健身 锻炼肌肉,健身锻炼肌肉喝什么饮料合适

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身 锻炼肌肉的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身 锻炼肌肉的解答，让我们一起看看吧。

1. 徒手健身能练到什么程度？
2. 请问如果不减脂直接练肌肉会如何？

徒手健身能练到什么程度？

徒手健身是一个检验个人兴趣爱好和毅力的最好方法，因为方便易行！随时随地就可以练两下！由于是是徒手，可能借助的健身器材不会太多，像是单双杠，哑铃之类的，这就导致了你的健身纬度不会太大，但是身材会看上去非常的匀称！像大神克里斯，汉尼拔的身材通过街健就练得非常好看和耐看！

如果你不追求肌肉特别巨大的话，徒手健身是一种突破自我的很好的方法。需要注意的是不要超负荷太多，容易受损伤！[给力]

你如果每天都坚持健身，半年以后就能看到明显的效果，健身的人时间越长越能够练出一身的肌肉，线条更加清晰可见，身体素质也会有很大的改变，你的免疫力不在底下，反而越来越高。

感谢邀请，徒手健身一般训练出来的肌肉比较匀称，但是块头相对来说不如通过健身房训练出来的人，并且徒手健身初期练出来的身材不是那么的有型，可力量差不了多少，后期的话也同样肌肉型身材了，而且徒手健身的很多动作都非常具有观赏性的，例如单身倒立，花式俯卧撑等等。

徒手健身可以练成什么样子？徒手健身训练的重量很容易受到限制，最多只能依靠身体的重量进行训练，谁在训练过程当中，一般都是及耐力的方式进行训练，所以，训练出来的肌肉维度没有像在健身房做大重量训练练出的肌肉维度大，但是身体的灵活性会很高柔韧性的关节活动度，这些都会严重影响最终的训练的效果，所以一定要经常去拉伸放松，提高自己身体的肌肉耐力爆发力才能够练的土豪的题型好的身材，但是要想肌肉维度特别大。那肯定是困难的。

本人是街头健身爱好者，针对你这个问题我来回答一下……

首先，我们要了解什么是徒手健身，顾名思义，就是所有对抗自己体重做的运动都叫徒手健身。俯卧撑，仰卧起坐，引体向上等等。个人认为体操就是徒手健身的极限了，我们普通人没经过训练的甚至都做不了几个俯卧撑，而他们可以做一系列高难度静态动作，不得不让人佩服！

就上肢而言，徒手包括了拉力与推力，推力就是普通的俯卧撑，双杠臂屈伸这些，当你普通俯卧撑能做到一定数量的时候可以做变式俯卧撑，钻石俯卧撑，弓箭俯卧撑，甚至单手俯卧撑（具体名字可以上网查）。当你感觉到你的体重已经满足不了你的时候，你可以负重做，一来可以让你的肌肉再原有的基础上变得更大，二来可以增加你的俯卧撑数量，练练的你感觉普通俯卧撑你做腻了，还有倒立撑，这就需要强大的肩膀力量，俄式挺身（需要全身每一块肌肉都参与进去，尤其是三角肌前束），还有俄式俯卧撑。

拉力也是如此，普通引体做不了，做澳洲引体，然后做普通引体，再负重，单力臂，双力臂，单引，一点点去突破，你会发现距离自己的极限还差的很远。

最后我想说的是，徒手健身需要很强的意志力才能坚持下去，它不像器械训练那样复杂，随时随地都能做，这就是为什么我选择徒手健身的原因，以下是我五年的训练成果

请问如果不减脂直接练肌肉会如何？

一、减脂的生理学原理是异化作用，分解代谢和能量的负平衡，它的锻炼方法是长时间持续性的耐力性运动，中低强度，较高的训练频率，同时配合控制饮食，皮质醇水平增加，影响肌纤维为主，抑制了肌肉的增长。

二、一般来说，绝对的增肌和减脂同步进行是不存在的，根本理由是他们是两套完全不同的神经适应和生理反应。但相对的增肌和减脂是可以同步的，以增肌为主的肌肉体系增加，代谢能力提高，脂肪也会被消耗，或以减脂为主，同时保持一定量力量训练，保持肌肉不被消耗反而会有细微的增加，然后做到快速减脂快于增肌速度，实现整体改善！

三、还有如果不进行减脂来增肌，增肌速度会相对慢，皮层脂肪厚，相对做抗阻力训练，很难找到肌肉发力感觉，很难***到目标肌群，深层肌肉更加难找到感觉！时间需要更长，练出来后会给人感觉不失强壮但感觉又胖的感觉。

四、本身肥胖或脂肪过多就是一个不健康状态，也会影响到身体一些生理，整个人体生理系统都发生一点变化，导致肌肉生长缓慢！

五、总结来说，我认为增肌训练同时适当进行减脂训练，控制好一定量，但由于个人身体原因，如果脂肪不会多得离谱，或者还在一个很好的状态下，你可以不用刻意去减脂，增肌过程就可以带动一点脂肪消耗，但饮食作息要调节好，这样才能更高效率的达到理想状态！

希望对你有用[祈祷]

你好，我是陆教，很高兴为您解答这个问题！

练肌肉就是进行力量训练，很多人认为进行力量训练只会长肌肉不会掉脂肪，那脂肪是怎么来的？是因为你平时摄入的过多的热量，身体没办法消耗储存在体内的，那现在要减掉这些脂肪，就得需要通过运动来燃烧本身身体的脂肪，然后再去控制饮食，防止多余的热量在再次摄入。

虽然有氧运动，可以减肥，但当你做力量训练的时候，你的肌肉同样需要消耗能量，心率会加快，也就意味着你练肌肉的时候也会掉部分脂肪，当你基础代谢提高以后，以减脂的速度还会变得更快，所以如果你不减脂，直接练肌肉，同样会掉脂肪。

希望这个回答能够帮助到你！

你好我是爱健身的Nini

你的问题如果不减脂直接练肌肉会如何？

首先我不知道你是男生还是[_a***_]，是胖还是瘦。就以我为例，就是不减脂直接增肌的，因为我基因型是内胚，特点是骨架小身体不爱储存脂肪，我从很瘦弱进行力量增肌训练，练了两年从83斤增肌到了100斤，身体脂肪几乎没怎么长，长得都是肌肉，看起来该瘦的地方瘦该翘的地方翘。这期间的饮食结构主要高蛋白高碳水。有点跑题哈哈，***如你和我情况相同，目标都是变美，是完全不用减脂的哦！

***如你是个男生同时很胖，那你练肌肉可能就会练的，随着肌肉增长，前提你练的对吃的对，在不懂健身人的眼里就会是越来越胖不好看，但是在懂健身的眼里就是很壮，***如你想为了好看帅气，建议还是结合一些有氧训练做一下，脂肪少一些才能看到身上的肌肉线条，才会让女孩子喜欢哦。

所以看你的目标，和你本身的情况，有想了解更多的随时给我留言，我会给你详细解答，很高兴回答你的问题，希望可以帮助到你。我是爱健身的Nini

到此，以上就是小编对于健身 锻炼肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身 锻炼肌肉的2点解答对大家有用。