热身锻炼健身,热身锻炼健身操***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于热身锻炼健身的问题，于是小编就整理了1个相关介绍热身锻炼健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身前为什么要热身？

健身前为什么要热身？

一，一个健身运动员，一个热爱身体健康，热爱生活，热爱生命的普通老百姓，他们在做健身运动的时候，首先考虑的就是热身。而且每次运动前必须得热身！热身的目的就是使身体各部位神经、细胞、血液、肌肉、骨骼、关节等统统活跃起来。虽然热身时间比较短暂，但是作用是不可低估的。它能够使血液循环加快，供氧充足，流动顺畅。能使肌肉韧带有较好的韧性。能够使各个关节得到润滑。能够使各神经系统达到健身开始应有的兴奋状态和协调状态。

二，健身前如果不做热身，那副作用可就大了！有的肌肉拉伤，有的关节受损，有的关节脱位等等。人的身体的运动，和机器运转一样，机器在没有开机之前是静止的，各部件连接僵硬，润滑不通。刚刚开始开机，必须怠速运行，慢慢热机，慢慢使各部件连接得到润滑，才能开始满负荷运行。同样的道理，人们健身运动开始前的热身，能够起到身体从静止到缓缓运动到强度运动的过度。这样子就可以避免强烈运动时容易产生的身体部位伤害。

三，作为专业健身运动员，各专业有各专业的热身重点和热身重点部位。作为群众一般健身活动的热身，最基本的是6个部位:1、颈部关节，左右转颈，注意力度，不要过猛，不要过快，缓缓进行。2、肩部关节。3、腕部关节和肘部关节。4、髋关节。5、膝关节。6、踝关节。

你会发现运动员在开始练习或者比赛之前，一直在做拉伸，活动手腕脚腕，各个关节，就是为接下来的练习比赛做准备，做热身。这个就像考试前的复习是一样的，还是非常有必要的。

各位大V已经讲的很多了，比较专业的术语我就不说了，我就简单通俗的说一下。给大家举个例子，让你从炎热的夏天直接过度到寒冷冬天，你肯定是受不了的，所以有了春夏秋冬四季，渐渐变冷，逐步变热。健身也是一样的，让你冷却的身体直接开始高强度的练习，容易抽筋或者受伤，这是身体给你的反对信号，让你放慢节奏。热身能很好的促进血液循环，激活肌肉，让身体慢慢启动适应，练习强度也是逐渐增加，不能直接高强度练习。大家看举重也是一点一点增加，这样人体也能接受。再举一个例子，这个宝妈可能会感同身受，让你直接抱个一二十斤的宝宝一天肯定会很累，但是宝宝如果从刚出生的六七斤，每天都是你带，到一二十斤的时候你就不会那么困难了。健身也是一样的道理，浅薄的理解希望能帮到你[可爱]

★★健身前为什么要热身？★★

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<span style="font-weight: bold;">提高身体的温度、提高心率 ，促进血液循环，使更多的血液流向肌肉与组织，提高柔韧性减低肌肉僵硬的状况，提高神经系统反应速度，增加关节活动范围，降低受伤的风险。

★热身前，人体的血液大部分都集中在头部与躯干之内（四肢、手脚末梢的肌肉的血液流量则较少）

★热身开始，身体的肌肉温度增加时，血液中的血红素 会更稳定释放氧气。传输到肌肉中氧气的数量就会大大增加，这会使你身体肌肉伸缩变得更加顺畅，神经系统变得更加活跃。

◆选择一项你喜欢的有氧运动（波比跳、开合跳、快速走、慢跑、划船机、椭圆机、楼梯机等）进行热身。

◆热身的强度 与时间都不宜过高，持续时间一般以5-10分钟为宜。

★应该避免 以 静态拉伸 代替 运动前的热身

根据 NCA（美国国家体能协会）认证专家—Brad Schoenfeld博士 的一篇文章中指出

我们知道，健身或较为剧烈的运动前，我们要做热身（轻度的有氧运动），目的是减轻对身体的潜在损伤，适应高强度的运动。

那么，为什么要热身呢？从生理上来说，有这5个好处——

体温升高会使肌肉、肌腱和韧带更为柔韧、有弹性，可以降低肌肉受伤的几率。这个很好理解，冬天摔跤比夏天摔跤更容易损伤肌肉筋骨。

我们知道，肌肉运动时产生能量，是需要葡萄糖和氧气的。如果氧气充足，葡萄糖可迅速分解为二氧化碳和水。如果氧气不足，葡萄糖代谢产物就会变成乳酸，从而使肌肉产生疲劳和酸痛感。热身，通过轻度的有氧运动，可以增大流向肌肉的血液量（这些血液中的血红蛋白都是携带氧气的哦），缓解肌肉的疲劳酸痛感。

很多心血管疾病产生于供应心脏的血液不足。而热身可以增大流向心脏的血液量，减少突发心血管疾病的几率。热身会让人的心脏、肺和血管都逐渐适应，或者说过渡到运动的状态。

健身前是一定要做热身运动的，否则就会给自己惹来许多麻烦。

也许是偷懒，也许是想节省时间，现实中有许多健身前不做热身运动的人。

结果呢？

不是体型走样就是身体受伤，还伴随着健身进度缓慢。

健身前的热身运动在整个健身过程中，是不可或缺的一个环节，它可以起到很大作用的哦。

可以唤醒你沉睡的身体，帮助它从静止状态更快地过渡到运动状态。让运动神经活跃起来，使你的血液循环加快，为肌肉送去更多的能量。使心率上升，体温上升，使肌肉升温，降低其粘滞度。***骨关节分泌润滑液，增加关节的灵活度。

让身体能够顺畅地进入运动状态，提高你的运动表现。同时也能避免因身体僵硬，灵活度不够的情况下突然运动，而给身体带来的各种伤病隐患。

到此，以上就是小编对于热身锻炼健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于热身锻炼健身的1点解答对大家有用。