健身锻炼哑铃,健身锻炼哑铃***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼哑铃的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼哑铃的解答，让我们一起看看吧。

1. 五十岁男，在家中健身选择多重的哑铃合适？
2. 哑铃买哪一种锻炼身体？
3. 只有哑铃，重量没法再加了，能否提高组数和次数来实现增肌？

五十岁男，在家中健身选择多重的哑铃合适？

这个和年龄没关系啊，你如果是一直干体力活的，我和你说用个10KG的哑铃，这明显是轻了。你如果是一直待在办公室，我和你说10KG，这明显是重了。

你要锻炼就买一对可以调节重量的哑铃。

身体每个部位的肌肉都是不一样的。

就比如说哑铃划船，一般人的背部肌肉都是比较大的，可以拉的量也更重一点。

再比如说练二头的哑铃弯举，一般人在日常中不太会用到二头，练弯举的重量也要相对轻不少。最关键是二头的肌肉含量和背部的肌肉含量完全就不是一个量级的！

其它部位我也就不一一举例子了，每个人每个部位都有一个特别适合他们的重量，所以不存在一个重量能完美练完全身。

还有最关键的一个点，哑铃的重量和年龄一点点关系都没！

在健身房的大爷们有些练的比年轻人猛多了！千万别因为年龄就小看那些大爷们！

如果你是平时不怎么锻炼的，计划开始要好好运动的，买一对可以拆卸，可以自由加重或者减轻重量的哑铃最好[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]

1.选择来优秀12到15次的重量为宜。

2.每个部位使用重量不同，因此，你得配对可以拆卸的哑铃和足够的配重。

3.建议去健身房锻炼，家里任何器械都不用配。在家练几乎是自我安慰，99.9%的人坚持不了几天，任何器械都是多余的摆设，还占地方。（我早年也买了对哑铃，在阳台上躺了十几年，总共估计十次都没用到）

4.50岁，还我没年纪大，但要抓紧练，年纪再大些，力量和体能都会有不小幅度的下降，再练效果就差很多。

五十岁男，在家中健身选择多重的哑铃比较合适？

很高兴来回答这个问题！在家中健身我觉得哑铃最大选择到15kg足以！

先从在家的健身目标来看。在家健身的目标一般都是以提高身体素质为主，加强肌肉力量和提高心肺功能。加强力量你不一定非要上绝对重量，你可以用小重量多次数，减少组间休息时间等方式，完全可以达到加强肌肉力量的效果。提高心肺功能就更用不到大重量哑铃了。

再从安全的角度看。就算你的健身目标是增肌，需要大重量***。也希望不要在家使用大重量哑铃锻炼。毕竟哑铃是自由设备，特别是哑铃推胸，哑铃推肩，如果上大总量时没有人保护还是非常危险的。

最后从15kg这个重量水平上看。我从事健身行业11年，我就从我身边的会员和教练来说吧。95%的会员，哑铃是基本用不到15kg的。教练们，除了像推胸，划船，推肩这样的大肌群动作会用到15kg以上的重量。像侧平举，二头弯举，臂屈伸这样的小肌肉群动作很少用15kg以上的重量，甚至有时候会用很小的重量去做。

总结，我觉得在家健身哑铃最大重量选到15kg足以。以上就是我的分析和建议。你可以作为参考，希望对你有所帮助。

哑铃锻炼，是一种很好的增加肌肉量的锻炼方式。

但如果有了长期的打算，仅仅具备哑铃是远远不够的。我认为:

首先，要配备一副可调节的哑铃，就是可以根据自身情况随时做调节的，先做简单易做的，然后再由轻转重，卧推，挺举，简易飞鸟等动作。

其二，个人认为，就家庭环境而言，如果条件许可，可以配备一副杠铃更为实用。早期做练习卧推，挺举，可以不受重量的限制。可加可减。

其三，如果把哑铃锻炼作为一个较长时期的锻炼方式，具备哑铃已经远远不够了。

除了哑铃锻炼，可以多一些其他项目，对全身肌肉锻炼都有明显作用。比如，垫子上的卷腹，垫子上的仰卧起坐，平板支撑等，对增加全身肌肉量，都是不可多得的。

总之，只要决定好了要做哑铃锻炼的人，关键点问题不是选择什么方式，而是能否持之以恒的坚持下去，唯有持之以恒的坚持，才是万事成功的开始。

哑铃重量到底选择多重？其实如果你有些健身基础的话，就知道这个问题这样问就没有多大的参考意义，对于负重训练（需要借助重物完成的训练）来说，不同的动作使用的哑铃重量是不一样的，这是其一；同一动作不同阶段使用的重量亦是不同的；不同的人，不同的身体素质自然会因人而异，怎么会有一个定量的负重质量呢？

