健身锻炼耐力,健身锻炼耐力的动作

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼耐力的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼耐力的解答，让我们一起看看吧。

1. 耐力训练一周几次？
2. 一般耐力训练的常用方法和手段各种形式的冲刺跑？
3. 健身中，体能太差，心肺功能和耐力差，该怎么提高体能？

耐力训练一周几次？

人体的正常肌肉群在进行锻炼之后，是需要时间来恢复的，通常需要2-3天才能恢复，每天高强度的锻炼同一块肌肉，不仅能增肌，可能还会导致回缩。

所以如果健身是为了能锻炼出肌肉，达到增肌的效果，或者是想要增重的人群，建议可以一周锻炼3-4次，这样既能保证给肌肉锻炼部位有适当***，又能给肌肉有恢复的时间。

一般耐力训练的常用方法和手段各种形式的冲刺跑？

耐力训练的常用方法和手段有很多种，以下是一些常见的方法：
长跑：长跑是提高耐力最常用的一种训练方法。通过长跑，可以锻炼心肺功能，提高身体的氧气摄取能力，增强身体的耐力。
游泳：游泳是一种低冲击力的有氧运动，可以有效地提高心肺功能和耐力。
自行车：自行车是一种非常适合耐力训练的运动，可以通过调整速度和距离来适应不同的训练需求。
跳绳：跳绳是一种高强度的有氧运动，可以快速提高心率，增强心肺功能和耐力。
爬山：爬山是一种非常适合耐力训练的运动，可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能和耐力。
各种形式的冲刺跑也是耐力训练的一种常用手段。例如，间歇性冲刺跑可以通过快速冲刺和慢速恢复的交替进行，提高心肺功能和耐力。此外，长距离冲刺跑也可以锻炼身体的持久力和耐力。
总的来说，选择适合自己的耐力训练方法和手段，坚持锻炼，可以提高身体的耐力和心肺功能，增强身体的健康水平。

健身中，体能太差，心肺功能和耐力差，该怎么提高体能？

先以有氧运动为主，如跑步跳绳骑单车游泳等等，其次再做些无氧运动，也就是力量型的运动，深蹲卧推双杠臂屈伸，还有哑铃弯举，由轻到重依次逐渐加重到最大重量的百分之六七十既可，多组数多次数。这样坚持3―6个月，饮食上多注重蛋白质的摄入量，尽量做到低油低盐低脂低糖。果蔬上尽可能的多吃些，尽量保证充足的睡眠。

先进行舒缓的形体运动，如慢跑广播体操舞蹈等。一如车辆发动前的预热，给身体一个接受过程。随后可进行桩功拍打及跳绳持物操功等有氧运动，动静结合，增强体能，提高身体素质。练习之初，会出现胸痛肌肉酸痛气喘肢体发抖等现象，应自控强度，一切以身体程控范围内为准。饭不是一口吃饱的，好身体不是一下练成的。

谢谢邀请。

办法其实很简单，做你力所能及的运动，准备好充足的耐心。只要开始做，体能就一定会进步。

现在由于社会的发展的原因，越来越多人都处与于身体亚健康的状态。

很多人意识到再继续亚健康状态不行，想去改变现状。听别人说，健身使你健康，于是便想去健身。

结果一开始健身，却发现自己的运动能力差的吓人。

大家都说跑步跑个三五公里是正常人都可以；他们都是做十个引体向上是平均水平；他们还说平板支撑一分钟小孩子都能做到。

结果跑步跑了一圈，才四百米，还是最慢的速度，就已经脸色发青，满头虚汗了；拼尽全力都无法拉一个引体向上的你是不是在怀疑人生？平板支撑路上只能撑二十秒，你可能会开始怀疑自己是废物了吧。

但是听我说，听我说。***都说的标准，是正常人的标准。你是亚健康，你虽然没生病，但你的身体离正常人还是有差距的。

随着现代社会的生活节奏加快，生活压力和休息时间相对增加，<span>人类身体活动的机会越来越少，营养摄取越来越高，导致原有动物本能的身体机能与生命力越来越退化，造成对健康的严重威胁。造成体能衰退的主因是坐式的生活形态。例如：看电子产品的平均时间是每日4-5小时，但健身运动时间平均却不到每日10分钟。

在这里我先抛出一个概念：体适能（Physical Fitness），指的是身体为了适应生活、环境（例如；温度气候变化或病毒等因素）的综合能力。体适能较好的人在日常生活或[_a***_]中，从事体力性活动或运动有较强的适应能力，不会轻易产生疲劳。

体适能的五大要素： (1)心肺耐力 (2)肌力 (3)肌耐力 (4)柔软度 (5)身体组成。

心肺耐力：一个人持续身体活动的能力。再简单点说，心脏和肺从空气中摄取氧气并传送到身体的能力。

肌力与肌耐力：肌肉一次收缩时所能产生的最大力量。

肌耐力(低强度高次数)： 肌肉持续用力的时间或反覆次数。

补充基本营养素，钙镁片，多种维生素和矿物质，跑步2-4公里，运动流汗喝电速冲饮，增肌吃乳清蛋白粉，，想运动不累运动半小时前喝巧克力活力蛋白粉。不过提问的肯定是菜鸟，健身的人一定要营养够。

到此，以上就是小编对于健身锻炼耐力的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼耐力的3点解答对大家有用。