健身锻炼小腹,健身锻炼小腹突出了

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼小腹的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼小腹的解答，让我们一起看看吧。

1. 去健身房主要是想瘦肚子，应该怎么锻炼呢？
2. 同样都是健身，为什么小腹会越练越平而臀部会越练越大？
3. 健身练腹有用吗？

去健身房主要是想瘦肚子，应该怎么锻炼呢？

三分练七分吃，除了控制饮食，在健身房的时候你可以这样练。先慢跑30-40分钟，跑步的速度要控制在跑步的过程中能够轻松地和别人交谈。这样的速度能够最有效的燃烧脂肪。然后再进行一些针对性的虐腹运动。比如卷腹举腿仰卧起坐等。最后告诉你一个本人的亲生体会，就是在平时生活中有意识的收腹，让身体形成习惯。这样你的肚子想不瘦都难。

谢悟空邀请！

我们不管多么努力，都是很难做到瘦局部的，腹部一般是脂肪最容易堆积的地方，这里不光是因为皮下脂肪，还有肥胖人群脏器也被脂肪包裹，这也是为什么提倡我们一定不要太胖的原因，不只是丑，更容易病。

你迈进健身房，这是一种很大的进步，已经具备勇气，接下来就是要有正确的方法和毅力，其实健身的人都知道哪个肌肉最难练，不是胸，不是腿，是腹肌，练的再辛苦，体脂率下不来还是深藏不露。

不知道你的身体基数如何，又没有运动基础，对于刚入健身房的小白，我建议先进行两个周的有氧，每天控制在半个小时以上，可以跑步机快走、跳绳、椭圆机、单车，无氧和器械一定少做，力度也要小，心肺功能的提高是基础中的基础，一定不要因为健身房好多器械各种极限挑战。

在这两个周期间，一定要多学多看，每天有氧任务完成，就跟着大神学习，请教如何正确的使用器械，也要从网上不断的吸取正确健身知识去完善印证学到的东西，为将来打好基础，正确的姿势是锻炼最重要的部分，不然可能会练到一身伤。

两个周结束，接下来就可以进行系统的减脂训练，推荐热身10分钟左右，无氧40分钟左右，有氧30分钟左右，拉伸。由于要减脂，脂肪的消耗公式，必须有氧气，无氧可以更快的消耗掉我们体内存储的能量，有氧可以更好促进我们脂肪的消耗，热身是减少我们受伤害的几率，拉伸保持我们肌肉弹性和韧性很重要方面。

看了其他答友的回答，都很专业。

减脂没有局部，健身房锻炼的话主要有氧为主，配合一些力量训练即可。

我给你推荐一些补剂，配合健身房锻炼，减脂效果会更好！

以上三种补剂均是对人体无副作用的

Cla：改善睡眠，减少脂肪合成。

蛋白粉：营养补剂，补充蛋白质。

BCAA：帮助肌肉合成。

这三款都是普遍的健身补剂，牌子也是琳琅满目，题主可自己挑选。

重头戏！

炽天使，减脂效果是目前我用过比较好的，但是***含量很高有一定副作用——失眠

大家好，我是freedy

去健身房想瘦，和瘦肚子是两码事呀...

首先要瘦下来，你就去做有氧吧。跑步机，单车，椭圆机，楼梯机，划船机都可以帮到你，换着玩效果更好。

做个40分钟那样就可以去练腹肌啦！

健身房如果有这台⬇️，你必须第一时间练

练下腹部很爽的....而且下腹部是最容易积聚脂肪的地方你懂的....

如果没有！⬇️

这个一般都有....练就好，这个练全个肚子

或者这个⬇️

瑜伽球应该有的...这个练肚子上面的。

再没有的话！真的不如在家练了

首先，我非常遗憾的告诉你，人体是无法实现局部减脂的。减脂是增脂的逆过程而已，人体无法局部增脂自然也就无法局部减脂。其次，减脂是一个系统工程，包括运动、饮食、休息三部分。运动方面最好找一项你能乐在其中的项目，这样一方面容易坚持，一方面强度比较有保障。当然，如果你对健身房里的项目感兴趣，实在是再好不过了。饮食方面，你[_a***_]学习一些基础的营养学知识，至少要了解一下各种食物的营养成分都是什么，这样才能方便的调节饮食结构。需要特别注意的是，饮食结构的调节不是节食更不是挑食，而是按合理的比例摄入营养。除此之外，休息也是减脂成败的关键，很多人都会存在主动或被动的熬夜习惯，这非常利于脂肪的堆积。所以，保质保量的睡眠是人减脂成功的基础。

同样都是健身，为什么小腹会越练越平而臀部会越练越大？

通过健身，小腹越练越平是很正常的。至于臀部越练越大的情况当然也是存在的，但臀部先变小后变大的情况更多一些。具体原因分析如下：

健身后腹部变平的分析

1）体脂率降低导致腹部脂肪堆积减少

降低体脂率是很多人健身的主要目的之一，当身体的体脂率降低后腹部很自然就变得比较平坦了。在减脂过程中体重下降不宜太快，以免造成皮肤松弛。

2）腹直肌生长潜力有限

由于腹部的主要肌群腹直肌生长潜力有限，因此在正常的自重训练中很难***腹直肌大量生长。在一般的腹部训练中，腹直肌的耐力和力量都有所提高，当然也会有一定的生长，但生长的厚度相对于减掉的脂肪层而言，几乎是微不足道的。因此在正常健身训练中，很少会出现因肌肉生长而导致腹部变大的情况。

3）腹部肌肉的收紧

对腹部进行训练后，腹部肌群的肌肉力量有明显提高，因此能够很好地收紧腹部，使腹部更加紧致、平坦。这也是健身后腹部变平的一个重要原因。

健身后臀部变化分析

1）臀围一直变大

你好。因为腹肌耐力肌多点。训练多以耐力训练的多次数为主。这样还有助于减去腹部脂肪。这种训练方式肌肉变大不明显。臀大肌练的基本是大重量训练，每组次数较少。有助于增肌。

您好我是功能性训练师Chris

首先小腹的位置是身体的重心，平常我们的日常生活还是以久坐少动为主，所以小腹的地方更多容易堆积脂肪，小腹的位置一般也是全身脂肪分布较多的，但是小腹部分肌群以红肌纤维为主耐力较强，体积不大，可成长性小。而臀部也很容易堆积脂肪，但是臀部的肌肉是人体最大的几块肌肉之一，白肌纤维主导，体积较大，所以可成长性可塑性很高。

那么这个问题就有了答案

这是我们腹部脂肪变化的过程，也就是说腹部脂肪越来越少所以小腹会越练越小。

这是我们臀部变化的过程，因为我们通过力量训练让臀部的肌肉慢慢增长，肌纤维增粗体积变大也就达到了翘臀的目的。

总结：

腹部练小是因为脂肪在变少；臀部练大是因为肌肉在成长！

健身练腹有用吗？

有用

练腹可以带来多重好处。

首先，它可以增强腹部肌肉的力量和稳定性，改善姿势和平衡。

其次，腹肌的锻炼可以减少腰部和背部的疼痛，提高核心稳定性，减少运动损伤的风险。

此外，强壮的腹肌可以改善消化系统的功能，促进新陈代谢和消耗脂肪，有助于塑造平坦的腹部和增强身体的整体美感。

最重要的是，腹肌的锻炼可以提升自信心和身体形象，增强身体的功能性，提高日常生活的质量。因此，练腹是一个全面有效的健身方法，对身体和心理健康都有积极的影响。

到此，以上就是小编对于健身锻炼小腹的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼小腹的3点解答对大家有用。