健身锻炼疼,健身疼痛有哪些方面引起

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼疼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼疼的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么健身感觉疼的很舒服？
2. 健身后，身体酸痛的原因是什么？
3. 训练前期肌肉隔天会出现剧烈的疼痛感，该怎样坚持呢？

为什么健身感觉疼的很舒服？

1. 健身感觉疼的很舒服。
2. 这是因为在进行健身锻炼时，我们的肌肉会经历一定程度的拉伸、收缩和破坏，这会导致肌肉组织微小的损伤。
当我们休息和恢复时，身体会通过修复和重建肌肉组织来适应这种损伤，使肌肉更强壮和有力。
这个过程会释放出内啡肽等内源性物质，产生一种舒适的感觉。
3. 此外，健身还可以促进血液循环，增加氧气和营养物质的供应，排除废物和代谢产物，提高身体的代谢率。
这些生理变化也会让我们感到舒适和愉悦。
另外，健身还能释放压力，促进身心健康，增强自信心和幸福感，这些因素也会让我们感到疼痛的舒服。

健身后，身体酸痛的原因是什么？

延迟性酸痛是我们我们在健身时最常见的，关于这个问题被问的最多的问题是，训练后是不是一定要有酸痛感才叫有练到？训练后如果还觉得很酸是不是要暂停训练呢？

我们先了解延迟性酸痛到底是什么，通常你在训练完的当下可能没什么感觉，但在接下来约24-48小时里，你训练的地方越来越有酸疼的感觉，这就叫做延迟性酸痛。发生延迟性酸痛有多方面的原因，你在训练的过程中会产生一些微小的肌肉损伤，身体不止会修复这些损伤，并且会过度修复来让你的肌肉变得更强壮，而在修复的过程中，会产生类似于发炎的反应，则是肌肉产生酸痛的主因。

首先满足肌肥大的3个训练内容。代谢***，肌肉损伤还有机械张力。所以当你有感觉到延迟性酸痛时，肌肉损伤的条件你肯定满足了，然后需要补充的是，满足肌肥大的三个条件中的机械张力是最重要的，所以只满足肌肉损伤是运远不够的，你的重点应该放在机械张力上。

卧推，深蹲，划船这类的多关节动作可以征召更多的肌群，使用更大的负重，来满足机械张力的条件，还有就是虽然发生酸痛时代表了你有肌肉损伤，但延迟性酸痛并不一定总是肌肉损伤带来的。

那是不是肌肉一定要有酸痛感才算有练到呢？只要你的训练有满足我们刚刚说的条件，你当然可以说你的训练内容很好，同样的如果你训练后有延迟性酸痛，也就代表肌肉损伤这个条件你有，不过机械张力这个条件你还是没满足的话，那你的训练效果一样会大打折扣。如果你真感觉没有延迟性酸痛不安心的话，你可以是使用一些小技巧。

延迟性酸痛，简称DOMS——是由于肌肉组织中出现微小的损伤引起的炎症反应。

运动后1-2小时，身体内的乳酸水平会回复到运动前的水平，运动产生的糖分副产品——乳酸，在氧气进入细胞后会被身体吸收利用，所以，以往说乳酸堆积的理论，并不成立。

尽管向心与离心运动都会产生DOMS，但是研究认为拉长肌肉的离心收缩对于造成DOMS的影响最大，一般来说，酸痛会在训练后6-8小时出现，并在大约48小时后达到最大值。

根据不同的运动强度、基因、训练水平经验、年龄，DOMS在每个人身上会有不同的出现时间与程度；DOMS并不会因为性别而产生差异。

研究表明，拉伸并不对DOMS影响很大，因为DOMS是免疫系统的炎症反应造成的，拉伸能解决训练中肌梭过度活跃造成的疼痛，但并不是DOMS的主要成因。

健身后身体出现疼痛主要分为两种情况：一种为正常生理性疼痛，主要是在锻炼过程中肌肉代谢产生大量乳酸堆积造成，这种疼痛通过休息以及锻炼后适当拉伸运动可以快速恢复；另一种疼痛是病理性疼痛，一般是由于运动过度，超出机体承受能力，造成的机体病理性损伤，一般需要医疗干预恢复。另外健身不建议一次运动量过大，有很多运动量过大造成的横纹肌溶解综合症的情况，非常危险！！！

健身时你会发力做功，或举起重物或负重前行，这时你的能量来源属于无氧代谢状态，当你每组的后半程发力时一般就会产生乳酸，可以这组完成后做些有氧动作来分解乳酸。当你的组间休息少，还没有有氧活动放松就继续下一组时，可能会产生乳酸堆积的现象，堆积的过多就会影响肌肉发生酸痛、酸胀的感觉。所以肌肉酸痛就是这个原因。

解决这个问题的办法就是，加入有氧运动，让氧气分解乳酸，这是最好的最彻底的办法。

健身后的身体酸痛，主要原因有两个。其一，就是我们多熟悉的乳酸所造成的，线粒体在我们的肌肉细胞中无氧呼吸过多，从而让肌肉中乳酸积攒过多，进而让我们的肌肉有酸疼感。其二，就是我们在运动结束以后，没有进行一定量的拉伸性运动，从而让我们的肌肉没有伸展开，也就是说肌肉很多都挤在了一起，进而也会让我们产生一种酸痛的感觉。所以，要想我们健身运动完以后，减缓肌肉的酸痛感，就要在健身运动结束以后，进行一些静力性的拉伸运动，并且及时进行一定的营养补充，比如喝杯牛奶或者蛋白粉都是极好的。

训练前期肌肉隔天会出现剧烈的疼痛感，该怎样坚持呢？

<span style="font-weight: bold;">为什么出现肌肉疼痛？

12至48小时的运动后会出现肌肉疼痛。如果没有运动习惯的人第一次接受训练，疼痛感就更明显了，这个疼痛的名字叫做延迟性肌肉酸痛，一般会持续几天。

(拉断的肌纤维在营养供给下,会自动修复,修复的过程表现为肌肉变大,这就是肌肉生长基本原理)轻微的延迟性肌肉酸痛在24-48小内就可复原,严重者则超过72小时才能复原。

快速缓解肌肉酸痛的方法有：

早期冷敷、营养补充、强化伸展、酸引流训练、后期按摩、后期热敷。

那是否还应该继在续坚持呢？

应该继续练 ，不过可以适当减轻运动量，等疲劳期过了就好了。肌肉酸痛是突然的运动量使乳酸过多了，建议喝点牛奶会有所缓解，如果疼的严重就要注意休息了。慢慢的身体就会跟上你的节奏。你会慢慢的喜欢上这种感觉，享受到健身的乐趣。

祝您健身愉快。

感谢您的阅读。

到此，以上就是小编对于健身锻炼疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼疼的3点解答对大家有用。