健身锻炼男生,男的健身

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼男生的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身锻炼男生的解答，让我们一起看看吧。

1. 男人最应该锻炼身体哪个部位？
2. 当一个男人开始健身代表什么？
3. 男人长期健身有哪些好处？
4. 我是一个骨架比较小的男生，请教如何健身？

男人最应该锻炼身体哪个部位？

准确的说男人每个部位都应该锻炼，整体配置高了，战斗力才更强，生活更和谐，身体更健康。

第1个部位：腰。熟话说的好腰好，哪里都好，腰是人体核心，随着年龄增长和长时间坐，会导致很多腰部问题，造成腰椎疾病，所以腰好了才能更好工作。

第2个部位：肩。浑厚的肩背能提升自己的气质，让人更有安全感，经常锻炼减少得肩周炎的几率。

第3个部位：腹。当然是八块腹肌最好，美女的最爱。燃烧脂肪，减少赘肉，防止大肚腩

第4个部位：腿。练腿能够提高新陈代谢和男性睾酮激素的分泌，维持或者提升男性的雄性能力。下肢肌肉强而有力，走路都带风。

第5个部位：臀。控制肌肉增加膀胱的控制力，降低前列腺的风险。强化肌肉，让身体保持完美曲线。

最该锻炼腿部

人老腿先老。这是我切身的体会。

2015年5月，看不少人每天快速步行至松花江旧铁路桥。我也心血来潮，从我家走到旧铁路桥，不知多远，大约12华里。去时70分钟，回来80分钟。1个月走了3次，身体发晃了，膝关节僵硬，坐着站起费劲。没上医院检查，翻翻书对照一下可能是滑膜炎。用老百姓的话说，膝关节上下两根骨头联结处，缺液了，两根骨头干磨，腿能不僵硬吗？一僵硬走起来路费劲，和我朋友一起走路，人家80岁的人，不是形容快如风，而是轻如自如。我比人家小2岁，跟不上趟。平时懒的走路，前几年晚饭后必走一圈，到金港湾松花江边。这1～2年加上疫情影响，不走着去了。变步行为骑行。就是骑自行车次数也不多。

我没有“三高”症，血压不高，血糖不高，血脂不高。心脏也过得去，1年偶尔胸前发紧几秒钟。据讲那是心绞痛，是轻微的。大脑清醒，记忆力可以。总的看，我的“五脏六腑”（心，肝，脾，肺，肾。胃，胆，胰，膀胱，肠，三焦）还算正常运转，衰老不明显。看我脸部虽然有皱纹，但不象近80岁的人，比同龄人大约小10岁。

在我身上腿部退化突出，最为明显。

人的身体靠腿部支撑，大部分重量靠两条腿支着呢。腿部没劲了，身体也就差了。站都站不稳，想走也走不了。腿部严重衰退，会导致瘫痪，卧在床上。你说人哪个器官都好，就是下不了床，动弹不得，让人无可奈何。这时就得有人护理了，既麻烦人又得花钱。上外头晒个太阳，都是奢侈。

因此我认为对腿部最该锻炼。只有注意对腿部的保养锻炼，才可使自己延缓进入步履蹒跚者的行列。

如何锻练腿部？

看一本书，不妨简介一些老年人易行的锻炼方法，如干洗腿，揉腿肚，甩腿，扭膝，扳脚，搓脚，蹬脚，压压腿，日常爬楼梯。

把腿部炼的能走道了，再一个防摔跤。老年人就赢了。

先锻炼肚子，大多数男人爱喝酒爱喝茶聚餐多，大肚便便的男人很多，女人爱美，锻炼减肥是一生的生活目标，男人却不是，又懒又不坚持爱吃爱喝的。那个大肚子就让人觉得油腻腻的。先去锻炼肚子吧！哈哈

