健身锻炼腿抖,健身锻炼腿抖怎么回事

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼腿抖的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身锻炼腿抖的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身腿抖不受控制的原因？
2. 抖腿可以有效瘦腿吗？
3. 你平淡生活中的乐趣是什么？
4. 你身边皮肤好的人都养成了哪些习惯？

健身腿抖不受控制的原因？

可能的原因是肌肉疲劳、神经系统的失调或缺乏水分。在健身过程中，由于肌肉疲劳，肌肉收缩可能变得不稳定，导致腿部不受控制地抖动。

同时，如果身体缺水或身体处于紧张状态，神经系统可能会分泌多余的肌肉收缩信号，引起不必要的肌肉收缩，从而导致腿部抖动。

因此，在健身前必须充分休息，确保身体得到足够的水分，并***取适当的放松练习来减轻肌肉疲劳。

抖腿可以有效瘦腿吗？

抖腿，可以让你瘦；至于算不算有效的减肥手段，得看你的心理预期了。

抖腿确实比坐着不动，消耗的能量更多。那么，指望抖腿多消耗的能量来减肥，靠谱吗？

我查阅了文献，没有直接测量抖腿能量消耗的报道。不过，查到了报道：嚼口香糖1小时，大约消耗11大卡。那么，我做个粗略估计，抖腿比嚼口香糖能多消耗一些，姑且算两倍。

<span style="font-weight: bold;">再说一句，抖腿可以瘦，不代表抖腿瘦的全是腿；而是瘦的是全身整体。你见过谁，成天嚼口香糖就把脸瘦下来的！

在生活中，我们经常看到周围的人在不能动的时候摇晃他们的腿，但是这种行为很不雅观。除了不好看，喜欢抖腿也可能是一种病。

在医学上，确实有一种疾病叫做不宁腿综合征。不宁腿综合征是一种常见的疾病，虽然该病对生命无害，但严重影响患者的生活质量。换句话说，不宁腿综合征是一种中枢神经系统疾病，其症状是持续的腿部颤抖，不宁腿综合征患者无法控制自己的抖腿行为，如果不抖动会会有强烈的不适感。

而日常生活中无意识的抖腿行为可以在别人的提醒下立即停止，因此大多数人抖腿只是一种坏习惯，与疾病无关，主要是一种发泄焦虑和紧张的方式。

很多人在生活中喜欢抖腿，更多的是心中紧张、焦虑的表现。从心理学的角度来看，抖腿可以缓解紧张和焦虑。心理学家发现，大脑可以通过中枢神经系统受到***，不断地对身体的某个部位进行小的***，从而使神经系统得到放松。此外，当人们感到无聊和烦躁时，往往会无意识地抖动双脚，而只有部分人是由不宁腿综合征引起的。

从另一方面来说抖腿可以有氧，因为任何的肢体运动都可以消耗卡路里，所以，抖腿从某些角度来说，可以增强和改善平衡，可以放松关节，增加灵活性，燃烧卡路里，促进新陈代谢，也是你的身体释放压力的自然方式之一。

可以其实可以选择更好的减压与运动方式，抖腿的人有一部分人是因为习惯，或心情紧张时不自觉的行为，虽然可以有一定的减压作用，并不建议把这个习惯当成运动方式一直坚持。

抖腿对于瘦腿来说意义不大，想要瘦腿的话，建议你可以***用跑步的方法，每天运动个半小时你就可以很快瘦下来，运动之后再拉伸10分钟，这对于瘦腿也是很有帮助的。而且在每天晚上睡前对腿部肌肉处进行拍打，长此以往也能瘦腿。如果你像获取更多的瘦腿方法。建议你关注微信公众号减肥帮女郎（ID：jfb233），这里有很多瘦身瘦脸方法，教你瘦出苗条好身材！

不可以。

我以前上课的时候，也是这样想的，于是就一直抖腿。结果现在腿没瘦下来，还养成了抖腿的坏习惯！

很多人跟我当初一样，天真地以为抖腿的话，腿部一直在运动，坚持下去能甩掉脂肪。这其实是陷入了一个误区。

这个想法就像很多甩脂机一样具有欺骗性。

人体要想燃烧脂肪需要三个必要条件：

第一就是运动要达到中低强度的运动心率。第二个重要条件就是这种中低强度运动心率下的运动要持续20分钟以上。第三个重要条件就是这种运动必须是大肌肉群的运动，即慢跑、游泳、健身操等运动项目。

脂肪唯一正确的消耗方式是通过体内的有氧氧化，转化为能量。这是一个内部代谢的过程，正常的运动如跑步、游泳等，能够促进有氧转化。

在体外施加震动等外力，并不能达到有氧氧化的作用。另外，脂肪本身没有收缩功能，不会自我产生能量，不是震一震就能消耗脂肪分子的。

很抱歉，其实这不能瘦腿，想瘦腿，还有这几个好方法！

最近流行的抖腿舞，据说就有瘦腿效果，那么抖腿能够把小粗腿变瘦吗，都有哪些瘦腿的方法呢？

人的腿也需要锻炼才能更健康，尤其是那些腿比较粗的人，通过锻炼才能变腿变瘦。如果经常进行抖腿活动，也能起到锻炼腿的作用，让粗腿瘦下来。在人们进行抖腿运动时，腿部肌肉活动随之增加，肌肉摩擦加大，增加血液流动，双腿的抖腿可以增加能量的消耗，对身体健康很有帮助。因而，抖腿也是一项运动，双腿的抖动能让粗腿变细，尤其对于那些久座的人群，在久座之后适当的进行抖腿运动，能缓解小粗腿，还能让身心更加健康。

