健身 腹肌锻炼,健身腹肌锻炼

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身 腹肌锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身 腹肌锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 腹肌一天练几次？
2. 瘦人怎么练腹肌？
3. 有哪些高效的练腹肌的动作推荐？最好是练到肚皮痛的那种？
4. 腹部有肉怎么锻炼可以减掉？

腹肌一天练几次？

一天最好练习2-3次。练习30分钟以上能够充分激活腹部肌肉，使得腹肌得到更好的锻炼。而每天练习2-3次，则能够保证肌肉持续得到***，从而更好地增强腹肌的力量和耐力。

瘦人怎么练腹肌？

瘦人练腹肌有得天独厚的条件——体脂低！腹肌专项训练固然重要，但减脂永远是秀出腹肌的必要条件！

常听人说“瘦子的腹肌胖子的胸”，指的就是体脂率对身材的影响。

无论是追求马甲线的美女还是追求分块腹肌的帅哥，降低体脂率都是必须的，男性体脂率12%与女性体脂率17%是最佳分割点，达到此体脂率以下会出现最好形态。

那瘦子怎么练腹肌呢？

我的建议，以增肌训练为主，配合心肺功能训练。肌力训练多锻炼大肌群，如深蹲、俯卧撑、引体向上等动作，每次训练后加上3-6组举腿练习强化腹肌。

每周进行2-3次慢跑训练，增强心肺功能耐力体能，对于增肌减脂都有帮助。

饮食方面注意高蛋白，营养全面，清淡自然。睡眠休息跟上，身材就会越来越好，体脂率进一步降低，腹肌就会更加明显强壮了！

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瘦人体脂很低，腹肌也很明显，但是纬度却很小，这是不争的事实，所以若果想让自己的腹肌纬度变大，一是加强腹肌的运动强度，其次就是饮食一定要跟上！一套锻炼腹肌的动图送给你，每周坚持3次，一个月后，你再摸自己肚子上的肉，就会有不一样的感觉！好像大了一些！不信你试一下！坚持就一定会有收获的！

想让腹肌露出来的法则：减脂+腹部训练，前者尤其关键，这也是瘦子的优势。

因为本身体脂率较低，腹肌也更好显露出来，但想要腹肌的轮廓感更强，还是要进行腹部训练。

下面分享6个在家练腹肌的动作。

手肘和脚掌侧面撑地，使身体呈一条直线，保持肘关节和肩关节在一个平面内，努力保持稳定。

然后腰腹发力带动臀部向上顶起，如果完成不了这个动作，可以保持支撑状态即可，类似于平板支撑。

每组做10-15次，两侧各做2-3组。

仰躺在垫子上，双手放在大腿上，腹部发力向上做卷腹动作，卷起的同时双手向上触摸膝盖，算是给卷腹找了一个参照点，每次卷起使双手都触碰到膝盖，下巴向内收，避免颈部用力，否则第二天会脖子痛，全程肩部不要贴地，时刻保持腹部紧张。

每组15-20次，做3-5组。

坐在垫子上，身体后仰，双手放在两侧支撑，腹部发力带动双腿向上抬起，全程双脚不要落地。

每组做15-20次，做4组。

身体纤瘦的人，练腹肌是比较容易的，因为往往瘦人的体脂率较低，腹肌比较明显。尝试各种方式的卷腹动作，正、反空踩自行车，不同方式的平板支撑。也可用哑铃加重负担，让腹肌更饱满。训练完后注意拉伸、饮水和休息。

有哪些高效的练腹肌的动作推荐？最好是练到肚皮痛的那种？

感谢邀请~

关于腹肌的训练动作之前有回答过，动作都大同小异，要练到腹肌痛，是要看自己训练的到不到位，动作的编排是否紧凑，腹部发力的时长和程度及腹部收缩情况等。

不知道提问者是不是常进行腹部训练的朋友，如果是常练习卷腹等动作，可以编排几个训练同样部位的动作连续练习。

也有很多朋友练腹动作，因为腹部核心力量不好，导致腹部没有发力，脖子肌肉代偿，腹部一样效果不明显。

所以建议腹部训练的时候，不求数量，要求做的每个动作都做到位，让腹部核心感觉收缩紧张，注意呼吸节奏。

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每天一小时，自律，更自由！

有哪些高效的练腹肌的动作推荐？最好是练到肚皮痛的那种？

巧了，我也喜欢练到肚皮痛的动作。

下面是我个人比较喜欢的几个腹肌训练动作（绝对不包括卷腹和平板撑这类无聊动作）。

腹滑轮：

退阶版本：

常理来讲，想要练腹肌的目的就是为了让腹肌清晰明显并显现，所以，这时一定要说，要达到腹肌露出来的目的，前提是体脂率要够低，然后再通过针对性的腹部训练把腹肌练厚。

至于[_a***_]样的动作比较高效，单从动作上来看，要效果高，难度大的动作一定是好的，但难度大却做不到就谈不上有效果。所以要看哪些动作适合自己，也就是自己能够标准地完成，并且是有一定难度地完成，如果比较舒服地完成效果则不大。

好吧，即使是这样，下面也要分享一组难度比较大的腹肌训练，如果觉得适合自己可以尝试练一练。

动作一：器械仰卧起坐

坐在登子上，双脚固定，双手置于耳旁

动作二：杠铃坐姿转体

高强度才能成就高效！

卷腹、平板支撑虽经典但对于渴望成为腹肌大神的人来说过于简单，介绍以下三个动作，助你腹肌燃爆！

悬垂举腿:

这个动作强度对于一般人已经很高了，没有特定的腹肌训练无法完成。双手抓紧单杠，核心绷紧发力抬起双腿，注意过程发力控制，避免借力摆荡。初期可以屈膝完成，直至直腿完成，动作幅度越大强度越高！

悬垂雨刷:

由上一个动作进阶而来，悬垂举腿至最高点，维持住，然后左右摇摆，就像汽车雨刷一样。该动作对于腹直肌和腹斜肌***效果十分明显，燃爆！

龙旗:

李小龙所创动作，难度系数非常高！仰卧地面或者桌台，双手抓紧头上方稳定物体，以上背部为支点，腹肌发力抬起整个身体。没有之前几个动作的基础，不要轻易尝试。

腹部有肉怎么锻炼可以减掉？

我们做实际操作得案例太多了

帮助很多女性瘦下来，我们也会很开心

女性体质多寒多淤，腹部容易囤积脂肪

也有生完孩子体质的变化，

很多人不是很不理解。

首先腹直肌分离也会引起肥胖，而且很难恢复

1.腹直肌分离的间隙逐渐被脂肪组织所填充，腹部出现明显的松垮褶皱，影响美观和形体恢复。

腹直肌的调理也是腹部肥胖原因，调理好腹直肌在做腹肌锻炼，效果非常好！

2.骨盆聚合（不论顺产，剖腹产）使打开的骨盆聚合，强力矫正变形骨盆，使臀部提升，胯部变小！腰部曲线出来！腹部也会变瘦！

3.便秘也会引起腹部肥胖肠道是人体最大免疫器官，80%的免疫细胞都在肠道中。长期便秘的肠道功能受损，腹部也会肥胖，改善便秘，也是刻不容缓！

到此，以上就是小编对于健身 腹肌锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身 腹肌锻炼的4点解答对大家有用。