健身锻炼杠铃,健身锻炼杠铃有用吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼杠铃的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼杠铃的解答，让我们一起看看吧。

1. 体育生能天天蹲杠铃吗？
2. 健身房里杠铃片是公斤还是斤？
3. 都去健身房举铁了，还需要经常跑步吗？

体育生能天天蹲杠铃吗？

能

那么杠铃深蹲可以每天都做吗?对于想要增肌和加强腿部力量的人来说，杠铃深蹲是非常好的训练动作，它可以有效的增强腿部的力量。肌肉通过大重量的训练之后会出现肌纤维撕裂的现象，一般情况下需要72小时的恢复时间，所以做深蹲最好是每隔三天一次，而不要每天都进行训练。

　　杠铃深蹲的好处非常的多。在健身房里流传的一句俗话叫做练健身先健腿，而练腿最好的方法是进行深蹲，这就证明到深蹲在健身爱好者眼中的重要性。声音不但能够增强腿部力量，使腿部和臀部肌肉得到锻炼，而且还可以促进睾丸酮的分泌，增强性能力，是力量训练之王。

健身房里杠铃片是公斤还是斤？

一般来说都是公斤为准，比如5公斤、10公斤、20公斤不等，高级一点的传统健身房，还有50公斤的杠铃片，大家可以根据自己的实际需求来选择。

　　在健身房锻炼要注意什么呢，首先我们需要确定自己锻炼的目的，如果锻炼是想要减脂，就是把身体的脂肪减少，那么我们需要多一点的有氧训练，比如安排多一些跑步机的操作，同时搭配一些力量训练，就可以减脂了，有一种特殊的情况，就是需要塑型的朋友，那么这个时候建议大家选择专业的私教来帮助自己塑形。很多人在健身房锻炼都比较不喜欢私教，其实选择一个专业靠谱的私教，对于锻炼来说是非常有帮助的，因为他们专业的知识可以帮助你避免很多弯路，最重要的是可以避免受伤。特别是健身小白在锻炼的时候最好请一个私教来帮助你。

　　健身房锻炼和在户外锻炼的方法不一样，但是原理都是一样的。最重要的是想要让锻炼出效果，那么我们一定要坚持的去进行锻炼，因此这两种方法并没有哪个好，哪个坏的说法，只要哪一个能让你坚持去锻炼，那么就是最适合你的，最后祝大家都健健康康。

都去健身房举铁了，还需要经常跑步吗？

（1）撸铁和跑步不矛盾的。可以相辅相成。

（2）撸铁前的跑步，可以作为撸铁的热身。

（3）撸铁后的跑步，可以作为撸铁的放松。

（4）通过撸铁，肌肉强大了，核心稳定了，跑步成绩也会提高的。

撸铁前，肌肉僵硬，不适合直接开始撸铁，需要热身，通过慢慢跑，让身体肌肉温度慢慢提高，达到热身效果。

<span style="font-weight: bold;">都去健身房举铁了，还需要经常跑步吗？举铁有举铁的好处，跑步有跑步的好处，二者不矛盾。

举铁，是指以哑铃、杠铃等器械为主的力量训练。力量训练在于增肌塑形，女生可以打造翘臀、腹肌，拥有曲线身材，男生可以打造倒三角身材，使身体强壮。出于对健身和形体更高的追求，越来越多的人正在涌入健身房举铁。

室外跑步（慢跑），和跳绳、游泳，以及健身房健身操、跑步机跑步，动感单车、椭圆机等一样性质，都属于有氧训练，有氧训练可以提高心肺能力，可以减脂瘦身，和力量训练有着不一样的效果。

从事不同的训练，在于训练的目的。就跑步之类的有氧训练和举铁之类的力量训练而言，二者有着相辅相成的关系，以一种训练为主，另一种训练为辅，是更合理的的训练方式。

这个要看你去健身房的目的是什么了，如果你是往力量举方向发展的话，那就没有必要经常性地跑步了，只需要持续地举铁增加强度，让自己的力量往上去了。

如果以增肌为主的话，那也不需要经常跑步，但是适量的有氧运动能够增强心肺，对于力量训练尤其肌肉耐力方面的帮助很大。

如果你以减脂或者塑性为终极目标的话，那经常性地有氧运动就是必须的了，否则除非很严格的饮食[_a***_]，你是达不到自己的减脂目标的。当然有氧运动有很多，并不一定需要经常跑步，可以时不时变化运动方式，游泳椭圆机骑车划船都是不错的选择。

我个人比较喜欢爬坡或者登山机，对膝盖的压力没那么大，也不用像跑步那样很喘，只要保证一个心率范围就能达到减脂的效果。

希望能帮到你。

到此，以上就是小编对于健身锻炼杠铃的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼杠铃的3点解答对大家有用。