健身锻炼瘦身,健身锻炼瘦身器材有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼瘦身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼瘦身的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身减肥减脂有什么好方法？
2. 平常都没有运动，现在想減肥，是从健身房开始还是自己从跑步开始？

健身减肥减脂有什么好方法？

减肥减脂是大众问题，最好的方法就是有氧运动，结合饮食的调理，多吃蔬菜水果，不要吃油腻的食物，控制饮食量，坚持下去是会起到减肥效果的。

举措建议:我的做法是晚饭后1小时，先热身，后做2_3组的hiij，然后撸铁30分钟，再进行跑步20分钟，效果很好，我锻炼了2个半月，体重由原来的164斤降到141斤，我现在还在继续中。

减肥的最好的方法就是有氧运动，可以加快燃烧脂肪，提高新城代谢，建议去健身房运动，或者在家做瑜伽，也可以自己做户外运动，比如慢跑、快走等，做运动要一次完成，中间不能隔断，每次运动最好消耗300卡路里。

注意事项

减肥的注意事项：

1、有氧运动一次不能间断。

2、运动量要适中。

3、选择合适自己的运动。

首先，得很清楚自己的身体状况（现在的体重，体脂率，BMI，运动能力 等）

其次，订个小目标（阶段性的，最终的目标都得有），没有目标的训练就会很盲目！

然后，制定训练计划，根据自身的实际情况制定适合自己的训练***（例：体重过重的别一上来就搞跑步啊深蹲啊之类的，容易伤到膝盖，适合做着轻量的运动，循序渐进才是硬道理）

最后，控制饮食！控制饮食！控制饮食！（毕竟三分练七分吃）

最最后，坚持！坚持！坚持！（你的每一分努力都是有效果的，哪怕现在一时半会看不到，但你要记住，锻炼了就肯定有效果）

首先呢，大重量的减脂人群，锻炼时应该注重以下几点，第一个，运动前的热身准备，一个好的热身，他可以给关节起到保护作用，对关节滑液的一个预热，对肌肉的激活，第二个就是运动强度，一个好的运动***，会根据对方的表现提供相应的运动强度，建议做小幅度的徒手运动，不能做高危险，大强度的抗阻运动，尤其不能做头低于心脏的动作喔，第三个就是坚持，坚持每天运动30分钟，有氧，一般减脂都是以有氧为主，以排汗为主，然后再20分钟的无氧运动，将你的胰岛素升高，从而更燃烧到脂肪，减脂的同时又增加肌肉，提高基础代谢，以上，锻炼前千万不可空腹，可以吃个苹果，吃香蕉，防止运动中糖分丢失，出现晕厥的现象，还有什么不明白，可以继续提问哦

在健身减脂之前应该合理的规划好自己的时间，是哪个时间段去进行减脂的运动，分配好工作、健身时间，然后再想想如何利用琐碎的时间，进行减脂运动。

了解明白自己的身体健康情况，有没有身体哪个部位不舒服啊，有没有高血压，低血糖史啊，最重要的是要明白自己为什么要开始减脂运动！一定要做好心理准备，可能回吃好多的苦头哦！

在饮食上注意一下，改变一下自己的饮食作息习惯，不要在高油脂的摄入，也不能懒，尽可能的坚持下去，养成一种良好的作息饮食习惯。

运动这个问题，不会有一个绝对正确，适合所有人，能达到所有训练目的的健身***。

侧重点来说，可以将力量训练/无氧运动/抗阻力训练理解为增肌，而有氧运动就是减脂，（有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态，例如：游泳。慢跑40-60分/次、自行车等）但有氧运动并不是唯一的减脂方式，只要有运动消耗[_a***_]，无氧运动一样可以减脂。

增肌是局部增肌，而减脂是全身减脂，增加该部位的肌肉含量，改变该部位脂肪/肌肉比率，这样在视觉效果上能达到“局部减脂”的目的。

减脂的本质在于你每一天消耗的热量大于摄入的热量，因此处理运动消耗热量之外，控制住饮食热量也是减脂的必要手段。

想要瘦的漂亮，有氧运动和无氧运动综合在一起训练是最好的。

平常都没有运动，现在想減肥，是从健身房开始还是自己从跑步开始？

你平时很少运动，现在想减肥，目前在健身房和户外跑步中很纠结，不知道选什么。

要清楚一点：健身房里面就有跑步机，本身就可以跑步，除此之外，还有其它的有氧器械、团操课程、无氧器械、瑜伽课程等等，里面相当齐全。而户外跑步能不能坚持下去是个难题，还会受天气变化的影响。因此个人更建议你去健身房锻炼。

自己跑步，正常情况下都是在户外，主要在清晨和夜晚两个时间点，其它时段你得工作。

户外跑步对天气和环境有一定的要求，如果是持续的晴天，那么每天都能跑步；如果这段时间每天都在下雨，那么你就要中断很多天。

当然你也可以购买跑步机在家里跑步，一方面会占据很大空间，另一方面自己在家跑步往往不够自律，没过多久就会闲置，最后变成了晾衣架或者堆满了很多东西，基本成了摆设。

除此之外，为了不影响训练，通常都是独立跑步，如果上来就跟团，你就要跟着别人的节奏，快慢自己没办法掌握，所以能否坚持又是一大考验。

以我自己的经验的话

建议先选择跑步🏃，达到一定效果后你动力更强，再选择去健身房撸铁，但同时不能抛弃跑步🏃，因为你在健身房跑步锻炼🏃，没得点毅力真的很难坚持下去，而且也比较枯燥，要么有个小哥哥小姐姐陪你一起互相监督。

