义。

目前，关于肌肉是如何变化增长的尚未有一个有理有据的说法。随着科学的进步，以往的观点说不定会被推翻。也存在有的人天生肌肉量比较高。

总之多锻炼总是没错的。

太专业的就不说了，用白话解释就是经常锻炼会使身体有一种需要力量和肌肉的***象，身体肌肉就会变得发达来适应生存，如果经常进行有氧运动，身体会认为你需要足够的耐力肌来生存；如果经常进行无氧运动，身体会认为你需要很大的力量，肌肉纤维轻微撕裂，然后重组变大，不管是哪种运动，只要肌肉处于疲劳状态，身体就会分配更多的营养补充到肌肉里以适应近期运动所需要的力量。要是你很长时间不运动，身体会觉得你的生存环境不需要很多体力就会慢慢退化肌肉和力量，这种情况下又吃很多身体就会把没有消耗的热量和脂肪储存起来以备不时之需。这和动物的进化相类似。

经常进行健美锻炼的人与普通人相比，肌肉的能量物质多，血管更丰富。能量存储越多、耐受力越强。肌肉中新生的毛细血管也非常的多，毛细血管的增多便肌肉中血流量大大增加，新陈代谢加快，更增加了肌肉的体积！使之更为健壮和丰满！只有通过长期坚持健美才能使肌肉的代谢、储能或者是肌纤维增多，肌肉块增大。

另外肌肉的增长与年龄关系也很大，男子25岁时就达到了最高值，以后就会慢慢下降，女子是在22岁时达到最高值。所以要想健美，获得肌肉的要提前行动！健身健美从娃娃抓起！

另外也要注意：虽然肌肉的增长要靠长期艰苦的训练积累，但训练后也要通过休息和营养物质的补充才能得到恢复，要掌握循序渐进。一口吃不了一个胖子，持久的恒心，耐心也很重要。

每天练十分钟，可以起到健身的作用吗？为什么？

这个得根据练的对象不同而有不的结果。如散步10分钟与跑步10分钟，前者可能无效果或者是效果甚微，后者的效果就较明显！

一般来说，每天只做10分钟的锻炼，对健身强体的作用很小。要取的好的效果，最少也要一个小时以上才行！

总比没有的好，但是想要起到什么作用的话可能很难，因为10分钟的话练热身都不太够，一般健身一个小时的话是比较适宜的，如果能够坚持每天锻炼一个小时，那么21天之后你就有可能养成好习惯。

小密语录：21天后，你会发现自己练瑜伽根本就是一种生来的习惯

习惯是一个很可怕的事情，它可以让你学会一切你不会的东西，也可以让两个人从陌生到最后的熟悉，甚至再到陌生，这一切都是时间带给我们的，练习瑜伽也是这样的只要能够坚持下来，我们的身体就会自己记住每一个动作的体式，甚至那个时候的呼吸都会形成习惯。

很多瑜伽高手总会让自己的身体去不断探索很多看起来奇奇怪怪的动作，似乎只有这样才让自己变得有天赋，就像是这个双腿交叉的前臂轮式动作，将本就拉伸的感觉更是加深到了极致，前臂要放在地面上，双腿要在小腿肚的地方相互交叉，然后向后翘起，直到挨着地面。

单腿下犬式这种动作能够让自己变得更加灵活了吧？大腿后侧的赘肉会在每一次拉伸的过程中都自动消失，其实这种场景也是小密最喜欢看到的，总觉得会是一种视觉上的享受，双手、双脚支撑身体，左脚抬起来，要用左手抓着左脚，腰部要向下塌陷，双腿都要绷直了。

这个动作也是将轮式对腹部的拉伸进行到了最深的地步，需要身体多加练习，才能达到这种地步哦，背部的神经会被完全激活，做完这个动作，身体会感到前所未有的轻松，来和小密学习一下吧。

轮式体式详解：

只有10分钟的训练真的可以起到健身的效果吗？ 这应该是很多人关注的问题，也是很对追求完美形体，提升身体素质的训练者提出的质疑。

平常在健身房里，教练或者有经验的健身者都会传授给你这样的训练方法：对于初级训练者，需要进行每周2-3次的全身各部位的训练，当然负重训练是最好的。对于中级训练者，则需要加强训练强度，每周的训练频率达到1-2次，并且每次训练身体每个部位都要做到力竭。

如果要达到更高水平的进阶训练，比如要达到心肺功能的不断强化训练，则需要进行每周3-5次的训练，同时要达到半个小时以上的有氧运动。在普通人的思维模式里这才是最正常的训练模式，10分钟如此短的训练真的可以做到自己想要的结果吗？

对于这个问题，首先为什么引起很多人很多关注，因为现实中运动不足的人群人数逐渐增多，运动成为必不可少的一部分，但上述有规律的训练[_a***_]是理想的，如果是专职教练完成上述训练***应该没有问题。

