健身锻炼恶心（健身锻炼恶心怎么回事）

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本文目录一览：

• 1、为什么我跳完健身操以后觉得恶心,想吐
• 2、我平时不运动,今天做了几个初级的拉伸入门健身动作,每次一费力就觉得头...
• 3、为什么我做力量训练时想吐?

为什么我跳完健身操以后觉得恶心,想吐

着凉或者是身体疾病 如果运动完后没有注意保暖，那么很可能受到了风寒，肚子受凉了，从而会出现头晕呕吐的情况。也有可能是有胃炎或者其他消化道疾病。解决办法：运动后注意保暖，不要着凉了。

很久没运动加上身体本身问题，一时承受不了这个负荷的运动。建议先减少运动量，看还有没有不适症状。一般可能是贫血或者心脏功能比较弱。

饭后运动是导致运动后恶心呕吐的常见原因。原因解释 跳绳运动时身体的大量血液都会流向肌肉和骨骼，导致了肠胃血液血液量较小，肠胃消化不良，胃中的食物被视为负担，就会***胃神经将其呕吐出去。

血糖低 因为运动会消耗人体内的大量能量，而一些女生长期都有节食甚至是绝食的习惯，身体本来就营养不良，能量储备不足，突然之间进行锻炼，导致血糖过低，从而会出现恶心头晕想吐的情况。

首先有氧运动跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。

我平时不运动,今天做了几个初级的拉伸入门健身动作,每次一费力就觉得头...

1、运动前不做动态拉伸，会导致动作不到位，关节活动范围受限。运动后不做静态拉伸，肌肉会持续紧张，影响健身效果。

2、健身锻炼时太迷恋自己的手机，结果玩了一会儿，时间全过去了，然后本来安排好的健身锻炼只能草草收场，虽说现代人离不开手机，但请分散一些精力，你会收获更多。

3、整个身体靠手臂和下巴支撑，这样锻炼了肩膀，并且缓解了背部的疼痛。简易鹭鸶式，我们把这个动作分成几个小的步骤来做，这样就能把这个动作做的规范。坐在一个平面上，双腿要伸平与地面相接触，背部要挺直，不能弓腰。

4、当肌肉过度拉伸时，一种神经细胞向大脑中枢发送信号；第二类神经细胞是保护功能的一部分，称为“拉伸反射”。

5、跳绳前一定要先做热身运动。少着5分钟。（防止受伤）身体较肥胖的人建议双腿跳，双腿跳可以增大压力，防止受伤。（个人观点：减肥双腿跳其实效果会好点，消耗热量比较多。单腿跳比较轻松。

6、动作二 拉伸腓肠肌 注意：后腿脚跟一定着地，腿要绷直，去感受腓肠肌的拉伸。 动作三 拉伸大腿后侧腘绳肌 注意：脊椎保持直立，不要弓背。前伸的腿绷直，尽力勾脚尖，感受腿部后侧的拉伸。

为什么我做力量训练时想吐?

说明你有氧耐力太差了，虽然力量训练是无氧训练，但训练后还是要呼吸来“还债”的，特别是训练间隔控制严格的无氧训练，休息时呼吸不过来就会有呕吐感，和跑步时的呕吐感其实是一样的东西。

是因为动作过程中憋气，深蹲的重量一般比较大，所以在站起的过程中会不自觉憋气。同时，憋气是有助于保持一个稳定的腹部压强的，对安全系数有提高。

这是典型的低血糖症状，运动量太大或者是运动前没吃什么东西，空腹训练就会出现这些症状的，马上吃点高糖分的食物就好了，比如糖块，巧克力。

家族有无心脏，肺等器官的疾病，有的话表示您可能不适合过于剧烈的运动。或许是您很长时间没有锻炼了，突然一下子锻炼过度了，身体暂时适应不了。

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