若你一个人在健身房锻炼身体，你看见那些身体特棒，曲线优美，***的小姐姐，我怕你把持不住。你可以先定个小目标，但是在健身房里面的你能经常看到身体肥胖的人吗？(若有也是极少数，逼着改变自己)有些觉得都已经那样了该吃吃该喝喝，颓废的放弃了自己。

有这么一句话：健身这种事，身材越好的越不会停止，身材越差的越不会开始。[灵光一闪]我是那个不会停止的人[奋斗][加油](这句话是借用条友的，说得太赞了，被我保存起来标榜自己，现在送给有健身想法的朋友，你愿意做那个不会停止的人吗？)

若是跑步的话，不限地方随时都可以选择跑步，切记前提需注意自身安全，你若能坚守这份枯燥的运动，或许是孤独的跑者，你若坚持，留下无数汗水，你终究会成功。加油吧朋友

付出皆有回报，只是时间问题，你可以坚持下去。

图一是跑协里面的大神，奋战多年的各个金标赛事，我以他为榜样。 后面是自己奖牌，不多也没大神那么闪亮，跑步固然枯燥，适当选择其他运动。就我而言一个月跑量在120+公里，然而算少的了，对自己要求不能过高，需要量力而行，我可以选择去打羽毛球，也能起到锻炼的效果，不比跑步🏃简单，也很燃脂瘦身。

愿所有在为坚持运动，为自己目标而努力奋斗的人，都能成功，过程虽枯燥很艰难，在成功的道路困难都是养料，没它不行。

健身房的话氛围会好一点，不过健身房大多以器械为主，如果增肌去健身房会更划算，有氧的话就是跑步机或者动感单车。户外的话可能更多一个人，户外跑步没有房间那种限制，哪里都可以，公园，路边，小区里都行，你可以听着歌跑，陷入这种状态下就很好，还可以骑车游泳都可以用来减肥，还可以省下去健身房的费用，我建议是户外，多多感受大自然的美好吧，不要闷在健身房里。

减肥方式不同减肥的效果不一样:

健身房锻炼肌肉的力量与协调性，不同的健身项目，所练的肌肉部位不一样，有时坚持了一年了，发展体重没减少过，那是因为把多余的脂肪燃烧了，而肌肉结实了。

跑步只要坚持一定能起到减肥作用，也提高了自己的心肺功能，让毅力得到了有效训练，在运动中多余的脂肪在持续燃烧，大量出汗有利于新陈代谢，减肥效果明显。

我瘦一些坚持跑步7年了，基本没什么脂肪，跑步有时在瘦肌肉！根据自己情况而定吧！不论做什么贵在坚持！坚持一段时间再说吧！

<span style="font-weight: bold;">想要减肥，并不一定去健身房才能起到效果！我们从户外跑步开始，那也是能起到很不错的效果！

很多人都有一种观念，觉得去健身房才叫做锻炼，觉得去健身房才能减肥！其实并不然，只要想要减肥，在家里，在户外照样可以起到不错的效果，在家里也能锻炼出不错的肌肉！

如果非要选择一种，我建议选择跑步，不建议去健身房！

1. 跑步方便，只要有一双鞋，我们随时都可以去跑步，而且跑步减肥的效果并不差。

很多人开始减肥，都是首选跑步。跑步不仅可以起到不错的减肥效果，而且可以提高加强我们的心肺功能！是很不错的运动选择！

2. 不建议去健身房，并不是说健身房不好，相反健身房是很好的！但是很多人办健身卡都是凭一时***，等***过后，就很少去了！等到最后就是，钱也花了，人也没瘦下来！

所以，在你没有确定真正的想要减肥得时候，就先选择跑步。等坚持一段时间，等明确自己内心得想法，真的想要把健身减肥当做一件长期坚持的事，这时候在决定去不去健身房，也为时不晚！

不管是户外跑步减肥，还是健身房减肥，这都不是减肥中最重要的！想要减肥，最重要的是控制饮食，饮食才是减肥过程中最重要的一环！是决定你减肥成败的关键因素！

◾️我们身体的一切热量都是从饮食获取的，如果饮食不控制好，每天摄入太多的热量，就算你做再多的运动也不会起到良好的减肥效果，只不过会减缓你长胖的速度！

对于饮食选择我们可以参考以下图片，尽量选择升糖指数低的食物，杜绝高热量的食物。多吃蔬菜和水果，多补充蛋白质！

总结

◾️不管是跑步减肥还是去健身房减肥，都看自己的选择，最主要就是要行动起来！

◾️想要减肥成功，饮食是关键，运动***！切记，不要把两者主次关系搞反！

我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！

到此，以上就是小编对于健身锻炼瘦身的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼瘦身的2点解答对大家有用。