但是对于上班族来说完成一定的运动量就有点吃不消，可以说是一件费时又吃力的训练。使得很多人对健身望而却步。

对于这个问题，科学研究者做了相应的调查和研究，其中具有权威性的美国心脏病协会、美国运动医学会根据运动生理学和研究报告，提出了全新认识，并对健康运动不断修改并提出了新的科学的指导方针。

协会指出：运动者在运动中一次至少运动10，每天总共运动30分钟以上的有氧运动对于健身是有帮助的，有效的。如果在这个过程中加上负重训练，或者健身操效果更为明显。也就是说即使不像之前连续训练30-60分的训练，只要总共运动时间达到30分钟也可以维持身体健康。

同时研究表明在日常生中做一些简易的训练动作，包括简单的身体活动都可以起到一定的效果。建议大家在生活中有意识的做一些运动。当然这个对于年龄没有限制，即使身体出现衰弱的现象也同样有效果，因为最近身体机能下降，素质严重退化，隐性肥胖越来越低龄化。所以运动是必不可少的一部分，也是恢复健康的必不可少的手段。

这是很多人意识到的问题，但是任然觉得每天挤出连续的40分钟时间锻炼仍做不到，所以今天了解到每次做10分钟的训练只要总共时间达到30分钟就可以起到训练效果，相信很多人会加入训练的行列。

在我们的今日头条“壹健身”还有更多的健身知识等你来了解！

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长期运动会改善皮肤状态吗？会让松弛的皮肤变紧致吗？

1.首先你要认清你是年龄导致的皮肤松弛，或者肥胖导致的皮肤松弛，还是水肿导致的皮肤松弛？

2.运动对水肿和肥胖型的皮肤松弛很有效，可以促进新陈代谢。如果是年龄导致的皮肤松弛，运动不一定能让松弛的皮肤变紧致。

但多运动还是有好处，希望你能坚持下来

在一定程度上是可以改善的，但是也要分清自己的皮肤松弛是因为什么。如果是因为没有保养好而出现的松弛，光靠运动是不够的，不仅如此，年龄的增大也会导致皮肤松弛，肥胖的人忽然瘦下来也会导致皮肤松弛，所以，经常运动是可以的。

但是运动也分为有氧运动和无氧运动，对于女性来说，可以练瑜伽，舒缓身心，让身体得到放松，而且瑜伽还能让肌肉更加匀称，让血管的血液流通更加顺畅，从而增加肌肤弹性，改善皮肤松弛。而有氧运动主要是促进身体循环和新陈代谢，从而代谢出身体里的废物，通过代谢周期来恢复皮肤的活力。

除了运动，还要搭配饮食，否则光靠运动是不行的，经常吃一些含有维生素的食物可以改善肌肤，同样，保养也很重要，每天洗脸的时候不要太用力，否则会弄皱皮肤，洗脸的时候用冷热水交替洗脸可以起到很好的良性***。洗完脸后进行补水工作也是非常有必要的，还要定期祛除角质，让肌肤呈现出一个健康的状态。

锻炼身体除了跑步，走着或者散步算是锻炼身体吗？能改善身体状况吗？

走路什么都肯定算是锻炼身体，但是如果想改变身体素质，这些是不够的，只能说每天坚持一定量的走路可以保证你不会继续变胖什么的，毕竟消耗了一定量的能量，但是还是远不如其他有氧运动，我还是建议你坚持正统的有氧运动，这样既能减肥，又可以加强你的心肺能力，这样才能真正改变你的身体素质。

是的，可以算是锻炼身体。

与从事其它运动的人相比，经常快步走、每次时间超过30分钟的所有年龄段女性以及50岁以上的男性体重更轻、腰围更小。每天快走20分钟，或达到与之相当的运动量，可以燃烧90到110卡路里，将早死的可能性降低三分之一。

肥胖者如能坚持这样运动，则有望降低16%的早死风险，对体重正常者而言，这个数字更是有望降低30%。环球网曾刊登一则报道：据美国学者调查，喜欢慢走的女性中，35%的人的平均寿命为75岁，而喜欢快走的女性的平均寿命可达85岁。对于男性而言，喜欢快走的人平均寿命要长10年。

#扩展资料：#

快步走注意事项

1、有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的患者，快步走时必时特别注意身体状况，一感到不舒服就要停止，膝关节较弱容易酸痛的人，也不宜快走，不妨调整运动量，慢慢走、走久些，也是理想的运动。

2、要吸入温暖而且潮湿的空气，避免在寒冷、干燥或高湿之环境下运动。

3、运动***别注意血糖的变化，不要空着肚子去运动，最好运动时间是饭后1.5～2小时之后。

参考资料来源：人民网-快步走——你不能忽视的健身良方

参考资料来源：百度百科-快步走

到此，以上就是小编对于健身能锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身能锻炼的4点解答对大家有用。