第一，抖腿可以畅通血脉

一个人如果经常久座不动，会导致腿部血液呆滞，流通缓慢，肌肉舒张而且显得没有什么弹性，继而出现腿部发麻、疲倦乏力的现象。而通过抖腿运动，则可能让血液流通加快，促进腿部血液流通，促进血液回流，让腿部血脉畅通。如果腿部感觉酸软或者发麻时，应该多做抖腿运动。

第二，抖腿可以消耗腿部脂肪

抖腿加大了腿部肌肉之间的摩擦，增强腿部肌肉的弹性，在抖腿活动中，一部分脂肪转化为能量消耗掉，这样既可以起到瘦腿作用，还能让腿部的肌肉变得更加结实，更富有弹性。

抖腿运动能起到瘦腿的作用，瘦腿的方法除了抖腿之外，还有一些行之有效的方法与抖腿一样，能起到瘦腿效果。

跑步瘦腿法

你平淡生活中的乐趣是什么？

不管过什么样的生活，都能找到其中的乐趣。有的人喜欢城市的喧嚣，有的人喜欢乡村田野的恬静，即使目前是自己不满意的生活状态，也能苦中作乐。

平淡生活，平平淡淡才是真，有一个温馨的家，有固定的居所，能相夫教子，还有父母康健，有自己喜欢的工作，即使再累，也苦中作乐。

你好！让我来回答这个问题。在现实社会中，每个人都在追求平淡的生活，我觉得在平淡的生活中，处处都充满着乐趣。

因为在平平淡淡的生活中包含着稳稳当当、脚踏实地、一步一个脚印的过日子。

我现在的乐趣就是每天过着平平淡淡的生活，每天[_a***_]带孙子，与孩子们一起做游戏，给孩子们讲故事，和他们一起唱儿歌。做饭时间到了，为家人做几个可口的饭菜，每天养养花，做做家务，保持一个良好快乐的心态，把家收拾的干干净净、漂漂亮亮，一家人平安健康，合合睦睦的生活在一起，看着孩子们一天天成长等......这就是我平淡生活中最大的乐趣。谢谢！

在一个城市里生活的久了，难免会厌倦车水马龙，厌倦拥挤人群。渐渐的感觉生活只是千篇一律，简单的重复，对什么都不感兴趣，失去生活的乐趣，甚至对未来失去了憧憬和希望，忘记了当初为什么出发。

任何人的生活，最后都会归于平淡，按部就班的工作，朝九晚五，周而复始。三点一线的生活规律一尘不变，日久天长，平淡渐渐的磨去了我们的棱角，让每一个人变得光滑圆润，最后不得不在世俗的长河里随波逐流！

其实，真正的乐趣正是散落在平淡无奇的生活里，只是我们早己经习惯了平淡，不愿意去发现和偿试无所不在的乐趣和快乐。

比如我喜欢在周末，给家人亲手做一顿美食，煎炒烹炸是乐趣！整理一下房间，看着窗明几净，泡一壶茶是乐趣！在下班路上带两样小吃，回家与妻儿分享是乐趣！春意盎然时携家人父母赏花踏青是乐趣！闲了跟孩子三局两胜是乐趣！

在平淡的生活里，乐观的心态很重要，只要你乐于去发现，乐于去感受，那么就会乐趣横生，乐趣无处不在，遍布于生活的角角落落！但如果你整天抱怨命运多舛，上天不公，处处以自我为中心，那你既使走到哪里都没有乐趣，顿顿吃山珍海味，天天住五星酒店也不会快乐！

棋琴书画，谈天说地，抽烟喝酒，在我生活中，这些都是乐趣，我享受我自己的生活，我也满足我现在的生活，平平淡淡，就是真，做人得学会满足，懂得感恩，在平平淡淡中，找到属于自己的乐趣和幸福。

平淡生活中的乐趣，其实每个人都在追求平淡的生活，可是尽管这个要求很低，绝大多数人也做不到，因为生活根本就没法平淡，只有等你老了以后才能去体验平淡的生活。至于乐趣就因人而异了，有些人虽然生活平淡了，他也不会觉得有什么乐趣，最关键是要能放得下，放下能让你一身轻松，去做你想做的事情，人生真的很短，做你想做的事情也不是那么容易，我曾经有很多想做的事情，但最终喜欢上了摄影，从此找到了人生中的乐趣，每当我拿起相机就会忘记一切烦恼。

