俯卧健身锻炼,俯卧健身锻炼哪些肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于俯卧健身锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍俯卧健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 俯卧支撑有哪些锻炼效果？
2. 俯卧锻炼撑腹部应该如何做？
3. 做俯卧操有什么好处？

俯卧支撑有哪些锻炼效果？

1. 锻炼肌肉群：俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

2. 增强体质：长期练习俯卧撑可以增强体质，提高免疫力。

3. 调节心理：俯卧撑可以调节人的心理，使人精力充沛，身心愉悦。

俯卧锻炼撑腹部应该如何做？

腰腹力量又叫核心力量，练习的方法很多，下面介绍几种：

1、平板支撑：俯卧屈臂支撑，身体挺直，脚尖着地，静止不动，尽量长时间坚持；

2、两头起：仰卧垫子上，腿和上体同时上抬，手触脚后复位，每组十次左右，每次三到五组；

3、俯卧背起：俯卧垫子上，让同伴压住脚，双手屈臂抱头，用力抬起上体，每组十次左右，每次三到五组；

4、悬垂屈腿：又手握高杠悬垂，并腿屈体举腿，每组十次左右，每次三到五组；

5、仰卧起坐：小幅度地仰卧起坐，每组20个，每次练习三到五组。

做俯卧操有什么好处？

减肥效果肯定不会明显的 减肥需要多个动作的*** 足够的运动量 但是增加肌肉的力量 和增长肌肉是可以的 但是要是想快速的增加肌肉的形状 最好是除了做这个动作之外 再加两种动作 分几组进行锻炼 每周3次即可 对肌肉进行一个超量恢复

到此，以上就是小编对于俯卧健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于俯卧健身锻炼的3点解答对大家有用。