哑铃买哪一种锻炼身体？

哑铃的选择应该基于你的目标，力量水平和经验。以下是一些哑铃的选择供你参考：

1. 固定重量哑铃：这些哑铃通常由金属制成，其重量固定。 这些哑铃的优点是稳定且简单易用，但他们的缺点是价格昂贵，所以不适合初学者和那些希望逐渐增加重量的人。

2. 可调节哑铃：这些哑铃具有可变的重量。这种哑铃的优点是可以根据锻炼需要逐渐加重，并且价格相对较为合理。其缺点是它们对调整时间和组装有一定的要求。

3. 抓握式哑铃：这些哑铃具有一种弯曲的设计，通常用来锻炼手臂和躯干肌肉。 它们的优点是它们比其他形式的哑铃更具有挑战性，可以锻炼肌肉的自由度。 其缺点是要使用更宽的手握去保持平衡。

4. 液体哑铃：这种哑铃使用可调剂的重量，通过调整液体容量来实现重量的变化，优点是方便携带和存储，也是最环保的选择之一，弱点是难以保持平衡，需要额外的训练。

要根据个人具体情况进行选择。
因为哑铃有许多种类，如固定重量哑铃、可调重量哑铃、健身球哑铃等等，每种类型都有自己的特点和适用场景。
选择哑铃类型要考虑自己的身体状况、健身目标、运动强度等因素。
如果你是初学者或者需要进行柔软性训练，则可以选择轻质健身球哑铃；如果你需要增加力量和肌肉的训练，则可以选择固定重量哑铃；如果你需要自由调整重量并且适合高强度锻炼，则可以选择可调重量哑铃。
总之，选择哪种哑铃类型要根据自己的具体情况来决定，找到适合自己的才是最好的。

只有哑铃，重量没法再加了，能否提高组数和次数来实现增肌？

谢谢你的邀请：我不清楚你开始健身训练有多少时间了，而且也不知道你的哑铃的到底有多少重量！因为你是在家里进行的健身训练，我现在还不知道你在进行健身锻炼的时候健身运动的动作是否规范。营养物质是否有一定保障及身体全面休息有足够的时间？我们在进行健身运动锻炼的时候是通过增加器械的一定重量，来提高健身训练重量的难度进行多角度***肌肉来达到增大肌肉围度的健身运动效果！当然健身运动器械的重量的改变是有一定的适应性，所以需要我们在健身运动训练中通过健身重量 运动量 健身运动动作的规范！虽然健身运动中的重量有时候无法改变，但是并不影响健身运动动作的规范。由于其健身运动中锻炼者对运动量及重量的适应性，建议通过最基础的健身运动动作快速经过平台期！谢谢。

<span style="font-weight: bold;">只有哑铃，重量没法再加了，能否提高组数和次数来实现增肌？增加组数和次数，对增肌的效果有限。

增肌训练应以大重量，少次数训练位为主。就增加肌肉体积而言，应多做6-12RM的训练，训练次数超过12RM，对于胸肌、大腿等大肌群而言，更多是倾向于肌肉线条的训练，而不是肌肉体积的训练。

以哑铃训练增肌，对于肱二头肌、肱三头肌、三角肌等小肌群的训练而言，可以做15-20RM的多次数、力竭训练，但是超过20RM，增肌训练的效果也会下降。

足够的训练重量是有效增肌的保证。在现有的哑铃重量不足以达到增肌训练效果时，建议购置更大重量的哑铃训练，或者到健身房以杠铃或者其他相应的组合器械训练。

当然可以啊！没问题的！只是到了一定训练水平以后，在你的有效训练时间内就无法实现增肌了。

这么说可能不好理解，就是增肌训练有一个训练总量的概念，只要每次训练能达到肌肉增长所需的最低训练量，就可以实现肌肉增长。

实现训练总量的办法就是加大重量或者增加组数来实现。

举例来说：您有一付单只20kg，总重40kg的哑铃，用这副哑铃您可以完成最多12次/组*6组的训练，那么，训练总量就是40*12*6＝2880公斤＝2.9吨

在您的水平没有提高之前，用这副哑铃训练您就可以有效的实现增肌的目标。

经过一段时间的训练，您的力量得到了[_a***_]，这副哑铃您可以每组做到20次，这个时候您的增肌就会停滞。

原因就是我们的抗阻训练，需要不断的突破训练总量来实现增肌，而增肌的最佳组训练次数是12次。

在这种情况下，想要实现增肌，一般***用提高负重的办法，例如：哑铃总重量增加到60kg*12次*6＝4.3吨，这时突破了原来的2.9吨训练总量，实现增肌。

***设现在您没有再大重量的哑铃，只有那副总重40kg的哑铃，以前每个训练日做6组，现在您可以通过增加组数，每个训练日完成40kg*12次*9组＝4.3吨，同样突破了训练总量，实现增肌。

到此，以上就是小编对于健身锻炼哑铃的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼哑铃的3点解答对大家有用。