你身边皮肤好的人都养成了哪些习惯？

我有个同事皮肤特别好，三十出头了，皮肤还是粉***嫩的。她不化妆，不用护肤品，跟我们出门旅游我们带一堆化妆的保养的，她带了一瓶她女儿的宝宝霜，她说是最近天气干，不然她啥都不用。也不是注重养生的人，喜欢吃零食、熬夜，经常半夜还在发朋友圈吃宵夜。关键人家皮肤就是好，比我们化妆的看起来又自然又嫩，嫉妒都嫉妒不来。这种真的是天生丽质。

68年，皮肤状态还是不错的，比同龄人年轻。这里就不晒大图了，参考一下头像就行了。照片都是骗人的，自称没有美颜的人，***装不知道所有的手机相机都自带美颜功能，没意思，年轻不年轻，自己心里清楚，家人和周围人认可就行。

25岁开始用脸部磨砂膏，因为当时“小护士去死皮素”的广告打动了我，大致意思是不去死皮，所有的化妆品等于隔靴挠痒。那时候，很少人有这种意识。

25岁开始就懂得用清洁和保湿面膜来护肤。

25岁开始就区别用日霜和晚霜，还有眼霜。

30岁开始一年四季用防晒品，开始使用卸妆品。

35岁开始开始脸部敲打经络、按摩保养。

40岁开始进行颈部保养。

50岁开始天天都做面膜，只用涂抹式面膜。

50岁开始每天做防止面部下垂松弛训练。

一直喜欢运动，没有间断地坚持过很多形式的运动方式。从40岁开始选定跑步作为唯一的运动形式，距现在已经12年了。

我来说说我表姐吧，三十几岁的人了皮肤是真的非常的好，我跟她住过一段时间，完全能理解为什么她皮肤那么好了，以下是她的日常习惯：

1、晚上十点半准时上床关机睡觉，第二天六点半这样起床七点左右吃早餐，早餐都是粗粮、水果、牛奶、坚果之类的混搭组合而成。每天早中晚餐都准时吃，很少吃油腻、高甜***性食物，都是饮食比较清淡。

2、每天坚持30—40分钟的有氧锻炼，有慢跑、游泳、瑜伽等几种运动轮流切换结合的运动。

3、使用的护肤品不是什么大牌，但都是国外进口的有机护肤品，最常见到她用的就是碧蒙萱4件套，包括碧蒙萱洗面奶、化妆水、面膜、保湿霜，说是全都是天然有机植物成分 提取，***用的防腐剂都是山梨酸钾这类食品用的防腐剂，有时候也会用100%pure这个美国的，但觉得性价比没有前面的高。（不过个人还是觉得有点贵，咬咬牙买了碧的洗面奶，用了感觉温和不***很舒服，差不多20天左右觉得毛孔有变小）

4、情绪比较稳定，很少看到她经常暴怒、焦虑什么的，整个人很温和，都是笑***的，笑一笑十年少是真的。

我自认为我的皮肤算是比较好的，不长痘不不油，唯一的不足是有点干。我说说我的生活习惯。1.早上起床必喝一杯白开水，一般是晚上倒保温杯，不盖盖子，早上喝正好，据说可以清肠胃，我也养成了这个习惯，一起床就会觉得很渴。2.特别喜欢吃水果，基本每天都会吃，但也不会吃太昂贵的水果，苹果,梨，橘子什么的，最好的还是吃应季的。公司周二周四会有卖水果的，每次都会买，每天下午会吃水果，晚上吃完晚饭还会跟家人一起吃点水果。每天不吃水果就觉得少点啥。3.上班杯子要时刻放水边，开会一定记得带水杯，要不有时候开会2,3小时不喝水可不行，一定要及时补水，不渴也会喝几口。4.晚上必须卸妆洗脸，洗完之后一定要抹护肤品，晚上给皮肤补水。 不过，皮肤好跟遗传有很大关系，我妈妈皮肤就是比较细腻的那种，我也完美遗传了，不过后天的保养也很重要。我也吃辣吃重口味的，吃完也不会爆痘，跟每个人体质也有关系。照片无滤镜，刚刚拍的。

皮肤保养是女人终身的大事，随着年龄的增长，皮肤也会慢慢的衰老，长出皱纹，人的衰老也许是从皮肤开始的，皮肤好的人往往会不显老，有些虽然已经步入中老年行列，但只要皮肤保养的好，也会容光焕发，显得特别年轻。
皮肤好的人，除了天生的，还和后天的很多习惯有关，良好的习惯是保证皮肤好的先决条件1、在阳光曝晒的季节一定要涂防晒霜，戴太阳帽或打遮阳伞。
2、不吃辛辣***性的食物，也不吃特别油腻的食物，多吃瓜果蔬菜，多喝水，多吃些对皮肤好的食物。
3、保持舒畅的心情，不熬夜，保证充足的睡眠，按时作息。
4、不乱使用化妆品，选择适合自己的护肤产品，早晚都要认真洗脸，尤其是晚上洗完以后不再涂任何护肤品，给皮肤呼吸的机会。
5、保持适当的运动，积极锻炼身体，身体健康了，气色才会好，皮肤也会紧致有光泽。
试着保持以上的好习惯，你的皮肤会越来越好。

到此，以上就是小编对于健身锻炼腿抖的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼腿抖的4点解答对大家有用。