锻炼脑子

身体的哪个部位都要受大脑控制指挥，脑子不好，身体发达，头脑简单那是不行的。

其实，我是在说人是全面而系统的，牵一发而动全身，一颗牙齿能让你疼的痛不欲生，忽视身体任何部位都是不妥的。

这个问题大家会朝男人那方面去想，所以有人会在男人腰部以下做文章，但是你见哪个男人强壮不是在上半身。

强壮的男人自然会锻炼上肢，胸腹背部肌肉，也会锻炼下肢肌肉，没有人会偏练某一部位。

只想走捷径，只练一二个部位的人根本不可能达到目的，当一个男人全面系统地锻炼身体，肌肉增加了，雄性激素也会增加，想要的效果都有。

脑子是个好东西，能辨别是非，世上没有只锻炼某个部位的，如果有，只是思想，当有了认知之后，就不容易轻信了。

男人最应该锻炼身体哪个部位？胸肌、背部肌肉群、大腿肌肉群，都应该锻炼。

初入健身房的健身者，容易从胸肌和背部肌肉群练起，一方面胸肌和背部肌肉相对于大腿肌肉而言，更容易练出效果，另一方面，大腿肌肉的锻炼，确实很累人。

但是，作为资深的健身者，在锻炼胸肌、背部肌肉群的同时，会花更多的时间用到大腿肌肉的锻炼上，这是因为，大腿肌肉群是人体三大肌肉群之首。

（下图：C罗锻炼大腿肌肉群的股四头肌）

之所以首先提倡锻炼大肌肉群，是因为大肌肉群的锻炼更容易增肌，可以达到锻炼的整体效果。从增肌和睾酮（雄性激素）的生成来说，力量训练增肌，可以增加睾酮的生成，睾酮反过来又会***肌肉的生成，也就是说睾酮和增肌是相辅相成的关系。睾酮对于男性的影响，大家都是知道的。

（下图：C罗对[_a***_]肌肉群的锻炼）

健身锻炼的目的是什么？增加肌肉，打造美好的形体，但是，单纯的锻炼一个或者两个大肌肉群，长期之后，会影响到形体之美，我们常会看到，一些健身者，上身锻炼得不错，但是下身不怎么样？所以，胸肌、背部肌肉群和大腿肌肉群，都应该锻炼。

（下图：健身锻炼应该全面发展）

当一个男人开始健身代表什么？

当一个男人开始健身，通常代表他有一些积极的生活态度和目标追求。健身是一种对身体健康和外貌的关注和投资，也是一种自我挑战和自我突破的方式。通过健身，男人可以改善身体形态，增强身体素质，提高自信心和生活质量。

此外，健身也可以成为男人缓解压力和焦虑的方式，帮助他们在忙碌的生活中找到一种放松和解压的方式。总之，当一个男人开始健身，这可能意味着他正在尝试改变自己，提升自己的健康、自信和生活质量，也可能表达了他对生活的热爱和追求。

男人长期健身有哪些好处？

第一，增加肺活量。锻炼会使自己的肺活量在适应中逐渐增加，给自己提供更多新鲜空气，增加身体氧气饱和度，从而提高生理机能；

第二，增加肌肉力量。肌肉力量会消除赘肉，让自己看上去健康阳光，更富有男人味，耕帅气；

第三，锻炼韧带。让韧带更有弹性，远离拉伤；第四，增加消化能力。增进食欲，也增加吸收。

我是一个骨架比较小的男生，请教如何健身？

骨架小的健身强度肯定不能太大，还有一个绝对禁忌就是身体比较瘦小的是绝对不能用哑铃超负重(超负重就是你最多只能一口气举5次哑铃，这时的重量我称为超负重)健身的，因为当你提或举一个重物时你会深吸一口气，顶着这口气才会有力气。如果长期以往有可能会导致气胸的发生(气胸也就是肺部气压过大导致肺膜破裂，气体进入胸腔压迫肺部)，对身体影响特别大。

希望身体瘦小或骨架小的要适量健身才能事半功倍，不能急于求成。希望骨架显得大的可以做扩胸运动，或者哑铃侧平举，都可以让肌肉显得骨架比较大。

骨架小不代表练不好，骨架小的练肌肉更快，只要营养跟得上，可以先从入门做起，

1.多吃含蛋白质高的食物，训练跟的上增肌快，鸡蛋，牛奶，鱼这些日常饭菜

2.试着做平板支撑，几乎可以锻炼全身肌肉，这样连一个月力气明显上来了，就可以做力量级运动了

3.最后一个就是坚持，一定要记住坚持很重要，日积月累嘛

加油哦

小身板不意味你锻炼强度可以比大块头低，所以锻炼的时候要注意动作到位，每组做到力竭。 加快训练速度。这里说的缩短组间休息时间，每次训练时间严格控制在45-75分钟之间，背部和腿部训练时间可以稍长-75分钟，相反胸部、肩部和手臂的训练时间应烧断—45-60分钟。 变得更强。小骨架不意味着可以无力，通过科学锻炼，肌肉会增加很多，力量也会越来越大。 学会忙里偷闲。休息对训练的重要性每个人都知道，所以，有时间休息就休息，哪怕只有20分钟，这能使你的体力得到充分的回复，同时得到每餐中的养分，使肌肉变得更加饱满。

到此，以上就是小编对于健身锻炼男生的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼男生的4点解答对大家有用。