初步健身锻炼,初步健身锻炼方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于初步健身锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍初步健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身有哪些基本动作？
2. 健身先做什么运动最好？
3. 去健身房可以自己锻炼吗？

健身有哪些基本动作？

必须练的动作，毫无疑问，深蹲硬拉卧推引体向上双杠臂屈伸过顶推举这6个动作。

深蹲，王牌动作。

一个折叠身体在打开的动作，训练全身，主要以下半身为主的一个大型复合动作，能运用更多的肌肉募集更多的神经。

硬拉，王牌动作。

一个从地面举起重物的动作，有时候还会感觉把地推出去。需要强健后表链，以及握力。能大幅提升力量和爆发力的动作。

卧推

以背臀脚支撑，推起的动作。上半身的复合动作，想要练好这个动作上半身都得稳定，肩胛肩袖前锯肌，背胸肩三头手腕都得有力。

引体向上

人们用的做多的评判身体素质的动作之一，力量耐力握力核心，缺一不可。

双杠臂屈伸

“内练一口气”，让背、腰、臀、颈肌肉和关节，在不常运动的方向运动起来，扰动瘀阻，散瘀排瘀，保持血管神经畅通，免疫系统充分护卫，康泰自若...“然术”排淤，效果显著...然术有真意，君当常习之...

严格意义上说：

健身的每个动作，都必须要练。

<span style="font-weight: bold;">因为人体的肌肉，是永远趋向于平衡发展的。

就是说，一旦你的训练动作有短板，则肌肉发展就有短板。

然后你的其它部位肌肉，就会停止发育，直到你比较差的肌肉追上来。

但是对于新手来说呢

有侧重的训练，也是可行的。

我推荐一下男女通用的必练动作前三甲吧：

之所以推荐它

看个人情况，让20岁的散步健身肯定会掉肌肉，让80的散步健身就有意义，从初步开始，循序渐进，根据自身情况制定健身计划，有条件的让教练给你做，没条件的上网搜索学习下，也可私信我共同探讨，训练时相应的对自己下手狠一点，为了比同龄人优秀，努力吧少年们。

关于健身其实每个人都有关于自己的理解，我们今天就来教教大家一些简单的基本动作，让大家最快的学会健身。

首先进行热身跑步训练，配速建议7-9千里/小时，时长建议25-30分钟；热身之后进行有氧与无氧的练习。以下主要讲解有氧与无氧练习的相关问题。

第一组动作：深蹲训练。建议35个/组*3次。深蹲对训练大腿肌肉跟塑形臀部有很好的效果，但是要做到标准动作。

深蹲训练关键在于，训练时候，要保持双脚的宽度与你的肩部同宽，并且保证你的脚趾尖是指向正前方；深蹲的时候重心在你的臀部，大腿与小腿膝盖成九十度弯曲。双手要保持伸直向前。切记不要弯曲背哦，不然动作不规范。

健身先做什么运动最好？

整体健身顺序是从一个人整个健身流程来安排顺序，即对于偏胖人群，健身之初从慢走，快走，慢跑，跳绳初步简单运动开始，首先减去身体多余水分降低血脂浓度，然后再进行力量健身。

可运用一些器械***健身，该过程减去身体沉积脂肪，增强肌肉强度。

最后进行塑型健身，即对想要完美型体的位置进行专项训练以达到健美身材。

对于每日健身顺序：首先要进行热身运动，让身体肌肉，筋腱舒展开，防止后面的运动产生拉伤。热身结束后做简单的慢跑，逐渐提速。快跑，让身体充分释放热量再进行器械力量训练。

力量训练后不要马上停止，要做放松运动。让身体逐渐松弛下来，使体温恢复正常。

1. 健身先做有氧运动最好。

2. 有氧运动可以提高心肺功能，增强心脏和肺部的功能，加速脂肪燃烧，帮助减肥和增加身体的耐力。

3. 有氧运动还可以改善血液循环，增强免疫力，减轻压力，提高心情。

因此，对于初次接触健身的人来说，先从有氧运动开始是较为理想的选择。

去健身房可以自己锻炼吗？

当然可以，但是前提你得理解通读健身知识，还有动作标准，还有肌肉群该怎么练，还有自己身体因素（重点）。

如果缺少这些东西的话[_a***_]不建议自己锻炼，最好找个教练。

首先第一点：认识自己的身体体脂，有没有什么疾病不方便某个部位锻炼的等因素

第二点：知道身体肌肉群，知道自身体脂该从哪里开始锻炼，最好在健身房找个测脂器测下，然后找教练帮忙分析体脂，该怎么练，然后怎么控制饮食，怎么控制量。

第三点：别想着自己照着视频或者一些图文就开始做动作，***图文介绍的正切姿势少之又少，发***或图文的人知道该姿势正切，该用什么部位发力，这些都是需要自己学的。

第四点：锻炼肌肉，需要用大重量***，肌肉才容易长（大于自身体重1.5倍的重量），自己一个人在锻炼大重量器械的时候也不安全，健身房出事说少也不少，自己一个人练也可以，但是千万别硬撑，小心力尽。

重要的就是自己锻炼是可以的，但是自己要学会用正确的姿势跟动作去锻炼，终止得注意个人安全，安全比什么都重要。加油！也祝你早日有好身材。

到此，以上就是小编对于初步健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于初步健身锻炼的3点解答对大家有用。